°°°road To Heavy Fighter°°°

[NAK]

Originariamente inviato da spike

non fare niente di eccessivo, inutile fare la fisarmonica...ma una cosa non l'ho capita: l'incontro è già stato fissato quindi tu presumo che debba rimanere entro un certo range di peso...qual'è? e attualmente quanto pesi?

visto che cresci, per la fame ti consiglio di raddoppiare la verdura verde.

dovrei combattere nei -81 kg ora penso di stare 80 e qualcosa, vorrei continuare fino almeno inizi marzo ora ke sto bene mettermi a dieta sarà un casino

[spike]

Originariamente inviato da NAK

dovrei combattere nei -81 kg ora penso di stare 80 e qualcosa, vorrei continuare fino almeno inizi marzo ora ke sto bene mettermi a dieta sarà un casino

ma dai è facilissimo nak cerchi di rimanere al solito peso...ogni settimana ti pesi e se aumenti diminuisci un po' i carbo...se alla fine sei oltrepeso ti fai una breve cutting.

non fare ora una mega massa e poi una restrittiva definizione i tempi sono troppo brevi e il corpo subirebbe uno stress che non gli serve

[NAK]

Originariamente inviato da spike

ma dai è facilissimo nak cerchi di rimanere al solito peso...ogni settimana ti pesi e se aumenti diminuisci un po' i carbo...se alla fine sei oltrepeso ti fai una breve cutting.

non fare ora una mega massa e poi una restrittiva definizione i tempi sono troppo brevi e il corpo subirebbe uno stress che non gli serve

ho capito, allora facciamo che lunedì mi peso e vediamo piano piano insieme come stanno le cose, non mi voglio stressare anche perchè allenarsi in forte cut per la thai è un casino non ce la farebbe nessuno

[NAK]

allenamento muay thai di stasera

nonostante il bruttissimo raffreddore i dolori alle ossa tipo influenza ho fatto un allenamento mostruoso, tutto clinch e pao

ho sfondato tutto!


notte

[spike]

aspetta i consigli di baiolo, ma se ti senti una macchina da guerra lo scarico lo rimanderei.
in generale per ogni esercizio fai una serie in meno con un peso decurtato del 20%

[NAK]

Originariamente inviato da spike

aspetta i consigli di baiolo, ma se ti senti una macchina da guerra lo scarico lo rimanderei.
in generale per ogni esercizio fai una serie in meno con un peso decurtato del 20%

mi sono sentito con baiolo

da domani seguirò questa scheda, tu che ne pensi spike?


ps niente scarico

seduta a
-Pressa3x10

-Leg curl 3x10

-panca piana bilanciere 3x10

-trazioni presa larga 3xmax (non so se aggiungere 1 serie)

-alzate laterali 3x12

-tricipiti al cavo 3x12

-curl bilanciere3x8

-calf 4x10

-hiperext. 3x15

-crunch


Seduta B

-affondi manubri: 3x10
-leg curl:3x10
-panca piana manubri 3x10
-trazioni presa larga 3xmax (o 4 serie?)
-rematore verticale spalle con manubri3x12
-tricipiti al cavo 3x12
-curl bilanciere 3x8
-calf 4x10
-hiperext.3x15
-crunch

[spike]

Originariamente inviato da NAK

da domani seguirò questa scheda, tu che ne pensi spike?

che ti darei una capata solo per averlo chiesto...ti segue baiolo, allora tu segui lui! (ora ch'ha anche lo slogan di ebbubba )

[NAK]

io chiedevo per curiosità



Baiolo le trazioni porto le serie a 4?
tecnicamente arrivo a sfinirmi a farne 8 ripx3serie

[NAK]

ciao a tutti
sono da poko tornato dall'allenamento di thai

ke dire una potenza!
mi sto allenando sempre con un ragazzo professionista
abbiamo fatto clinch, pao e sparring, una bomba!

sono contentissimo a parte che durante lo sparring ho preso una ginocchiata sulle costole sx e probabilmente si è incrinata, non mi fa male quando respiro, ma quando faccio certi movimenti si
adesso farò passare la notte e vedremo domani mattina

intanto come "Prenanna" mi prendo due pasticche di volfast 50Mg

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da NAK

mi sono sentito con baiolo

da domani seguirò questa scheda, tu che ne pensi spike?


