Diario di luxor

[spike]

luxor non è il momento di mettere troppo peso adesso, se ingrassi più di mezzo kg a settimana diminuisci

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor non è il momento di mettere troppo peso adesso, se ingrassi più di mezzo kg a settimana diminuisci

1 chiletto al mese coach non chiedo di +

[luxor]

Allenamento Sabato 10-01-09 ore 11:30

stacco 1x5@30 1x5@40 1x5@50 1x5@60 1x5@70 6x5@80
trazioni supine 5x2
spinte con manubri 1x5@10 7x5@16
polpacci con bil. 3x15@58
parallele 2x5

stacco, mi sono allenato per tutte le serie, con un pizzico di paura come se.......da un momento all'altro dovesse partirmi il dolore alla schiena.
Fortunatamente sono riuscito a tenerla durissima e compatta evitando il danno. Il carico non si e' sentito molto, ho tenuto un ottimo buffer, (aumento 2kg).

Trazioni, un pochino meglio la tecnica, ma non sono ancora soddisfatto. Ottimo buffer, la sensazione e' che potrei farne piu' di 2 a serie. Finito il programma, si vedra' (ormai manca poco)

Spinte con manubri, ho provato la stessa identica sensazione del military, faticoso anche questo esercizio (spacca le braccia).
L'unico problema e' che posso caricare poco i manubri (causa spazio), mi sa che presto ritornero' al mio military (che mi manca gia')

Polpacci, ok cosi, l'impressione e' che stia andando avanti rispetto al resto dei muscoli. ottimo buffer (aumento 2kg).

Parallele, fatte male perche' l'attrezzo non rende il movimento bello fluido, spero di risolvere presto con l'attrezzo + idoneo e completo.
Cmq.....fatte senza cedimento.

stacco 60kg

stacco 70kg

stacco 80kg I° serie

stacco 80kg VI° serie

Trazioni I° serie

Trazioni V° serie

Spinte manubri I° serie

Spinte manubri VII° serie

Polpacci con Bil. III° serie

[derox]

ma per le trazioni non sarebbe meglio usare il tubo anziche il bilanciere?

oltre a evitare il dondolio..ti rafforzi anche l'avambracci..

ciao

[luxor]

Originariamente inviato da derox

ma per le trazioni non sarebbe meglio usare il tubo anziche il bilanciere?

oltre a evitare il dondolio..ti rafforzi anche l'avambracci..

ciao

E' troppo grosso il tubo del rack e non riesco a stringere bene la presa, cmq.....trovero' una soluzione migliore, magari cambiando la barra
grazie per il consiglio de

[luxor]

Coach chiedo autorizzazione per ritornare ai miei soliti esercizi (magari lasciando i 2 gg di riposo su ogni allenamento) e vediamo come va con i recuperi che dici?

[spike]

dico di no perché il rischio è tanto.

luxor nello stacco il culo deve venir su assieme alle spalle non prima...non so più come dirtelo
bene tutto il resto anche se avrei voluto vedere un video sulle parallele.
nelle spinte rimani allo stesso carico

[spike]

luxor fai anche il video di lato delle spinte con manubri?
filmatino anche quando stiri la schiena appeso please

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor fai anche il video di lato delle spinte con manubri?
filmatino anche quando stiri la schiena appeso please

ok

[luxor]

Micro 4 allenamento Martedi 13-01-09 ore 11:30

squat 1x5solo barra 1x5@30 1x5@40 1x5@50 1x5@60 1x5@70 3x5@76 1x5@74
Panca 1x5@30 1x5@40 1x5@50 7x5@54
rematore manubrio 1x5@10 1x5@20 6x5@24
crunch 4x10

Squat, alla 3° serie ho accusato un piccolo dolore al gluteo detro altezza della S1, termino la serie e mi fermo per recuperare. Diminuisco di 2kg il bil a 74 sotto il parallelo stesso disturbo (solo in spinta).
A questo punto, ho preferito sospendere, aspettero' il prossimo allenamento per capirci qualcosa. Inutile dirlo............demoralizzato al massimo.

