Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

Alex cmq dopo aver visto le tue foto mi viene da fare un commento sul tuo meso: adesso priorizzi petto e gambe, ora se per le gambe posso darti ragione soprattutto la zona vicino al ginocchio dei vasti mediale e laterale, il petto francamente non mi sembra indietro

Purtroppo il problema sul petto sono i carichi che non salgono Spike ... non so + che inventarmi ...
... come dici te rispetto alle gambe non è così indietro ma ho ancora parecchio lavoro da fare ...

[spike]

Originariamente inviato da Alex 69

Purtroppo il problema sul petto sono i carichi che non salgono Spike ... non so + che inventarmi ...
... come dici te rispetto alle gambe non è così indietro ma ho ancora parecchio lavoro da fare ...

il coach che dice circa lo stallo del petto?

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

il coach che dice circa lo stallo del petto?

... che tutto sommato calcolando che sto un giorno a 2000 e uno a 1700Kcal è abbastanza normale...

.. calcola che cmq ho mantenuto i massimali che avevo durante l'inverno in piena massa ...

Vedremo a Settembre appena ricomincerò a reintrodurre Kcal come si evolverà la situazione ...

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Parte C: Bicipiti - Tricipiti

a)Curl 2man. hammer 45° 8-6-3-8@14-16-18-14 r.i.2'

b)Curl 1man. concentrato 2x8@16 r.i. 1'30''

c)Curl 2man. Stripping in piedi 2x(6+6+6+6/4)@16-14-12-10 r.i.2'

d)Panca stretta 8-6-8@57-59,5-57 r.i.2'

e)French Press EZ 2x8@28 r.i. 1'30''

f)Push Down Stripping 2x(6+6+6+6/6)@20-15-10-7,5 r.i.2'

g)Crunch inverso 3x12@4

h)Woodchop al cavo 3x12@25

i)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. superiore alla media, carichi aumentati in tutti gli esercizi x i biceps e anche in panca stretta dove da un bel pezzo stavo stallando.
A fine W.O. le braccia erano belle gonfie e vascolarizzate e comincio a vedermi con delle belle forme.

La definizione sta procedendo alla grandissima e i livelli di forza sono quasi ai livelli del trascorso inverno x cui mi ritengo davvero soddisfattissimo.

Saluti Amici!!

Alex

[spike]

eh eh ti farei i complimenti (anzi te li faccio) però è negli altri allenamenti che davi aumentare

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

eh eh ti farei i complimenti (anzi te li faccio) però è negli altri allenamenti che davi aumentare

... grazie Spike, comunque unico stallo in panca piana dove ho cmq mantenuto l'1RM che avevo in inverno in massa piena x cui calcolando la dieta attuale lo considero cmq un progresso ...

[Alex 69]

Allenamento di ieri:

Parte D: Petto - Gambe

a)Stacchi Rumeni 8-6-3-8@102-107-122-107 r.i.2'

b)Squat Bulgaro 3x8@52,5 r.i.1'30''

c)Leg Curl prono Stripping 2x(6+6+6+4/5)@40-30-25-20 r.i.2'

d)Panca inclinata 8-6-8@57-62-59,5 r.i.2'

e)Piegamenti paralele 3x8@BW r.i.1'30''

f)Pectoral Machine 2x(6+6+6+6/5)@45-40-30-20 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
finalmente posso scrivere un incremento anche sulla panca.
Ho cominciato il W.O. che mi sentivo davvero bello carico e i risultati son stati infatti + che soddisfacenti.

Spero di fare il bis anche lunedì e uscire da quel maledetterrimo stallo su panca piana.

Saluti Amici, alla prox

Alex

[Alex 69]

Allenamento odierno:

ABS

a)Crunch Inverso su panca 3x12@4 r.i.30''

b)Woodchop al cavo 3x12+6+6obliqui@25 r.i.30''

c)Sit Up panca declinata 3x12@BW

Cardio Interval Training

6' pendenza 10% velocità 6,5Km/h
4' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
6' pendenza 10% velocità 6,5Km/h
4' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
6' pendenza 10% velocità 6,5Km/h
4' pendenza 1% velocità 15,5Km/h
3' defaticamento

Frequenza media: 125BPM
Calorie stimate: 523Kcal
Tempo totale: 33'

