Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

continua così e occhio a quelli dolori

... grazie Baio ... il dolore alla spalla è sotto controllo e sta regredendo spontaneamente.

La prox settimana stop totale dai pesi e da tutto il programma integrativo e si riparte a fine mese con programma nuovo ...

[spike]

quanto margine avevi dopo l'ultima ripetizione di panca e di squat?

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

quanto margine avevi dopo l'ultima ripetizione di panca e di squat?

sulla panca poco Spike ...
invece sullo Squat ne avevo un po'...

[spike]

infatti avevo proprio questo dubbio poichè hai utilizzato una progressione di pesi simile in entrambi gli esercizi come ho sempre fatto io.

ma nell'ultimo meso ho notato invece che la forbice nello squat va tenuta più ampia secondo me perchè bisogna in parte considerare il proprio peso corporeo. quanto? non lo so, secondo undertaker tutto io ancora devo fare esperienza su questo... tu che ne pensi?


p.s. te lo volevo dire prima ma poi mi è passato: anchio sono emozionato come uno scolaretto quando mi parte il meso

[Matty]

Grande zio alex

[Alex 69]

Originariamente inviato da _Matty_

Grande zio alex

il vecio ancora qlk cartuccia la spara ...

[Alex 69]

Bene Amici, oggi la prova del fuoco.
Fortunatamente anche oggi la spalla nn ha dato cenni di recidività x cui credo che posso dire "pericolo scampato" anche se mentre scrivo mi sto strofinando gli attributi ...

Parte B: Dorso - Spalle

a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@72-75-82-72 r.i.2'

b)Rematore 1man. 3x8@26 r.i. 1'30''

c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2'

d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@16-18-16 r.i.2'

e)Volare prono cavo basso 2x8@5 r.i. 1'30''

f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@8-6-4-3 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. all'altezza di quelli precedenti ll'infortunio anche se x quanto riguarda le spinte e il volare mi son tenuto su carichi che non mi mettessero troppo a rischio.
Il carico sul volare è molto basso ma con carichi superiori il movimento lo sbaglio completamente.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Seconda settimana del mesociclo:

Parte A: Petto - Gambe


a)Panca Piana 8-6-3-8@62-67-77-62 r.i.2'

b)Spinte 2 man. panca 30° 3x8@20 r.i. 1'30''

c)Chest Press stripping presa stretta 2x(6+6+6+4/3)@45-40-30-25 r.i.2'

d)Squat 8-6-8@82-87-82 r.i.2'

e)Affondi in avanzamento 3x8@24 r.i. 1'30''

f)Leg Press Stripping 1x(6+6+6+5)@130-125-120-115 r.i.2'

g)Stretching posturale 5' + 10' defaticamento su Tapis Roulant 12% 6km/h

Considerazioni:

W.O. davvero tosto, ho aumentato i carichi in quasi tutti gli ex.
Lo Squat profondo tecnicamente mi sembra migliorato e presto farò qlk video.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

infatti avevo proprio questo dubbio poichè hai utilizzato una progressione di pesi simile in entrambi gli esercizi come ho sempre fatto io.

ma nell'ultimo meso ho notato invece che la forbice nello squat va tenuta più ampia secondo me perchè bisogna in parte considerare il proprio peso corporeo. quanto? non lo so, secondo undertaker tutto io ancora devo fare esperienza su questo... tu che ne pensi?


p.s. te lo volevo dire prima ma poi mi è passato: anchio sono emozionato come uno scolaretto quando mi parte il meso

Non so dirti Spike ...

come Undertaker anche altri coach considerano nello Squat anche tutto il BW ma a mio avviso giusto x una questione di baricentro in realtà non lo si può considerare in toto, rimango dell'idea che una parte venga cmq scaricato a terra ed è pertanto nullo ...

[Baiolo Karonte]

xchè x i biceps fai solo ex di isolamento?

inserisci anche un compound come primo ex no?

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

xchè x i biceps fai solo ex di isolamento?

inserisci anche un compound come primo ex no?

è il primo mesociclo in cui li faccio in isolamento Baio, perchè secondo te non va bene questa strategia?

[Alex 69]

Parte D: Petto - Gambe

a)Stacchi Rumeni 8-6-3-8@102-107-127-112 r.i.2'

b)Squat Bulgaro 3x8@45 r.i.1'30''

c)Leg Curl prono Stripping 2x(6+6+6+4/5)@40-30-25-20 r.i.2'

d)Panca inclinata 8-6-8@52-57-54,5 r.i.2'

e)Piegamenti paralele 3x8@BW r.i.1'30''

f)Pectoral Machine 2x(6+6+6+6/5)@45-35-30-25 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. soddisfacente, i carichi son stabili nel senso che non crescono ma, considerato il periodo e la dieta, son già contento che non siano in ribasso ...

Saluti Amici, alla prox

Alex

[Baiolo Karonte]

no ma visto che ne fai uno multi x i triceps potevi metterne anche uno x biceps

[Baiolo Karonte]

io cmq x le gambe userei strategie diverse.

vai sempre ocn i soliti set ipertrofici ma nn ti stanno dando i risultati voluti

io passerei a cose più intense e con + volume, utilizzando buffer, e aggiungendo un po di RE

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

io cmq x le gambe userei strategie diverse.

vai sempre ocn i soliti set ipertrofici ma nn ti stanno dando i risultati voluti

io passerei a cose più intense e con + volume, utilizzando buffer, e aggiungendo un po di RE

xkè dici che nn mi stanno dando risultati Baio?
in un anno son cresciute costantemente, è chiaro che allenandomi seriamente solo da un anno nn è che posso fare miracoli ...