Panca, buone tutte le serie, ho tenuto un buon buffer ma con la testa cmq....non ci stavo piu'. (aumento 2kg).

Rematore.m. 26kg nel manubrio non entrano, al prossimo potrei caricare 28kg altrimenti, mi tocca caricare le pizze da 10kg solo che toccherei troppo presto il petto. (Ottimo buffer).

Crunch, ok cosi, nulla da dire.

squat 70kg


I° e III° serie 76kg



IV° serie 74kg


Panca 50kg


I° e VII° serie 54kg



Rematore.M. I° e VI° serie 24kg

[spike]

allora non iniziare a disperarti che non è successo niente...l'allenamento che dovevi fare oggi lo rifai uguale uguale il prossimo lunedì

squat: va bene in generale...ma possibile però che non ce la fai ad andare con il culo indietro prima di piegare il ginocchio? parti subito con il ginocchio piegato...la risalita sarebbe anche più facile

panca: anche quì sei migliorato...ottima traiettorie e fermo, non mi piace la chiusura tendi a dare il colpettino di spalle che invece devono rimanere belle indietro....meglio i 54 che i 50

rematore: guarda che devi portare il gomito più indietro possibile non c'è bisogno di spostare l'avanbraccio più avanti...se il peso lo porti di lato non ti sbatte nel petto ma solo in parte nella pancia. Per quanto riguarda la schiena usa pure la posizione più comoda che ti pare però deve essere uguale sia a destra che a sinistra: quando tiri di destro il ginocchio sinistro l'hai sotto il corpo e la schiena è a 30 gradi, quando tiri di sinistro la gamba è a 90° e la schiena parallela al terreno...scegli una delle due e usala sempre

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allora non iniziare a disperarti che non è successo niente...l'allenamento che dovevi fare oggi lo rifai uguale uguale il prossimo lunedì

squat: va bene in generale...ma possibile però che non ce la fai ad andare con il culo indietro prima di piegare il ginocchio? parti subito con il ginocchio piegato...la risalita sarebbe anche più facile

panca: anche quì sei migliorato...ottima traiettorie e fermo, non mi piace la chiusura tendi a dare il colpettino di spalle che invece devono rimanere belle indietro....meglio i 54 che i 50

rematore: guarda che devi portare il gomito più indietro possibile non c'è bisogno di spostare l'avanbraccio più avanti...se il peso lo porti di lato non ti sbatte nel petto ma solo in parte nella pancia. Per quanto riguarda la schiena usa pure la posizione più comoda che ti pare però deve essere uguale sia a destra che a sinistra: quando tiri di destro il ginocchio sinistro l'hai sotto il corpo e la schiena è a 30 gradi, quando tiri di sinistro la gamba è a 90° e la schiena parallela al terreno...scegli una delle due e usala sempre

Ok, prossimo rematore, cerchero' di tenere la stessa posizione su entrambi i lati.
Per lo squat, al momento non ci riesco spike, quando scendo, non accuso alcun disturbo,la spinta pero'.....non riesco a farla, ho come un ago conficcato nel gluteo, un disturbo leggero ma continuo
Vedremo il prossimo come va, spero mi passi.

[luxor]

Rivedendo il video del rematore, la tirata di sinistro mi sembra migliore come posizione che dici?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Rivedendo il video del rematore, la tirata di sinistro mi sembra migliore come posizione che dici?

no te lo ripeto è soggettivo...anch'io mi trovo meglio con la schiena parallela ma conosco persone che si trovano meglio con altre inclinazioni

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ok, prossimo rematore, cerchero' di tenere la stessa posizione su entrambi i lati.
Per lo squat, al momento non ci riesco spike, quando scendo, non accuso alcun disturbo,la spinta pero'.....non riesco a farla, ho come un ago conficcato nel gluteo, un disturbo leggero ma continuo
Vedremo il prossimo come va, spero mi passi.

devi già essere con la testa allo stacco di venerdì