Considerazioni:
sono al 40% del mio obiettivo finale che ricordo, a chi non avesse letto precedentemente, è di arrivare a correre 40' alla velocità di 14,5Km/h
Oggi è la prima sessione in cui ho fatto il 6+4 ed è stata abbastanza dura soprattutto x il caldo afoso di questi giorni.
Spero x la fine dell'inverno di raggiungere il mio obiettivo finale.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Parte A: Petto - Gambe

a)Panca Piana 8-6-3-8@69,5-72-84,5-69,5 r.i.2'

b)Spinte 2 man. panca 30° 3x8@24 r.i. 1'30''

c)Chest Press stripping presa stretta 2x(6+6+6+4/3)@45-42,5-40-37,5 r.i.2'

d)Squat 8-6-8@87-89,5-87 r.i.2'

e)Affondi Multipower 3x8@70 r.i. 1'30''

f)Leg Press Stripping 1x(6+6+6+4)@130-125-120-115 r.i.2'

g)Stretching posturale 5'

Considerazioni:
finalmente anche su piana un piccolissimo incremento sui pesi.
Le spinte ho fatto la prima serie con i manubri da 26Kg (l'altro w.o. avevo usato quelli da 24Kg)ma ero troppo a cedimento e nelle restanti 2 ho tenuto il peso della volta scorsa.
Un buon incremento anche nella chest press.
Nel lavoro delle gambe i pesi son rimasti pressochè stabili a parte gli affondi che ho fatto al Multipower con 10Kg in più rispetto alla scorsa volta in cui avevo lavorarato abbastanza bufferato.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Allenamento di ieri:

Parte C: Bicipiti - Tricipiti

a)Curl 2man. hammer 45° 8-6-3-8@14-16-20-16 r.i.2'

b)Curl 1man. concentrato 2x8@16 r.i. 1'30''

c)Curl 2man. Stripping in piedi 2x(6+6+6+6/4)@16-14-12-10 r.i.2'

d)Panca stretta 8-6-8@59,5-62-59,5 r.i.2'

e)French Press EZ 2x8@28 r.i. 1'30''

f)Push Down Stripping 2x(6+6+6+6/6)@20-17,5-15-12,5 r.i.2'

g)Crunch inverso 3x12@4

h)Stretching Posturale

Considerazioni:
i livelli di forza sono tendenzialmente a salire x cui, calcolando il regime alimentare del periodo posso ritenermi + che soddisfatto.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Parte D: Petto - Gambe

a)Stacchi Rumeni 8-6-3-8@102-107-122-107 r.i.2'

b)Squat Bulgaro 3x8@60 r.i.1'30''

c)Leg Curl prono Stripping 2x(6+6+6+4/5)@40-30-25-20 r.i.2'

d)Panca inclinata 8-6-8@62-64,5-62 r.i.2'

e)Piegamenti paralele 3x8@BW r.i.1'30''

f)Pectoral Machine 2x(6+6+6+6/5)@45-40-30-20 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Condiderazioni:

ultimo giorno del mesociclo.
Ottimo miglioramento anche oggi sulla panca inclinata, forse sembra essere arrivato il momento che pone fine alla situazione drammaticamente stallante che si era protratta negli ultimi mesi.

La prox settimana stacco completo da pesi e pesetti, mi allenerò solo cardio+ ABS per poi ripartire la settimana successiva con una leggera full-body split o qualcosa di simile e poi uno stop di 15gg ad Agosto.

A fine Agosto sarò da Umberto x la nuova programmazione e a Settembre si riparte alla grandissima.

Se dovessi darmi una pagella di fine anno direi che ho fatto un bel lavoro.

L'obiettivo x la prox stagione sarà mettere su un po' di Kg di massa magra visto che ora le basi sulle quali incominciare a costruire ci sono.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Allenamento odierno:

ABS

a)Side bend 3x15xlato@26 r.i.30''

b)Crunch inverso 3x15@4 r.i.30''

c)Woodchop al cavo basso 3x15+(8xlato obliqui)@25 r.i.1'

Allenamento Cardiovascolare

Tapis Roulant:

5' pendenza 8% velocità 6,5Km/h
5' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
5' pendenza 8% velocità 6,5Km/h
5' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
5' pendenza 8% velocità 6,5Km/h
4' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
2' pendenza 15% velocità 6,5Km/h
2' defaticamento

Tempo totale 33'
FC media 130BPM
Totale 436Kcal stimate

Considerazioni:
sono al 50% dal mio obiettivo finale, oggi è stata duretta ma ce l'ho fatta.
Per la fine di Agosto voglio almeno arrivare al 70%

Saluti Amici

Alex

[spike]

come festeggi stasera?

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

come festeggi stasera?

... indovina ...

[spike]

bravo mantieni il testosterone attivo che il peso va confermato se non incrementato