Diario di luxor

[spike]

luxor siamo fermi?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor siamo fermi?

Mai coach colpa del cattivo tempo che ha causato danni all'enel e alla telecom
Mi sono allenato costantemente, ti riporto il tutto

[luxor]

Allenamento Domenica 01-02-09 ore 11:00

Scrollate 1x15@28 3x15@34 rest 30"
kick back 1x15@4 3x15@6 rest 60"
calf seduto 1x15@30 1x15@40 3x15@50 rest 60"
crunch inversi 3x15 rest 60"
Flessioni senza carico 1x15 3x15 rest 0
Bicipiti arnold 1x15@10 3x15@12 rest 0

Nel complesso e' stato un wo molto breve, appena 50 minuti. Bene tutti gli esercizi, nessun dolore o fastidio accusato alla schiena, ottimo anche il buffer su ogni esercizio.
Il kick back, lo detesto, il mio cervello si rifiuta di eseguirlo correttamente e non riesco a tenere il braccio fermo e tirare solo di avambraccio
Ho voluto provare una cosa, terminato l'allenamento per 20 minuti mi sono goduto i bicipiti dopo il pranzo ero gia' in crisi depressiva perche' si erano sgonfiati
PS: coach sono fissato anche io come gian, voglio le braccia belle grosse hihihihihihihiii help help aiutami dai

[luxor]

Allenamento Mercoledi 04-02-09 ore 11:00

leg curl 1x15@10 1x15@20 3x15@32 rest 60"
leg extension 1x15@10 1x15@20 3x15@32 rest 60"
aperture a L 3x15@4
rematore inverso 3x15 rest 2'
Croci su panca 1x15@10 3x15@12 rest 60"


A parte il rematore inverso che mi ha distrutto, tutto ok.
Anche in questo allenamento, nessun dolore o disturbo alla schiena, mantenuto un ottimo buffer.
Femorali e quadricipiti, sollecitati parecchio.
Le aperture a L, fatte seduto con il gomito appoggiato alla panca, bella sensazione (presto il video).
Croci, mi concedo un piccolo strappo alla regola, altrimenti termino il wo dopo 40 minuti e non mi sento del tutto appagato
E' un bellissimo esercizio, i pettorali quasi scoppiano e le braccia sembra si voglino staccare Bella fatica e grande soddisfazione

PS: spike abbiamo un problemino, al momento peso quasi 80 kg 3 mesi fa ero a 70. Qui se non provvediamo, arriva l'estate e mi presento con la pancetta.
Avevo pensato visto che gli addominali cmq........recuperano molto prima di altri muscoli la fatica........non sarebbe meglio inserire i crunch alternando gli inversi a ogni allenamento? che mi consigli?
Cmq......ho dimezzato i carbo perche' ero arrivato a mangiare anche 700 gr di riso e legumi tra pranzo e cena

[luxor]

Dimenticavo.........ho provato anche lo stacco sumo.
1x5@30 1x5@40 1x5@50
I 30 si puo' dire che sono andati quasi a vuoto, mi sembrava di tirare l'aria, i 40 sentiti pochissimo, i 50 sono stati perfetti, mi hanno dato un ottimo assetto.
Non lo facevo cosi difficile, in pratica se schieno lo capisco subito a differenza del classico che mi concedeva la schienata.
Magari + in la, insieme con lo squat potremmo inserirlo che dici spike?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Mercoledi 04-02-09 ore 11:00

leg curl 1x15@10 1x15@20 3x15@32 rest 60"
leg extension 1x15@10 1x15@20 3x15@32 rest 60"
aperture a L 3x15@4
rematore inverso 3x15 rest 2'
Croci su panca 1x15@10 3x15@12 rest 60"


A parte il rematore inverso che mi ha distrutto, tutto ok.
Anche in questo allenamento, nessun dolore o disturbo alla schiena, mantenuto un ottimo buffer.
Femorali e quadricipiti, sollecitati parecchio.
Le aperture a L, fatte seduto con il gomito appoggiato alla panca, bella sensazione (presto il video).
Croci, mi concedo un piccolo strappo alla regola, altrimenti termino il wo dopo 40 minuti e non mi sento del tutto appagato
E' un bellissimo esercizio, i pettorali quasi scoppiano e le braccia sembra si voglino staccare Bella fatica e grande soddisfazione

