Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Lunedi 08-12-08 ore 12:00

Squat 1x5@30 1x5@40 1x5@50 10x5@66
panca 1x5@28 1x5@38 1x5@46 6x5@50
rematore 1x8@28 1x8@38 6x8@44
crunch 4x10
compl. curl bicipiti seduto 1 braccio per volta 10x5@10

Buona sensazione verso la meta' dell'allenamento, squat e panca mi hanno sfinito.
Squat, eseguito senza cedimento, credo di avere i 70kg a portata di mano (ottimo buffer)
Panca, anche oggi ho preferito fermarmi alla 6° serie per evitare il cedimento, ho notato pero' che........sto aumentando le serie ad ogni allenamento (ero partito con 4x5, poi 5x5 e oggi 6x5). Il controllo del peso c'e', spingo bene ma devo imparare a non far dondolare il bilanciere
Rematore, pochino meglio la tecnica, sto cercando di tenere + ferma possibile la schiena e con la giusta inclinazione. Senza l'aiuto delle spalle, sento le braccia lavorare di piu', buona sensazione (ottimo buffer).
Crunch, completati senza cedimento, cerco di ritardare di + la fase eccentrica. (ottimo buffer).
Curl bicipiti, ho voluto provare questo complementare, giusto per assaggiare l'effetto pompaggio, avevo i bicipiti belli gonfi e duri come il marmo.
Anche qui, ho tenuto 3-4 sec. d'eccentrica, mentre la concentrica, molto esplosiva. Buonissima sensazione (ottimo buffer)

PS: Spike mi trovi un complementare per il giorno B? che ne dici della lat machine? oppure tricipiti (ho l'asta adatta per farli) cmq......che siano 2 complementari per allenare la parte alta.
Il curl con manubri 1 braccio x volta da seduto mi piace e vorrei continuare a farlo se possibile
Aspetto un tuo parere ciao

purtroppo ora che vorresti aumentare il volume (con i complementari) è il momento di diminuirlo...i pesi non salgono più come previsto...la panca doveva migliorare più di così. E' anche normale che arrivi il momento di cambiare perciò il prossimo allenamento si scarica comunque

Squat 1x5@30 1x5@40 5x5@56
panca 1x5@28 1x5@38 5x5@46
rematore 1x8@28 4x8@40 (portare indietro le spalle non serve per lavorare di più con le braccia...anzi. tu ti devi concentrare a portere inidietro i gomiti non a piegare le braccia

niente crunch o altri complementari...non fare altro in palestra...vedrai che ciò ti rigenererà e tornerai più forte di prima