Diario di luxor

[luxor]

ok spike, vediamo se riesco a farla crescere questa panca.
Terminata l'estate, intendo iniziare un programma di forza anche per capire i miei limiti.

[luxor]

Prese per la prima volta le misure, tanto per avere 1 riferimento in
futuro:

altezza 1.80
peso 80 kg
bf attuale 15-16%
collo 39
spalle da 1 punto all'altro 55 cm
petto rilassato 102 cm
petto gonfio 110 cm
braccio rilassato 32 cm
braccio contratto 34cm
avambraccio 28 cm
vita 87 cm
fianchi 101 cm
coscia rilassata 58 cm
coscia contratta 61 cm
vasti M-L rilassati cm 43 cm
vasti M-L contratti 45 cm
polpaccio rilassato 37 cm
polpaccio contratto 38 cm

vita e fianchi mi fanno incazzare
Manterro' l'ipercalorica per tutta l'estate, dopo si cambiera' musica.

[gian90]

ma a massimali come stai messo luxor?

[luxor]

Originariamente inviato da gian90

ma a massimali come stai messo luxor?

Mi credi se ti dico che non li ho mai testati?
Dovevo provare il 5 RM di squat-stacco e panca, alla fine del 6° micro, al 5° micro mi sono beccato l'infortunio (19-01-2009) e addio test dei massimali.
Vedremo + avanti cosa dira' spike.

[spike]

luxor stai in leggerissima ipercalorica fin da adesso, inutile fare sbalzi ora che sei all'inizio rischi di perdere muscolo...il sedere è la vera espressione di forza di un uomo...i lardominali invece no, su quelli hai ragione

[gian90]

se il culo è esmpressione di forza...beh io sono hulk

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor stai in leggerissima ipercalorica fin da adesso, inutile fare sbalzi ora che sei all'inizio rischi di perdere muscolo...il sedere è la vera espressione di forza di un uomo...i lardominali invece no, su quelli hai ragione

Sono in leggera ipercalorica da qualche mese spike, praticamente da quando mi sono visto crescere la pancia allo specchio.
Diciamo che sto andando leggero con le proteine circa un 110-115 gr giornalieri.
Ma non sto nemmeno integrando perche'........preferisco seguire i tuoi consigli e integrare quando saro' in grado di sfruttare al massimo gli integratori. Per adesso voglio fare volume e solo volume, dopo...........forza forza e forza
PS: a glutei sto messo bene e' la panza che mi frega

Originariamente inviato da gian90

se il culo è esmpressione di forza...beh io sono hulk

ahhaahahahaha gian

[luxor]

Allenamento Mercoledi 13-05-09 ore 16:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 10x5@48 rest 120"
chin up 6x2@bw rest 60"
skullcrusher 4x6@16 rest 30"
curl inclinata 4x8@10 rest 40"
calf bil. seduto 1x15@40 1x15@50 3x15@66 rest 30"
wrist curl 3x15@16 rest 30"

Un pochino meglio la panca, inizio a trovare il giusto feeling. Cosa strana.......rendo di + dalla 4° serie in poi, le prime 4 le soffro troppo, da capire questa ottimo buffer
chin up, sofferte le ultime 2 serie, per il resto e al momento mi va bene cosi, intendo migliorare ancora molto. discreto buffer
skullcrusher, ok ottimo buffer
curl inclinata, ok ottimo buffer
calf, ok ottimo buffer
wrist curl, ok ottimo buffer
Durata wo 1' 15" + 5' stretching e distensione alla sbarra per la colonna, nessun disturbo alla schiena.

[spike]

luxor effettivamente la panca è migliorata molto: è normale che le serie più facili siano quelle centrali... è una delle tante sensazioni giuste di un buon allenamento

c'è ancora da correggere la respirazione: tu inspiri mentre il carico scende invece devi farlo prima quando le braccia sono tese

anche le spalle soprattutto nelle ultime serie potevano essere più attaccate alla panca (avvicinarele scapole non basta, bisogna sempre contrarle affinché rimangano tali)

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor effettivamente la panca è migliorata molto: è normale che le serie più facili siano quelle centrali... è una delle tante sensazioni giuste di un buon allenamento

c'è ancora da correggere la respirazione: tu inspiri mentre il carico scende invece devi farlo prima quando le braccia sono tese

anche le spalle soprattutto nelle ultime serie potevano essere più attaccate alla panca (avvicinarele scapole non basta, bisogna sempre contrarle affinché rimangano tali)

ok, vedro' di correggere anche questi particolari
Aspetto la panca di martedi, vediamo se mi riprendo quei 56 kg

[Gianlu.....]

concordo, migliorata la panca.

pensa proprio di spingere facendo leva sulle scapole

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

concordo, migliorata la panca.

pensa proprio di spingere facendo leva sulle scapole

Grazie Gianlu

[taker_83]

Dai che pian piano ti riprendi

[taker_83]

Con costanza e pazienza tutto si può fare....per i carichi, ti ho ris sul mio diario... ehehh

[spike]

aridaglie: se perdi peso è perché sudi di più e tu ribevici dietro!