PS: spike abbiamo un problemino, al momento peso quasi 80 kg 3 mesi fa ero a 70. Qui se non provvediamo, arriva l'estate e mi presento con la pancetta.
Avevo pensato visto che gli addominali cmq........recuperano molto prima di altri muscoli la fatica........non sarebbe meglio inserire i crunch alternando gli inversi a ogni allenamento? che mi consigli?
Cmq......ho dimezzato i carbo perche' ero arrivato a mangiare anche 700 gr di riso e legumi tra pranzo e cena

forza con quel rematore!
fai la leg extention una gamba alla volta come ti ho detto dimezzando i carichi?
lascia gli stessi carichi negli esercizi per adesso...ti devi ricondizionare

a proposito, le croci in codesto contesto non solo non ti servono a niente ma sono dannose

problemino peso...te lo devi gestire con le dieta: fare più addominali non ti serve a niente, il dimagrimento localizzato non esiste (o meglio esiste ma è troppo complicato, probabilmente non avrai mai modo di provarlo nella vita come la maggior parte di tutti noi del resto) non è che facendo più addominali ti va via il grasso da sopra gli addominali...luxor ma che ancora ti devo spiegare queste cose?
piano piano aumentiamo il volume non ti preoccupare

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Domenica 01-02-09 ore 11:00

Scrollate 1x15@28 3x15@34 rest 30"
kick back 1x15@4 3x15@6 rest 60"
calf seduto 1x15@30 1x15@40 3x15@50 rest 60"
crunch inversi 3x15 rest 60"
Flessioni senza carico 1x15 3x15 rest 0
Bicipiti arnold 1x15@10 3x15@12 rest 0

Nel complesso e' stato un wo molto breve, appena 50 minuti. Bene tutti gli esercizi, nessun dolore o fastidio accusato alla schiena, ottimo anche il buffer su ogni esercizio.
Il kick back, lo detesto, il mio cervello si rifiuta di eseguirlo correttamente e non riesco a tenere il braccio fermo e tirare solo di avambraccio
Ho voluto provare una cosa, terminato l'allenamento per 20 minuti mi sono goduto i bicipiti dopo il pranzo ero gia' in crisi depressiva perche' si erano sgonfiati
PS: coach sono fissato anche io come gian, voglio le braccia belle grosse hihihihihihihiii help help aiutami dai

aumenta il carico nelle scrollate e nei calf seduto...il kick back ti devi sforzare a farlo bene, possibile che non controlli la contrazione del tricipite? che vuoi pompare solo il bicipite? il braccio non cresce da un lato ebbasta. avevamo parlato di flessioni? non o capitop che vuol dire quel 1x15 e 3x15 non potevi scrivere 4x15? e se il rest è 0 non potevi scrivere 1x60?
pompaggio bicipiti: non serve a niente finchè non raggiungi certi carichi nei multiarticolari il pompaggio è solo energia sprecata (che ti rimangi tipo quando fai rematori inversi)

[luxor]

Originariamente inviato da spike

aumenta il carico nelle scrollate e nei calf seduto...il kick back ti devi sforzare a farlo bene, possibile che non controlli la contrazione del tricipite? che vuoi pompare solo il bicipite? il braccio non cresce da un lato ebbasta. avevamo parlato di flessioni? non o capitop che vuol dire quel 1x15 e 3x15 non potevi scrivere 4x15? e se il rest è 0 non potevi scrivere 1x60?
pompaggio bicipiti: non serve a niente finchè non raggiungi certi carichi nei multiarticolari il pompaggio è solo energia sprecata (che ti rimangi tipo quando fai rematori inversi)

Il kick back, mi stressa mentalmente, saranno tutte quelle reps non saprei, mi riesce difficile il controllo nell'esecuzione, il braccio si muove tutto a partire dalla spalla.
Devo correggere lo so
Ok niente flessioni, non ho scritto 4x15 perche' 1x15 la consideravo di riscaldamento, terminate le 15 di flessioni, senza riposo iniziavo le 15 di bicipiti e poi........ sono partito con le serie allenanti (sempre senza riposo).
Si, un pochino di pompaggio ma solo perche'........ mi volevo gustare un pochino le braccia a fine allenamento

[taker_83]

Bene, vedo che qui non si batte la fiacca...mi raccomando, però, con la schiena...fai come ti dice spike, non forzare...

[luxor]

Non forzo taker pero' ho voglia di tornare ad allenarmi come si deve, faccio wo di 40 minuti, non spendo niente e' come se non mi fossi allenato.
Lo so che questo e' solo un ricondizionamento e che dopo, arrivera' la vera fatica, ma io se non soffro, non mi diverto
Questa mattina al bar, ho incontrato un mio amico che si allena in palestra.
Gli domenado come va con le gambe? (e' fissato che le vuole grosse) mi risponde benone, l'istruttore mi sta facendo fare esercizi pazzeschi. Allora per pura curiosita' gli chiedo di descrivermeli, sai cosa fa? leg extension a gambe unite e 1 gamba per volta gli ho detto...........ottimo, tempo 1 anno sarei peggio di coleman.
Mi raccomando pero' di non allenare femorali e polpacci tanto quelli non ti servono haahhahahahahaa
Capisci perche' non vado in palestra? sono istruttori inventati quelli, per non parlare di squat e stacco che non sanno nemmeno cosa sia

[taker_83]

AHAHAHHAHAH mi stò tagliando in due...però un pò mi dispiace per queste persone che si affidano ciecamente agli "istruttori". Io vado in palestra, gli istruttori sanno che non mi devono rompere...faccio il mio allenamento un saluto di cortesia e me ne vado....
L'altra sera sono arrivati due nuovi ragazzini e dicevano all'istruttore che vorrebbero venire fino maggio, però non vorrebbero diventare tanto grossi per l'estate...ed io pensavo :<< non corri il rischio!>>...

