Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

cavolo alex leggendo all'inizio sembrava una cosa da niente, poi però parli già di analisi quindi è serio.

mi dispiace. credi che possa essere la cuffia dei rotatori?

se non sono indiscreto in passato per quale infortunio ti sei fermato?

...sinceramente non so ancora cosa possa essere e il dolore è bilaterale x cui credo di evere fatto male qlk esercizio ...

... in pasato mi son fermato x l'epicondilite + tendinite al braccio dx ed è stato un fermo lunghissimo ...

Purtroppo son cose che capitano ma in questo momento proprio non ci voleva ...

Grazie Spike ...

[spike]

mi spiace, tienici aggiornati

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

mi spiace, tienici aggiornati

... spero di scrivere al più presto che il dolore è passato ...

[Alex 69]

Bene ... il dolore alla spalla x fortuna sta regredendo spontaneamente e oggi sono anche riuscito ad allenarmi senza avere fastidi.

Comincio quindi la 4 settimana del mesociclo, che corrisponde a quella di scarico attivo, in cui ho ridotto come faccio di solito il volume totale e in alcuni esercizi anche parte del peso

PARTE A: Petto – Dorso - Addome

a)Panca Piana 2x4-6@77-72 r.i.3'

b1)Panca inclinata 2x8@52 r.i.0'
b2)Croci 2manubri 30° 2x8@16 r.i.0'
b3)Panca inclinata 2x3-2@52 r.i.2'

c)Lat machine imp. inversa 2x4-6@80-77 r.i.3'

d1)Trazioni sbarra 2x8-8@BW-15 r.i.0'
d2)Rematore bilanciere imp. inv. 3x8-8@52 r.i.0'
d3)Trazioni sbarra 2x2-1@BW-15 r.i.2'

e)Stretching posturale

Discreto allenamento, soprattutto partendo dal presupposto che avevo quasi abbandonato l'idea di potermi allenare visti i dolori dei giorni precedenti che si son protratti fino ad oggi in mattinata ...

Saluti Amici!!

Alex

[spike]

Son contento per te lo scarico poi è propizio vedrai che ne trarrai giovamento

una domanda: come mai hai cambiato idea? non avresti dovuto fare la sessione delle gambe?

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

Son contento per te lo scarico poi è propizio vedrai che ne trarrai giovamento

una domanda: come mai hai cambiato idea? non avresti dovuto fare la sessione delle gambe?

esatto Spike ... ma poi sono arrivato in pale e nn avevo male e mi son proposto di provare ...

... visto che poi nn avevo male ho continuato ...

[bastalusole]

interessante questa cosa dei triset...ma...vedi dei miglioramenti rispetto a una "cosa più standard"?
Cioè:

Non perdi concentrazione? non perdi lucidità?Non scoppi?non ti si girano gli occhi al contrario e sbavi per terra?

[spike]

Originariamente inviato da Alex 69

esatto Spike ... ma poi sono arrivato in pale e nn avevo male e mi son proposto di provare ...

... visto che poi nn avevo male ho continuato ...

sì, sì so come vanno queste cose... " che faccio gambe, ma proviamo a ruotare le spalle, oddio però non fanno male, se poi oggi faccio gambe e mercoledì petto-dorso dopo mi recuperano per venerdì con le braccia-spalle? anzi sai che mi dico dopo magari due sessioni di fila le spalle le sollecito troppo e forse ho una ricaduta... e poi non sono mica una mammoletta dai che la spacco la ghisa"

no Alex hai sbagliato e rischiato troppo, dovevi fare gambe...

cmq ti capisco






...cmq avrei fatto la stessa identica cosa

[Alex 69]

Originariamente inviato da bastalusole

interessante questa cosa dei triset...ma...vedi dei miglioramenti rispetto a una "cosa più standard"?
Cioè:

Non perdi concentrazione? non perdi lucidità?Non scoppi?non ti si girano gli occhi al contrario e sbavi per terra?

I triset son belli duretti ma ti aiutano s econdo me a lavorare sulla forza resistente.

Cmq la cosa difficile è + il settaggio dei carichi, basta non eccedere nelle prime serie e ne esce un ottimo allenamento ...

