Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Si,hai ragione spike scusate mi sono espresso male,non intendevo il massimale del 10rm ci mancherebbe,in un post precedente aveva messo un abbozzo di scheda in 3x10 se non sbaglio,io intendevo un peso dove faceva 12-15 reps ma poi in allenamento ne fa 10 qindi ha un buon buffer,io lo avvo dato x scontato chiedo scusa,spero di essermi spiegato meglio.Anche il tuo esempio mi sembra buono spike anzi credo che per lui sia meglio ciao alla prossima

macché scuse e scusa...sui forum si chiacchiera no?

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Mi sembra perfetto

grazie ma per diventare perfetto dovrebbe metterci mano ado

[luxor]

Raga' voi aspettate ke arrivi lunedi, poi vi diro' come mi sono comportato in palestra perke' segnero' tutti gli esercizi (serie, ripetizioni + carichi). SPACCO TUTTOOOOOOOOO

X spike = grazie
X supermax = grazie

Senza i vostri consigli, fin qui da solo non ci sarei mai arrivato.

[supermax]

Ciao,x me è sempre un piacere aiutare qualcuno che ha voglia di fare

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Ciao,x me è sempre un piacere aiutare qualcuno che ha voglia di fare

Grazie ancora max.
Sto provando lo squat con un bastone, per vedere se la posizione e' corretta.
E' possibile ke oltre i quadricipiti (sollecitatissimi specie sulla spinta in su) sia sollecitata anke la parte lombare?
In pratica quando scendo tiro dietro il sedere, ma sollecito anke la parte bassa della skiena, puo' essere, ho sbaglio io?

[luxor]

squat 1x6x48 kg, mi sono messo mia moglie sulle spalle na piuma.
Cmq...... ne ho fatte 6, ma potevo continuare, ho preferito non forzare, anke con i suoi 48 kg, sentivo di poter sollevare qualkosina in piu'.
Azz qui parlate di 150 kg e io mi presento con 48 (ke vergogna)

[supermax]

Certo,i lombari lavorano per stabilizzare la sciena,ma bisognerebbe vedere un video per vadere l'esecuzione ed eventuali errori

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Certo,i lombari lavorano per stabilizzare la sciena,ma bisognerebbe vedere un video per vadere l'esecuzione ed eventuali errori

Ciao max, il video lo preparero' lunedi in palestra, poi vedo se riesco a caricarlo su youtube.
Cmq.......la schiena lavora parekkio, non so se e' un bene oppure un male. Cioe' con il bastone ok, il carico non si sentiva ma con 48kg si sente.
Max dici ke per lunedi con un riscaldamento di 25kg per poi passare a 40 e iniziare le serie vado bene?

[luxor]

Lunedi:
squat libero sotto il parallelo 10x5x
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Martedi:
stacco classico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

Mercoledi:
squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Il peso dovra' essere uguale per ogni tipo d'esercizio?
Oppure.......posso fare squat con 40 kg, panca piana con 25 kg, e rematore 30 kg ?
Il crunch e' un esercizio per gli addominali?

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Grazie ancora max.
Sto provando lo squat con un bastone, per vedere se la posizione e' corretta.
E' possibile ke oltre i quadricipiti (sollecitatissimi specie sulla spinta in su) sia sollecitata anke la parte lombare?
In pratica quando scendo tiro dietro il sedere, ma sollecito anke la parte bassa della skiena, puo' essere, ho sbaglio io?

Molto probabilmente è dovuto al fatto che non hai peso,e quindi sforzi i lombari per non sbilanciarti,anche a me capita senza peso.
Quando fai squat prima di effettuare la discesa devi iper estendere la schiena,petto in fuori culo indietro,quando scendi cerca di tenere una traiettoria verticale,se vai giù con il culo trppo indietro porti la schiena in avanti e di conseguenza i lombari sono + sollecitati e questo può creare problemi.Potresti filmarti per poi vedere se ci sono errori e migliorare.Comunque penso proprio sia dovuto al fatto che lo hai fatto senza peso,fatto così è + difficile che con il bil,almeno per me.

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Ciao max, il video lo preparero' lunedi in palestra, poi vedo se riesco a caricarlo su youtube.
Cmq.......la schiena lavora parekkio, non so se e' un bene oppure un male. Cioe' con il bastone ok, il carico non si sentiva ma con 48kg si sente.
Max dici ke per lunedi con un riscaldamento di 25kg per poi passare a 40 e iniziare le serie vado bene?

Se mi dici così allora credo proprio che vai in avanti con la schiena e di conseguenza il culo va indietro e i lombari sforzano,cerca di scendere + dritto possibile,comunque vediamo il video.Per i pesi da usare la cosa è soggettiva,per me sono pochi 25kg di risc.,devi trovare tu il peso giusto che ti consenta un'esecuzione fluida.

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Lunedi:
squat libero sotto il parallelo 10x5x
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Martedi:
stacco classico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

Mercoledi:
squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Il peso dovra' essere uguale per ogni tipo d'esercizio?
Oppure.......posso fare squat con 40 kg, panca piana con 25 kg, e rematore 30 kg ?
Il crunch e' un esercizio per gli addominali?

Devi trovare un peso che ti consenta di fare le serie e le reps scritte.
ES.squat 10x5:trova un carico che ti faccia fare 7-8 reps ma ne fai 5 e così per gli altri ex.Si il crunch è per gli addominali,puoi farlo a terra oppure su una panca.Ciao alla prossima

[luxor]

Originariamente inviato da luxor

Lunedi:
squat libero sotto il parallelo 10x5x
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Martedi:
stacco classico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

Mercoledi:
squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Il peso dovra' essere uguale per ogni tipo d'esercizio?
Oppure.......posso fare squat con 40 kg, panca piana con 25 kg, e rematore 30 kg ?
Il crunch e' un esercizio per gli addominali?

volevo dire...... Lunedi, Mercoledi e Venerdi (ho sbagliato a segnare i giorni scusate)

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Devi trovare un peso che ti consenta di fare le serie e le reps scritte.
ES.squat 10x5:trova un carico che ti faccia fare 7-8 reps ma ne fai 5 e così per gli altri ex.Si il crunch è per gli addominali,puoi farlo a terra oppure su una panca.Ciao alla prossima

Perfetto, cosi adesso potro' regolarmi meglio, grazie max

[supermax]

De nada