[luxor]

ahahahahahahaa povera gente che butta via i soldi dico io.

[luxor]

Allenamento Sabato 07-02-09 ore 11:00

scrollate 1x15@28 3x15@36 rest 30"
kick back 2x15@4 3x15@6 rest 60"
calf seduto 1x15@40 3x15@52 rest 60"
crunch inversi 3x15 rest 60"

Wo breve come al solito, 45 minuti, nessun disturbo o dolore accusato.
Scrollate ok, ho dolore ai trapezi spero che l'esecuzione sia mezza giusta, ottimo buffer.
kick back, non li commento nemmeno, il braccio si muove troppo e non e' colpa dei 6 kg perche' mi capita anche con 4 e con 2. Non mi piace per niente come l'eseguo.
Calf, e' forse l'unico esercizio che mi da piu' soddisfazione, sento lavorare tantissimo i polpacci che mi diventano come il marmo ad ogni wo, ottimo buffer.
Crunch, se provo a farli partendo con le gambe piu' in verticale, mi creano fastidi alla bassa schiena, facendoli cosi, non accuso disturbi, ottimo buffer.
Spike, posso sostituire il kick back con le parallele per i tricipiti? ORA MI SPARA

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Sabato 07-02-09 ore 11:00

scrollate 1x15@28 3x15@36 rest 30"
kick back 2x15@4 3x15@6 rest 60"
calf seduto 1x15@40 3x15@52 rest 60"
crunch inversi 3x15 rest 60"

Wo breve come al solito, 45 minuti, nessun disturbo o dolore accusato.
Scrollate ok, ho dolore ai trapezi spero che l'esecuzione sia mezza giusta, ottimo buffer.
kick back, non li commento nemmeno, il braccio si muove troppo e non e' colpa dei 6 kg perche' mi capita anche con 4 e con 2. Non mi piace per niente come l'eseguo.
Calf, e' forse l'unico esercizio che mi da piu' soddisfazione, sento lavorare tantissimo i polpacci che mi diventano come il marmo ad ogni wo, ottimo buffer.
Crunch, se provo a farli partendo con le gambe piu' in verticale, mi creano fastidi alla bassa schiena, facendoli cosi, non accuso disturbi, ottimo buffer.
Spike, posso sostituire il kick back con le parallele per i tricipiti? ORA MI SPARA

scrollate mezze fatte bene: attento a non incassare il collo e falle un po' più esplosive...arriva a 40kg ma fai 3x10...quando puoi non usare i guanti negli esercizi

facciamo un esercizio per la presa: facciamo un 3x10 di wrist curl...direi di partire con il solo bilanciere

kick back sei un disastro...facciamo le paralele per i tricipiti (sguardo in avati, cosce in linea con il busto e gambe piegate indietro a 90°, non scendere oltre i 90° con le braccia)...fai una serie sola fino quasi al cedimento (finche non la fai perfetta l'esecuzione non è che devi crollare) fermati però alla 10^ ripetizione. Se arrivi alla 10^ senza aver ceduto fai una pausa di 2 minuti e ricominci fino alla 10^ ripetizione e così via...non è che devi fare 6 serie, van bene anche 4 ripetizioni e basta oppure 2 serie una da 10 e una da 2 capito?

calf seduto bene...con lo stesso peso che hai utilizzato per i calf seduti sostituiamo l'esercizio con i calf in piedi...però 3x10

crunch inversi: così stressi la schiena. non arrivare con le gambe in terra parti con le coscie già alte...mai creare una curvatura in lordosi. La contrazione deve essere lenta e controllata, molto potente soprattutto negli ultimi centimetri scendi anche quì a 3x10

integriamo gli addominali con il plank: rimani immobile 1' per 3 volte...ovviamente se schianti prima dei 60'' interrompi

va meglio così l'alllenamento?

[Gianlu.....]

ciao luxor, mi sono perso qualche passaggio... come va la schiena?
al momento riesci a fare solo questi esercizietti?


trazioni e parallele penso le possa fare tranquillamente, io farei 3xweek trazioni + parallele