Originariamente inviato da spike

sì, sì so come vanno queste cose... " che faccio gambe, ma proviamo a ruotare le spalle, oddio però non fanno male, se poi oggi faccio gambe e mercoledì petto-dorso dopo mi recuperano per venerdì con le braccia-spalle? anzi sai che mi dico dopo magari due sessioni di fila le spalle le sollecito troppo e forse ho una ricaduta... e poi non sono mica una mammoletta dai che la spacco la ghisa"

no Alex hai sbagliato e rischiato troppo, dovevi fare gambe...

cmq ti capisco






...cmq avrei fatto la stessa identica cosa

... so di avere fatto una str@@zata ma ho voluto tentare di finire il mesociclo, tantopiù che sono in settimana di scarico attivo e la prox settimana ho deciso di fare uno scarico totale rigenerante ...

[Alex 69]

Ecco l'allenamento odierno.

ABS + Tapis Roulant Interval Training:

a)Crunch Inverso su panca (isometria 15'') 3x12@6 r.i.1'

b)Sit up (fase negativa 5'' + isometria 15'') 3x10@8 r.i. 1'

c)Total Abdominal 3x12@60 r.i.1' (fase negativa 5'')

Tapis Roulant:

Tempo Totale 30'
Calorie Totali 389Kcal
FC 110-135 BPM (a parte qlk picco durante i running)

7' pendenza 13% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14Km/h
7' pendenza 13% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14Km/h
7' pendenza 13% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14Km/h

Defaticamento 3'

Stretching posturale 5'

Considerazioni:

il lavoro sull'addome comincia a dare qlk frutto e soprattutto sto aumentando il livello di difficoltà.

Per quanto riguarda il lavoro aerobico sto cercando di aumentare nel corso degli allenamenti i minuti di sprint, l'obiettivo è riuscire a correre x 30' senza avere i BPM a palla.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Bene Amici, ultimo giorno del mesociclo.

PARTE C: Spalle - Braccia

a)Lento avanti 3x4-6@50-45 r.i.3’

b1)Military press 2x8-8@35 r.i.0'
b2)Alzate laterali 2x8-8@6 r.i.0'
b3)Military press 2x1-1@35 r.i.2'

c1)Panca stretta 3x8-8-8@52 r.i.0'
c2)Push down corda 3x8-8-8@15 r.i.0'
c3)Panca stretta 3x5-4-3@52 r.i.2'

d1)Curl 2man hammer 60° 3x8@14 r.i.0'
d2)Curl bilanciere EZ 3x8@33 r.i.0'
d3)Curl 2man hammer 60° 3x4-3-2@14 r.i.2'

e)Stretching posturale

Sessione discreta.
Ho ridotto drasticamente i carichi su lento e military press x nn gravare troppo sulla spalla che non è ancora del tutto in sesto.

Domani breve sessione di cardio e addome e poi la prox settimana stop totale da pesi e pesetti, mi concedo la settimana "Sabatica".

Alla prox Amici!!!

Alex

[spike]

Alex, quanto ci metti a fare uno di questi allenamenti (parte a, b, c)?

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

Alex, quanto ci metti a fare uno di questi allenamenti (parte a, b, c)?

... dai 50' ai 70' ... dipende da come gestisco i recuperi in base all'afflusso in palestra oltre che al tipo di allenamento ...

[Alex 69]

Posto l'allenamento odierno

ABS + Tapis Roulant Interval Training:

a)Crunch Inverso su panca 3x15@6 r.i.1'

b)Crunch su Slow Fit 3x15@2,5 r.i. 1'

c)Obliqui sulla Hyper Extension3x20@2,5 r.i.1'

Tapis Roulant:

Tempo Totale 30'
Calorie Totali 385Kcal
FC 110-135 BPM (a parte qlk picco durante i running)

7' pendenza 13% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 13% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 13% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h

Defaticamento 3'

Stretching posturale 5'

Considerazioni:
oggi le gambe erano un po' molli x efetto dell'allenamento di ieri e anche del caldo che qui a Torino è esploso all'improvviso.

Comunque sul tappeto ho aumentato la velocità degli sprint mantenendo gli stessi tempi dello scorso allenamento.
Il prox step sarà aumentare il tempo degli sprint magari abbassando di un punto la velocità.

Saluti Amici

Alex

[Baiolo Karonte]

continua così e occhio a quelli dolori