Squat e stacchi non e' detto che tu li debba scordare, considera solo una cosa........l'ernia a volte fa giochetti strani, ti lascia allenare per mesi indisturbato, ma di colpo (e purtroppo non possiamo farci nulla), arriva e ti blocca per quache mesetto.
Devi valutare tu sempre, tenendo conto delle tue sensazioni o, dei piccoli campanelli d'allarme (non aspettare che la cosa degeneri) interrompi prima;)

Luxor, ma io non ho un'ernia... ho una schisi, ci son nato così.. :(

Ok, pensavo fosse ernia.
La schisi, non so i fastidi che puo' dare con i pesi, cmq.....allenati bene e valuta tu in base a come ti senti (giorno x giorno);)

Finora tutti (ortopedico e istruttori) mi hanno detto che non posso fare pesi.....però so per certo che ci sono atleti con problemi peggiori dei miei che si allenano regolarmente.

Perche' non ci vogliamo rassegnare taker:) e' + forte il desiderio d'allenarsi rispetto al buon senso che dovrebbe farci riflettere.
Atleticamente parlando, non siamo nelle condizioni ottimali per affrontare un vero lavoro intenso con i pesi.
Ma sai che ti dico? una volta si vive, godiamocela fregandocene di questi problemi:)

Esattamente luxor....

Da oggi alzo di 200 kcal l'introito giornaliero, portandolo 2100. Inoltre introduco le uova intere a colazione...

Spike che ne dici?

Sapessi quanto mi mancano le uova sbattute che mi faceva mia nonna:( se non fosse per tutto quello zucchero, ne mangerei a volonta'.

Mangiale sode, oppure cotte in padella....very good..

quanto è che non le mangi le uova (polveri comprese)?
per le 200 kcal ok

Quasi un mese, almeno 3 settimane...polveri non ne assumo per il momento.
Dici che è arrivato il momento?
mi vorrei spostare su una dieta più da massa che di recomp...altrimenti quando cresco?

Si, in quel modo li mangio, solo che lo zabaglione sinceramente mi manca un bel po':(

ok varia solo questo allora, reintroduci le uova...parti con quantità progressive non partire subito con 5 uova sennò fai casino...

contemporaneamente però devi fare attenzione al fatto se perdi forza neglli allenamenti sopratutto nelle rep basse...

Se ti viene la voglia, una volta ogni tanto togliti lo sfizio no?

No, introduco al massimo 2 uova al giorno.
L'intolleranza può portare alla perdita di forza immedita nelle basse reps? non lo sapevo :eek:

Hai ragione, prossimo sabato mi faro' una bella scorpacciata:D

sembra un esagerazione anche a me, se però parti da un principio devi seguirlo: nella fattispecie se parti da "d'adamo B" allora sai che non rispettando le sue indicazioni sulle fonti proteiche nobili si rischia l'astenia. Magari è una bufala, magari no, magari c'è un piccolo appiglio scentifico, magari è solo statistico...tu però controlla che ti costa?

Si si, certo lo seguo...non mi costa nulla, io son proprio qua per sperimentare :D
Ma tu hai anche il libro aggiornato? io ho solo quello degli anni 90... :(

P.s. sugli aspetti emotivi del mio gruppo ci ha preso nel mio caso, io sono iperstressato, e ho bisogno di tecniche di rilassamento....altrimenti :mad:

il libro non ce l'ho ma lo stavo leggendo giusto ieri sera :D

non mi piace molto come libro ma per cultura butto dentro...vado in queste pub-librerie e leggo a scrocco:D

Pub-librerie? e scrocca ehehehh
Ti ricordi se fosse la versione più recente?

ne ho avuti sotto mano diversi (tutti argomento alimentare)...mi pare che quello si chiamasse "l'alimentazione su misura" cmq era più recente del 90 di sicuro

Mi sorge un dubbio, la domenica mi concedo un piatto di pasta e la sera una pizza (cibi sconsigliati) inficio tutto il lavoro fatto durante la settimana?

se parti dal principio degli allergeni, secondo d'adamo...sì

Oh my God!!!!!

Qui ho un'estratto del libro che non mi è chiaro in merito ai cereali:

When Type B is in good balance--that is, following the fundamental tenets of the
diet-- wheat may not be a problem. However, wheat is not tolerated well by most Type Bs.
The wheat gluten contains a lectin that deposits in the muscle tissues, making them less
efficient in burning calories and also depressing the metabolic rate. Foods that are not
quickly metabolized are stored as fat, so wheat can be a factor in Type B weight gain.
Type Bs should also avoid rye, which contains a lectin that settles in the vascular system,
causing blood disorders and the potential for strokes. (It is interesting to note that the
main victims of vascular disease, sometimes called St. Anthony's Fire, are the largely
Type B population of Eastern European Jews. Rye bread is a popular part of their cultural
tradition.)
Corn and buckwheat are also major factors in Type B weight gain. More than any
other food, they contribute to a sluggish metabolism, insulin irregularity, fluid retention
and fatigue.

All'inizio dice che se si è bilanciati (o se la dieta è bilanciata?? non ho capito...) anche i cereali possono essere inseriti senza particolari fastidi...eccezion fatta per la segale?