ps niente scarico

seduta a
-Pressa3x10
-Leg curl 3x10
-panca piana bilanciere 3x10
-trazioni presa larga 3xmax (non so se aggiungere 1 serie)
-alzate laterali 3x12
-tricipiti al cavo 3x12
-curl bilanciere3x8
-calf 4x10
-hiperext. 3x15
-crunch

Seduta B

-affondi manubri: 3x10
-leg curl:3x10
-panca piana manubri 3x10
-trazioni presa larga 3xmax (o 4 serie?)
-rematore verticale spalle con manubri3x12
-tricipiti al cavo 3x12
-curl bilanciere 3x8
-calf 4x10
-hiperext.3x15
-crunch

al posto della pressa metti lo squat vai
un giorno fai le trazioni supine 4 set max num di reps
e la seduta b fai la lat avanti presa larga 4x12

[Baiolo Karonte]

spike dai pure i tuoi consigli xchè io ho poco tempo di stargli dietro sto periodo, sn sempre ben accetti

[NAK]

grazie, ma nella mia palestra no abbiamo il rack ma solo il multipower

x le trazioni ok!

Ps per le costole ke ne pensate?
stamattina mi fa un po' male ma non quando respiro perciò dubito ke siano incrinate, penso più una forte contusione cmq ho preso volfast+cerotto transact e speriamo al lavoro vada tutto bene


buona giornata!

[NAK]

sessione con i pesi di oggi
soliti preWo
sensazione: molto tranquillo psicologicamente e fisicamente a parte la paura per la costola
per la cronaca mi fa male ma quando mi alleno con i pesi non avverto nessun fastidio, il dottore mi ha detto di mettere ghiaccio e di allenarmi evitando di prendere colpi

oggi ho iniziato la nuova routine ed ero pienamente concentrato poi ho dato il massimo anke perkè domani non andrò a thai per non prendere urti ma farò solo un allenamento tecnico e perciò niente conditioning

-leg press 3x10:ho fatto tutte e tre le serie con 90 kg belli tirati ok
-leg curl 3x10:ho fatto tutte e tre le serie con 30 kg forse 1 o 2 rep di buffer ma va bene così
-panca piana bilanciere:3x10 la panca è il mio incubo peggiore, non ridete forse è la mia costituzione fisica cmq la prima serie ho usato 40 kg e ne ho fatte 13 rip. le altre 2 serie ho aumentato a 44kg e nell'ultima sono stato seguito, ma non aiutato(così ha detto lo spotter)
-trazioni alla sbarra4xma: in passato nn molto lontanto(estate) ne facevo almeno 6in presa larga e mangiavo da biafra, indovinate? neanche una sono riuscito a farne perciò ho fatto lat avanti in 4x12 con 44kg
-alzate laterali3x12: tre serie con 8kg tiratissime e bruciantissime a livello di pompaggio
-triceps:3x12: i tricipiti li sento sempre quasi 0 perciò ho lavorato con 20kg esecuzione lenta e controllata con contrazione di picco ed è andata bene:
-curl in piedi bilanciere 3x8: ho fatto la prima con 14kg(escluso bil.) le ultime 2 con 16kg tutto ok
-calf 4x10: ho fatto la prima con 80kg e non l'ho sentita, nelle ultime 3 ho usato 90kg(ps polpacci sempre 40 sec di recupero)
-hiperext. ok (le costole non mi hanno fatto male)
-crunch: solo 100 inversi farli normali sentivo fastidio e non ho forzato
stretching
postWO 4cps Zma

mezz'ora dopo cena+creatina e multiminerale e nanna

commento: nonostante la costola mi sono allenato alla grande, non ho notato molto pompaggio ma penso sia logico perchè ho abbassato le reps cmq una bestia!
sono contento!

[spike]

nak, ma non hai un allenatore che ti segue?

lui che dice delle costole? e poi ti sei fatto una radiografia?

[NAK]

si sono andato dal dottore e ha detto ke è tutto ok
infatti oggi non mi fa male quasi più, non c'è stato ne lividi ne gonfiore ne niente è stata solo una brutta botta

ps dall'allenamento di ieri poki e niente doms