Diario di Taker_83

[milo]

Originariamente inviato da taker_83

Wo 22.5.2020
Back Squat bilx48r

Ciao Taker,

1) Come è andata con la schiena?
2) Non conosci il peso del bilanciere (sempre meglio scrivere il peso totale)?
3) Quanto tempo c'hai messo a completare le ripetizioni?
4) Ti sei filmato?

[taker_83]

Originariamente inviato da milo

Ciao Taker,

1) Come è andata con la schiena?
2) Non conosci il peso del bilanciere (sempre meglio scrivere il peso totale)?
3) Quanto tempo c'hai messo a completare le ripetizioni?
4) Ti sei filmato?

Ciao Milo,

1) con la schiena è andata bene
2) il peso del bil dovrebbe essere 6kg
3) credo circa 2 minuti
4) si mi sono filmato, devo essere meno rigido...

Intanto secondo wo:
Back squat 10kgx36r

questa volta i kg sono totali

[milo]

Originariamente inviato da taker_83

3) credo circa 2 minuti
4) si mi sono filmato,

Se ti sei filmato dovresti avere una valutazione precisa del tempo di lavoro, da quando inizi la prima ripetizione, a quando finisci l'ultima.

2' per 48 ripetizioni è un ritmo troppo sostenuto, questo non deve essere interpretato come una serie in tensione continua.

Per essere all'inizio va bene, ma devi cercare di abituarti a tempi di lavoro ben oltre i 3', 5' sono ancora meglio ma puoi avvicinarti ai 10'.

Non stai facendo uno sprint ma una camminata in salita.

[taker_83]

Grazie mille Milo per i consigli. In questi giorni causa lavoro mi è stato impossibile allenarmi.

[orange]

Bisognerebbe abbassare anche le temperature

[taker_83]

Qui, soprattutto nelle ore pomeridiane, si inizia a sentire un gran caldo.

[taker_83]

Buonasera a tutti, vi ho abbandonati, ma purtroppo c'è stato poco da raccontare in termini di allenamenti che sono stati pari allo zero; stranamente quello che pensavo non potesse mai succedere è successo ed ho mollato l'attività fisica.

In ogni caso, indagare sulle ragioni di questo cambiamento non è neppure necessario visto che l'annus horribilis, con le sue incertezze, mi ha prosciugato la voglia di un progetto di allenamenti.

Bene, terminato lo "sfogo" di cui sopra non mi resta che attingere all'amor proprio e sfidare me stesso. Riuscirò a ritrovare il tempo perduto?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Taker,

Originariamente inviato da taker_83

stranamente quello che pensavo non potesse mai succedere è successo ed ho mollato l'attività fisica.

In ogni caso, indagare sulle ragioni di questo cambiamento non è neppure necessario visto che l'annus horribilis, con le sue incertezze, mi ha prosciugato la voglia di un progetto di allenamenti.

Quello che facciamo, specie quello che facciamo con passione, ci definisce, e contribuisce a costruire l'immagine che abbiamo di noi stessi. E' normale che un cambiamento importante in questa sfera lasci dubbiosi e un po' smarriti. Mi pare pero' sia altrettanto normale accettare che a volte cambiamenti di questa portata semplicemente si impongono. Questo non rende piu' facile accettare di non essere piu' quelli che si pensava fossimo, ma non puo' sminuire quello che siamo stati e che abbiamo fatto.
Ti auguro di ritrovare serenita' e, se sara' utile, anche la voglia di allenarti.

[taker_83]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Taker,




Quello che facciamo, specie quello che facciamo con passione, ci definisce, e contribuisce a costruire l'immagine che abbiamo di noi stessi. E' normale che un cambiamento importante in questa sfera lasci dubbiosi e un po' smarriti. Mi pare pero' sia altrettanto normale accettare che a volte cambiamenti di questa portata semplicemente si impongono. Questo non rende piu' facile accettare di non essere piu' quelli che si pensava fossimo, ma non puo' sminuire quello che siamo stati e che abbiamo fatto.
Ti auguro di ritrovare serenita' e, se sara' utile, anche la voglia di allenarti.

Ciao Principe è bello risentirti!
Bella anche la tua riflessione, che condivido ed in relazione alla quale posso soltanto aggiungere che talvolta è necessario perdersi per ritrovare il proprio cammino.
Ti ringrazio dell'augurio

[taker_83]

Finalmente si ricomincia. Il primo allenamento è andato.

A
1) Front squat to box 30kgx6x4s
set di riscaldamento con pesi bassi
2) Sumo DL 70kgx6 60kgx7
3)Leg curl 11x25kg
4) BP 50x8 46x10 44x9
5) DB Kickback 11+11kgx10 9+9kgx11
6) calf raises singolo alternato BWx30+20+10+ 20 (MAX)
i primi 3 set sono con occlusione, l'ultimo senza. Ogni set si alternava all'altra gamba

Note: i sets degli esercizi da 2 a 5 sono tutti a cedimento tecnico con riduzione del peso in modo da rimanere nel range di + 0-2 reps del top set. Credo che in questo momento l'allenamento a cedimento sia il migliore per recuperare i carichi, che comunque dopo molti mesi di assenza non sono bassi quanto pensavo.

[taker_83]

B
1) Seal Row 60kgx8 58kgx8 54kgx10
alternato con rest di 90" con
2) OHP 30kgx8 26kgx10 24kgx12
3) Chin-ups 10kgx6 5kgx6 BWx7

[taker_83]

C
1) Front squat to box 60kgx8 56kgx10 54kgx10 52kgx10
2) BP- maggior numero di set da 5 reps possibili con circa il 9RM, arrivando all'ultimo set ad 1 reps dal cedimento 50kgx5x8
3) Tate press 9+9kgx10 5+5kgx15

Come detto sopra, è la volontà che muove tutto. Oggi c'è stata. Digiuno e stanco, sono rientrato a casa nel pomeriggio dopo una mattina nelle aule di giustizia. Ho consumato solo un pò di carbo ed un caffè poco prima dell'allenamento.
Il wo è andato bene, sono riuscito a fare squat visto che i polpacci erano straindolenziti da lunedì: questa variante è la più sicura per il momento, e la terrò fino a quando non deciderò se puntare principalmente su stacco o squat. Ritengo impensabile fare entrambi duramente considerando gli acciacchi alla schiena e non avendo alcuna mira agonistica, se non la competizione con me stesso. Sono sorpreso dal volume ottenuto nella panca. Il resto è contorno.

Saluti a tutti.

[milo]

Ciao Taker,

Originariamente inviato da taker_83

Front squat to box

In pratica fai uno squat frontale sedendoti sopra una scatola, o ho interpretato diversamente?

[taker_83]

Originariamente inviato da milo

Ciao Taker,

In pratica fai uno squat frontale sedendoti sopra una scatola, o ho interpretato diversamente?

Ciao Milo, si esattamente mi siedo sopra una panca.

[milo]

Originariamente inviato da taker_83

si esattamente mi siedo sopra una panca.

In questo caso mi riesce difficile pensare che possa essere più sicura per la schiena, rispetto alla versione standard o pin stop, per il fatto che ogni volta che ti siedi, con un peso sulle spalle, la zona lombare viene compressa tra bilanciere e bacino...