°°°road To Heavy Fighter°°°

[NAK]

@ spike

nei giorni di rest(solo il giovedì perkè la domenica me ne sbatto)

dici di diminuire la prozione di carbo a cena?
il mio maestro mi ha detto:
magari porti la pasta a 80\ e 1 pera al posto di 150 e fai 200gr di carne al posto di 150

[spike]

no lavori troppo, il corpo rimane su di giri e continua a costruire anche nel giorno di rest...mangia lo stesso

[NAK]

Originariamente inviato da spike

no lavori troppo, il corpo rimane su di giri e continua a costruire anche nel giorno di rest...mangia lo stesso

grazie amico mio

grazie davvero per la pazienza, perkè mi sopporti e grazie perchè è grazie a te se
ora sto meglio e magno

comunque, sabato mattina mi peso e vedo di regolarmi per l'incontro

[spike]

Originariamente inviato da NAK

grazie amico mio

grazie davvero per la pazienza, perkè mi sopporti e grazie perchè è grazie a te se
ora sto meglio e magno

comunque, sabato mattina mi peso e vedo di regolarmi per l'incontro

no è una boiata...non attaccare la tua volontà agli sproni degli altri: con saggezza e cultura prenditi ciò che vuoi!

se stai meglio è merito tuo...come se sbagliarei in futuro sarà colpa tua

[NAK]

Originariamente inviato da spike

no è una boiata...non attaccare la tua volontà agli sproni degli altri: con saggezza e cultura prenditi ciò che vuoi!

se stai meglio è merito tuo...come se sbagliarei in futuro sarà colpa tua

cmq mi sono allenato a casa di muay thai per non prendere botte alla costola

ho fatto
riscaldamento
5 round di corda
3 round shadow boxing
2 round di sacco blando
3 round di shadow boxing in scioltezza
stretching
1 h e 15
commento: tutto ok! una bomba solo ke mi sono molto moderato e non ho fatto addome per non forzare la costola

[NAK]

eccome qua!

ieri ho saltato di venire

allora:
allenamento thai di ieri, l'ho fatto solo x non prendere botte alla costola che cmq non mi ha fatto molto male anzi quasi niente
ieri sera: 1 h e mezzo
riscaldamento
circuito compex training 100saltelli corda senza riposo 60 diretti, recupero 30 secondi e si riparte(ho completato 10 circuiti)
2 round shadow boxing
8 round si sacco pesante a fuoco
1 round di shadow boxing x scioglere
condizionamento frontali al muro
stretching

sono andato una bomba e mi son anche risparmiato x la costola, mitico!

tra un po' sessione con i pesi



@Spike, mi sono pesato questa mattina a digiuno(non ero andato in bagno però) ora sono 82 e qualcosa, tutti mi dicono ke sto crescendo io x scaramanzia non mi specchio l'addome è un po' appannato ma non ho panza, mancano circa 2 mesi all'incontro e dovrei combattere nei -80kg, tu cosa mi consigli di fare?
io ho pensato di fare massa fino a fine febbraio e poi iniziare a scendere un po', secondo te? non vorrei trovarmi senza energie, premetto ke i pesi li dovrò scaricare e darmi al massimo a qualke circuito perkè devo lavorare sulla corsa

saluti

[spike]

nak, credo che per te sia un bene non specchiarsi troppo spesso, però ti consiglio di farti una foto almeno una volta al mese così ti rendi conto di come e quanto cresci e può essere di aiuto per calibrare la dieta...i risultati visivi poi ti daranno anche nuovi stimoli

[NAK]

Originariamente inviato da spike

nak, credo che per te sia un bene non specchiarsi troppo spesso, però ti consiglio di farti una foto almeno una volta al mese così ti rendi conto di come e quanto cresci e può essere di aiuto per calibrare la dieta...i risultati visivi poi ti daranno anche nuovi stimoli

ok ho capito, per quanto mi riguarda non mi specchio mai al massimo a fine mese posto la foto

tu spike cosa mi suggerisci per il fatto dell'incontro?

