Diario di Taker_83

[taker_83]

Sheiko #32

SETTIMANA 1

GIORNO1
BP 48x3 58x3 68x3x2 72x3X3
Cuban press barx10x2
Pull-aparts 20x2
Stretching


GIORNO 2
BP 48x3 58x3 68x3x2 76x2 86kgx1 90kgx1 79x1 (crica 101%)
kickback 7+7kgx8x4
hip belt squat 20kgx5 30x4 40x3 50x3 (dura)
Cuban press bastone x10x2
Pull-aparts 20x2

Note: dopo i 96kg non ero sicurissismo di poter aumetare, comiunque un buon risultato... aspettando di fare le altre settimane a basso volume per vedere se riesco a chiudere i 100kg.

GIORNO 3
BP 52x3 62x3x2 72x3x6
kickback 7+7kgx8x4
Cuban press bastone x10x2
Pull-aparts 20x2

[taker_83]

SETTIMANA 2

GIORNO1
BP 48x3 58x3 68x3x2 76x3X5
kickback 7+7kgx8x4
Cuban press barx10x2
Pull-aparts 20x2
Stretching


GIORNO 2
BP 48x3 58x3 68x3x2 76x3X2 82x2x3
kickback 7+7kgx8x4
Cuban press bastone x10x2
Pull-aparts 20x2

[taker_83]

Saluti a tutti, il megaciclo Sheiko sta per terminare; a breve i massimali e poi si riparte con qualche altro ciclo per la panca piana.

[orange]

Ciao

[taker_83]

Ciao ragazzi, vi riaggiorno velocemente: ho testato il massimale di panca piana (ho fallito i 96kg fatti il mese scorso), con annesso leggero infortunio alla spalla destra. Si chiude così il megaciclo Sheiko che mi ha dato tanto in termini di conoscenza di me stesso e della giusta programmazione. In ogni caso 96kg a 69 di BW non sono malaccio, ma avrei voluto fare i 100

Ragionando col senno di poi avrei chiuso a 4 macrocicli anzichè 5.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taker_83

In ogni caso 96kg a 69 di BW non sono malaccio

Io mi sarei accontentato senz'altro...e di BW faccio oltre 90. Nella panca sono sempre stato una pippa.

[taker_83]

E' anche vero che non avendo allenato squat e stacchi ho ambizioni spropositate nella panca

ps. io mi sarei accontentato dei tuoi carichi negli esercizi delle gambe

pps. dimenticavo di dire che per far sfiammare la spalla non potrò allenare la panca, poco male un periodo di riposo non guasterà, adesso è il momento di recuperare al meglio e far rigenerare i tessuti/muscoli. Ne approfitterò per concentrarmi nel lower, l'idea è di fare altissimo volume per mantenere la capacità di lavoro generale (fare fiato e buttare ciccia inutile ), nei complementari userò il rematore cinese ed esercizi per la cuffia e trapezi, nessun esercizio di spinta per il momento perchè il rischio di infortunio adesso è alto.

[taker_83]

Ciao a tutti, spero che voi e i vostri cari stiate bene e in salute. Per quanto mi riguarda, grazie a Dio, tutto bene.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taker_83

Ciao a tutti, spero che voi e i vostri cari stiate bene e in salute. Per quanto mi riguarda, grazie a Dio, tutto bene.

Davvero un bel pensiero Taker, grazie mille. Per quanto mi riguarda, per ora tutto bene. Tanta salute a te e a chi ti e' caro.

[orange]

Fin qui tutto bene. Mi fa piacere che anche da te sia andato tutto per il meglio.

[taker_83]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Davvero un bel pensiero Taker, grazie mille. Per quanto mi riguarda, per ora tutto bene. Tanta salute a te e a chi ti e' caro.

Originariamente inviato da orange

Fin qui tutto bene. Mi fa piacere che anche da te sia andato tutto per il meglio.

Ricambio!

Nonostante la quarantena avrei voluto essere più presente, ma ho fatto un casino con la password e non riuscivo ad entrare

Per quanto riguarda più propriamente il "tema" di questo forum devo dire che non sto concludendo nulla con gli allenamenti, anzi non sono riuscito a tenere fermo un programma per più di 10 giorni. In questo mese ho toccato pochissimo i pesi, l'unica cosa che davvero mi ha stimolato è stata la corsa sul tapis roulant, che tra l'altro non avevo mai fatto.
Vorrei correre i 5km in un tempo decente.

[taker_83]

Settimana scorsa 3km in 39:25. Questa in 36:35.

[milo]

Originariamente inviato da taker_83

Vorrei correre i 5km in un tempo decente.

Ciao Taker, penso che 5 km in 30' costituiscano un buon obiettivo iniziale.

Originariamente inviato da taker_83

Settimana scorsa 3km in 39:25. Questa in 36:35.

Però qui non ci siamo scusa, 3 km in 36' sono 5 km in un'ora, la velocità di una normale camminata, sicuro di non esserti sbagliato con la distanza?

[taker_83]

Originariamente inviato da milo

Ciao Taker, penso che 5 km in 30' costituiscano un buon obiettivo iniziale.

Però qui non ci siamo scusa, 3 km in 36' sono 5 km in un'ora, la velocità di una normale camminata, sicuro di non esserti sbagliato con la distanza?

Ciao milo, lo so che non ci siamo. Ho misurato la distanza con il tapis roulant. In ogni caso, per il momento è il mio massimo risultato; devo arrivarci per gradi perchè fino a metà aprile ero completamente fermo, non ho una grande capacità aerobica e sono anni che non corro.

[taker_83]

Wo 22.5.2020
Back Squat bilx48r