Wo lunedi 01/12
 

BP MEp 10@50kg- 8@56- 8@64,5
(qui ho ridotto le serie di buffer ma ho aumentato il carico nell'ultima...ho fatto 8 colpi con circa il mio peso corporeo)
B inclinata DE 10x3@40kg rest 45''
(qui ho aumentato carico e esplosività)
BP EA 3x10@40 rest 2'
(anche qui ho aumentato il carico...alla fine il petto era esploso, all'ultima reps sono arrivato al cedimento :confused: )
Curl bil 1x12@26 rest 3' 1x8@26
(qui ho diminuito di 2 reps nella seconda serie rispetto l'ultima volta...ero distrutto)
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10
Scroll man 2x12@20
crunch ss crunch inverso 3x15
fless polsi bil 2x10@18

Note: Ottimo wo...

taker dice che se stai bene e sei in equilibrio il frumento non è un problema (e grazie al cavolo). Tuttavia sconsiglia di utilizzarlo perché contiene delle lectine che rendono la sua digestione difficoltosa. Ma il problema non si ferma solo al frumento...tutto ciò che viene ingerito e non è ben metabolizzato da problemi: nel gruppo B ad esempio la segale è associata alla patologia del Fuoco di Sant'antonio, e il mais e il grano saraceno rallentano il metabolismo favorendo l'ingrassamento.

Ma il principio è (sennò leggiti l'oroscopo così sai anche come ti andrà la vita) una volta che hai trovato un equilibrio devi inserire anche ciò che ti è sconsigliato e valutare step by step i feedback finché arriverai al punto che sai che ti devi privare di ben poche cose ;)

wo mercoledi 03/12
 

Traz. front presa larga MEp 4@bw 6@Bw 6@bw+8kg
(qui non sono riuscito ad arrivare alla serie target.. )
Rem bil MEp 12@31 10@36 8@51
(qui ho mantenutoto il carico e ho aumentato la perpendicolarità della schiena col suolo, ho sentito meno fastidio alla bassa schiena...è una nota positiva)
Traz inversa DE 8x2@bw rest 30''
(ho dovuto diminuire il volume, dato che mi sentivo spossato già dalla mattina)
leg ext 3x8
seated leg curl 3x10
Lento Avanti in piedi MEp 12@32 8@37
(ottimo il lento avanti, mi sono focalizzato sulla serie target e l'ho chiusa...in questo caso ho preferito diminuire le serie allenanti)
Alz 90° 2x10@6
Push dow21x12
Sitting calf 2x15
Soll inversi talloni 2x10
Fless polsi inve bil ez 2x12

Note: wo pietoso, ma me lo aspettavo causa la spossatezza di tutto il giorno...

ma la panca la fai con il rack? altrimenti io il cedimento in EA non lo farei manco con 10 kg

Grazie della traduzione, eheheh...non mi erq chiaro il primo punto, ora si.
Bhè alla fin fine è quello che già sto facendo...ora devo valutare gli effetti delle uova. Perchè le ho inserite lunedi e tutto bene, però da mercoledi ho mal di testa e spossatezza. Ora, non so se dipenda dal tempo o qualche virus, vedremo nei prossimi giorni.

P.s. in questi giorni sono stato molto sotto stress a causa del mio prmo esame di specialistica...

si per fare una prova decente le tieni almeno una settimana le uova, se danno problemi le togli e quando sei "disintossicato" le reinserisci...se rifà lo stesso digli ciao per un bel po':)

Puo' essere anche lo stress per l'esame cmq......

Direi di si, il fastidioso mal di testa è sparito ma nel wo di ieri ho perso un pò di forza.

No niente rack...sono arrivato per sbaglio al cedimento, la mi programmazione non lo prevede nella BP EA....

wo venerdi 05/12
 

BP MEp 10@50kg- 8@56- 8@64,5
(qui sono arrivato al cedimento alla settima rep e 3/4 :rolleyes:)
B inclinata DE 10x3@40kg rest 45''
(stesso carico di lunedi e un pò meno esplosività)
BP EA 3x10@40 rest 2'
(anche qui stesso carico, ma mi sentivo più "forte" rispetto lunedi )
Curl bil 2x12@26 rest 3'
(qui finalmente sono riuscito a fare 2x12, la prossima volta aumento il peso :D)
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10
Scroll man 2x12@20
crunch ss crunch inverso 3x15
fless polsi man 2x12@14

Note: non riesco ancora a capire si ho il SNC scarico, forse è questo che mi fa perdere quel tanto di forza per chiudere bene gli esercizi..magari dovrei aumentare i recuperi (proverò così da lunedi). L'unico alimento nuovo introdotto sono le uova, forse il calo dipende da quello....valuterò nei prossimii giorni.

Note: Ottimo wo...

Oh Madre, nooooooooo le uova noooooooo... :D

Tu falla questa prova, poi valuti se e' il caso di continuare o mollarli per un po';)
A me i medici dalle visite fatte, mi hanno detto che avrei dovuto mollare il latte. Ora ne bevo 1 litro al giorno (vedi tu):D

Infatti, proverò a tenerle ancora per una settimana. In seguito valuterò. :cool:

Dato che oggi sono libero da tutto e tutti vi posto una giornata alimentare tipo (con l'introduzione di spuntino e pre-nanna):
Colazione: 450 ml latte p.s.,6 gallette, 2 albumi, 1 tuorlo,1 pera/mela/banana

Pranzo:150 gr riso, 150 gr di salmone, spinaci, caffè
spuntino: 170 gr di yogurt greco, 1 mela (opp gallette e tonno al nat...ma generalmente faccio quelloo con lo yogurt)

cena:500 gr patate, 150 gr di vitello, 10 evo, spinaci
Pre-nanna: fiocchi di latte opp 300 ml latte p.s.+4 noci.

Note: nei qiorni wo metto il riso postwo e le patate a pranzo. Da questa settimana introdurrò nuovi alimenti: farro, avena e miglio (questi ultimi se riesco a procurarli).

PS: Domani sei a casa? nel pomeriggio saro' ad oppido dai miei compari:)

No, stasera rientro a reggio....mannaggia. Mi avrebbe fatto piacere incontrarti... :)

P.s. la colazione mi sembra leggera, il latte+gallette+2 uova, e un frutto...non è pesante dai!