[spike]

non ho capito qual'è il quesito...cmq volevo farti i complimeti per la scelta dello sgarro: gli sgarri vanno fatti pochi (ma qualcuno ci vuole) però solo con la roba che piace non tanto perché è giorno di sgarro. bravo

[NAK]

Originariamente inviato da spike

non ho capito qual'è il quesito...cmq volevo farti i complimeti per la scelta dello sgarro: gli sgarri vanno fatti pochi (ma qualcuno ci vuole) però solo con la roba che piace non tanto perché è giorno di sgarro. bravo

grazie, però alla fine non ho mangiato neanche i cannelloni ma bensi nella pasta ho messo una bella mozzarella di bufala ke goduria!

il quesito è: ora sono in massa e sono arrivato a 82kg circa. il 12 aprile combatto e dovrei rientrare nella categoria -80kg, quando dovrei iniziare a mettermi a dieta?(dieta non la chiamerei perkè ho intenzione di moderare le porzioni in modo da non stressarmi troppo visto ke il match è già pesante psicologicamente) fosse per me farei massa fino a marzo, ma se poi aumento troppo non vorrei fare le cose in frette perkè non posso perdere le forze per gli allenamenti

[NAK]

ciao

ho finito l'allenamento di muay thai ale 22.30
abbiamo fatto lavoro tecnico, clinch e sparring tutto ok ma sono incazzato nero perkè ho un sacco di botte alle tibie ke sono normali ma fastidiose perkè poi torni ad allenarti e ritornano, ho preso una botta alla costola infortunata ma non intenzionalmente mi ha fatto rimanere senza fiato ma poi non fa più male, sono un po' giù


notte

[spike]

Originariamente inviato da NAK

grazie, però alla fine non ho mangiato neanche i cannelloni ma bensi nella pasta ho messo una bella mozzarella di bufala ke goduria!

il quesito è: ora sono in massa e sono arrivato a 82kg circa. il 12 aprile combatto e dovrei rientrare nella categoria -80kg, quando dovrei iniziare a mettermi a dieta?(dieta non la chiamerei perkè ho intenzione di moderare le porzioni in modo da non stressarmi troppo visto ke il match è già pesante psicologicamente) fosse per me farei massa fino a marzo, ma se poi aumento troppo non vorrei fare le cose in frette perkè non posso perdere le forze per gli allenamenti

no inizia subito a preoccuparti del peso, non devi sentire la fame neanche un giorno: inizia a ridurre i carbo dopo pranza nei giorni di rest e riduci di poco i carbo a pranzo nei giorni di allenamento e misurati ogni settimana. primo obiettivo devi trovare le kcal che ti fanno diminuire 1 etto o 2 la settimana ma non di più. quando le hai trovate fai il conto alla rovescia e decidi quanto tagliare.

[NAK]

capito allora facciamo ke posto una "dieta" in nutrizione ho in mente una cosa x nn stressarmi ho letto un bel libro sull'alimentazione

[NAK]

ho solo 2 preoccupazioni:
dopo tanto tempo ho ristabilito il metabolismo e non vorrei si alterasse come in passato

e come faccio a non sentire la fame se già ora ogni tanto la sento

[spike]

no non è possibile che hai preso un kilo, avrai bevuto di più, ti sarai pesato in un momento diverso, sarai costipato...nak non iniziare ad andare in ansia.

le cose andranno bene, hai tempo, non fare cazzate perché ora ti prende la preoccupazione. Inizi a dare cenni di malanno leggiti gli ultimi 3 post...basta di lamentarsi, devi essere positivo in tutto. Ora fregatene dell'aspetto ti dovesse venire la pancia di 120cm e il braccio contratto di 12, ora l'obiettivo è la gara.

bevi the verde tutti i giorni anche 2-3 volte al giorno, multivitaminico la mattina e se puoi integra con omega 3. Devi mangiare verdura...ma non un piattino...come un elefante: spinaci a botte di 300gr, finocchi a botte di 500gr.

allenamenti: rileggiteli e fai di meno...togli un esercizio dei pesi di netto (uno degli ultimi) senza compensarlo con una serie in più di un altro esercizio o con degli addominali. Quando non fai i pesi programma l'allenamento prima...ti rileggi il diario e fai di meno, non pensare di fare 9 al posto di 10...perché se non lo programmi prima ti ritrovi a fare 11. Prendi con gioia il resto della vita: lavoro, parenti e soprattutto fidanzata.

nak guarda fuori dalla finestra e trova l'energia per essere felice, non per essere più grosso, più forte, più bello o più sudato...ma per essere più felice...il resto viene da se