°°°road To Heavy Fighter°°°

[NAK]

guardate ke state capendo male, io ho scritto il diario solo perkè nn sapevo ke fare!

io mi svago esco ecc, anzi questi giorni da quando mi sn riposato sto nn sto mai a casa

mi sono riposato, non mi sono allenato nn sono un fissato ragazzi, come ve lo devo dire!

[NAK]

ragazzi mi dispiace ke ci stiamo capendo male, ma io VIVO!
sono dovuto stare a casa per convalescenza e mi stavo imparanoiando ma sn uno ke vive!

esco e faccio tutto ragazzi!!!!

[NAK]

x TUTTI!

sono appena tornato dall'allenamento, abbiamo fatto 90 minuti di sparring mamma mia ke mazzate ho le tibie e le ginocchia distrutte

ho appena finito di mangiare la pizza perciò nn ho niente ke nn va ragazzi, davvero, magari sono solo un po' confuso

[Baiolo Karonte]

ok spero x te che sia davvero così.

rinizia con calma mi raccomando

[NAK]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ok spero x te che sia davvero così.

rinizia con calma mi raccomando

è così Baiolo

cmq aggiornamento:
ieri sn tornato e ho messo il ghiaccio sul ginocchio e sulla tibia, stamattina stanno abbastanza indolenzite, ora sto col ghiaccio

[NAK]

buongiorno a tutti!

gli acciacchi non mi sn passati perciò oggi niente allenamento penso

ieri sera rimpatriata tra amici nella trattoria di un amico
ho sgarrato dopo tanto tempo:
-1 mozzarellona
-bisteccona ai ferri
-mix di frutta esotica abbondante
-fetta di torta sacher grande

stamattina sono gonfio ma soddisfatto, il problema è ke nn sto andando in bagno, di solito vado di prima mattina e mi sto sentendo intasato

[NAK]

ciao a tutti, causa acciacchi dello sparring di venerdì mi sn dovuto allenare a casa

ho fatto riscaldamento generale
shadow boxing
2 round shadow boxing con pesetti da 1 kg
2round sacco pesante( 1 di diretti e 1 di forcing)
2 round sacco pesante solo pugni
2 round sacco pesante solo gomiti

recupero tra i round con piegamenti sui pugni
1 round shadow boxing
addominali e stretching


è andata bene e sn soddisfatto


Postwo solo whey e glutammina perkè sto ancora ingolfato da ieri

a dopo ;-)

[spike]

hai un posto dove allenarti a casa?

[NAK]

Originariamente inviato da spike

hai un posto dove allenarti a casa?

beh si, quando non vado in palestra (cosa rara) a casa ho a disposizione, sacco pesante conico 80kg e sacco leggero40kg, palla tesa, pera veloce, sbarra x trazioni, pesetti ecc

[NAK]

oggi è stata una giornata di riposo totale

sto iniziando ad avere molta fame, forse mangio poko, però per adesso nn sto seguendo nessuna dieta, ma solo uno schema, dopo le feste dovrei mettermi in massa. stamattina pesavo 76,5kg tutto vestito,ma l'unica cosa ke mi preoccupa è il gonfiore di stomaco e ke sto andando "strano" in bagno nel senso ke ho lo stimolo ma quando mi siedo faccio "piccolezze" come se fossero fili, neri e nauseabondi no voglio tapparmi di nuovo

[NAK]

buona vigilia a tutti!

ok stamattina sono andato in bagno e sto proprio a posto, ho scontanto 2 giorni di sedute

ieri sono stato dal dottore per farmi controllare le analisi, tutto ok a parte il ferro e qualcosa a livello di sangue, ke dovrebbe essere normale visto ke sono portatore sano di anemia mediterranea, però x sicurezza dopo capodanno dovrei rifare questi parametri

oggi l'accademia è chiusa, ke allenamento potrei fare?
andrei a correre ma c'è una tramontana devastante

[NAK]

ciao
allenamento di oggi a casa perkè l'accademia è kiusa:

riscaldamento generale con corda e ginnastica
i round sono da 3 minuti e recupero di 30 secondi(poko ma è x aumentare l'intensità)
1 round di ginocchiate alla sbarra per il fiato
1 round di piegamenti gambe alla sbarra circa 200 di seguito in 3 minuti

lavoro al sacco pesante di 80kg:
1 round di sacco 2 diretti in velocità
1 round di circolari medi sx
1 round di circolari medi dx
1 round di sacco 4 diretti in velocità e potenza
1 round di sacco 2 circolari doppiati sx
1 round di sacco 2 circolari doppiati dx
1 round di sacco calci frontali sx di potenza
1 round di sacco calci frontali dx potenza
1 round di sacco combo di pugni ginocchia e gomiti
1 round di shadow boxing
addominali stretching

commento:
non al 100% sto anche un po' raffreddato un po' stanco, ma l'ho fatto tutto e va bene

[pussy]

immagino che eri talmente in riserva che ancora non hai messo grasso...sbaglio? (sempre se stai mangiando più kcal di cio che consumi con l'attivita)

[NAK]

no mi sono gonfiato un pochino, ma non mi frega niente, quando inizierò ada allenarmi 5 volte la settimana alzero' ancora, voglio vedere proprio dove riesco ad arrivare

[NAK]

ciao a tutti
questo pomeriggio sono andato a fare i pesi
ho provato per la prima volta la scheda d Baiolo dopo più di 1 mese che non toccavo bilanciere
ore di sonno:7
preWoranzo(vedi dietasopra)
mezz'ora prima 8bcaa

ecco l'allenamento
5 minuti di tapis roulant
recupero tra le serie 90secondi tutto in 3x15
rematore manubrio 3x15 (ho usato lo stesso peso di due mesi fa, ce l'ho fatta ma non ci sto dentro)

squat (ho fatto la pressa perchè non c'è il powerack)
panca manubri
iperestensioni
lat avanti
lento manubri
leg curl
addominali su swiss ball
standing calf

ho usato per tutti gli esercizi gli stessi pesi che usavo prima di staccare i pesi, forse avrò esagerato? non sono quasi riuscito ad arrivare a fine allenamento perhè ero cotto, che ne pensate? mi consigliano il biio da 2 volte a settimana però voglio ascoltare Baiolo perchè è stato molto gentile, forse avrei dovuto cominciare più piano boh! sono un pieno ignorante con i pesi