Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

coi rematori e le trazioni i bicipiti lavorano eccome

Per rematore intendiamo questo esercizio vero?

[luxor]

Originariamente inviato da luxor

Se lavorano bene i bicipiti con gli altri esercizi, li levo volentieri dalla scheda, perke' ci terrei tanto a rinforzare e aumentare di massa (spalle, dorsali, pettorali, bicipiti e gambe) il resto piano piano arrivera' lo stesso.
Grazie del consiglio super

Ma il military press anke lo devo levare? Non lo vedo nella lista ke mi hai inserito.
Mi dai conferma grazie

[spike]

si questo è un tipo di rematore

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ma il military press anke lo devo levare? Non lo vedo nella lista ke mi hai inserito.
Mi dai conferma grazie

military press o lento avanti è la stessa cosa

[luxor]

Originariamente inviato da spike

military press o lento avanti è la stessa cosa

Infatti, ho visto adesso alcuni video e sono uguali
Adesso pero' devo capire per ogni esercizio ke pesi usare e ogni quante settimane aumentarli.
Urge sempre il vostro aiuto grazie

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Se lavorano bene i bicipiti con gli altri esercizi, li levo volentieri dalla scheda, perke' ci terrei tanto a rinforzare e aumentare di massa (spalle, dorsali, pettorali, bicipiti e gambe) il resto piano piano arrivera' lo stesso.
Grazie del consiglio super

Pensi che i bicipiti lavorino solo con i curl manubri e bilanciere,i tricipiti con parallele french-press e manubri dietro la testa,le spalle con alzate laterali e military-press(lento avanti),assolutamente no,ti faccio gli esempi con gli ex che ti ho scritto.
Squatrevalentemante catena posteriore o core (la forza arriva da qui testato personalmente) e anche quadricipiti(non prevalentemente come fanno credere gli istruttori)
Panca pianaettorali,deltoide anteriore,tricipite(ti capiterà che ceda prima il tri. che il pettorale)
Rematore:dorsale basso,parte centrale schiena,deltoide post.,bicipiti
Stacchi:questo è il non plusultra,core,lavorano tutti i muscoli e da una spinta anabolica incredibile
Lento avanti(military-press):deltoidi,tricipiti,lombari
Trazioni:avambraccia,bicipiti,dorsali
spero di aver tolto i tuoi dubbi

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Infatti, ho visto adesso alcuni video e sono uguali
Adesso pero' devo capire per ogni esercizio ke pesi usare e ogni quante settimane aumentarli.
Urge sempre il vostro aiuto grazie

Potresti prenderti alcuni giorni,e testare i pesi nelle alzate con le reps stabilite,magari in questo modo:
un giorno squat e panca
lento avanti rematore
stacchi trazioni,per le trazioni credo che le farai con il peso corporeo,per gli altri ex metti un peso che ti consenta di fare 10 reps ma senza andare a cedimento ciao

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Potresti prenderti alcuni giorni,e testare i pesi nelle alzate con le reps stabilite,magari in questo modo:
un giorno squat e panca
lento avanti rematore
stacchi trazioni,per le trazioni credo che le farai con il peso corporeo,per gli altri ex metti un peso che ti consenta di fare 10 reps ma senza andare a cedimento ciao

Ciao super, grazie ankora per i tuoi consigli.
Non lo sapevo ke con gli altri esercizi avrei sollecitato anke i bicipiti, ora tutto mi e' kiaro.
Faro' come dici tu, cercando di testare i pesi nei vari esercizi, non vedo l'ora di partire anke se ancora, mi tokkera' aspettare 1 mesetto e prepararmi benino. Ma dopo parola mia ke vado in palestra e spakko tutto (mi sento troppo carico e motivato), voglio i miei risultati e li avro'.
Grazie ankora a te e spike per i consigli ke mi date (seguitemi perke' ho bisogno del vostro aiuto).
PS: Se riesco carikero' i video cosi mi potrete seguire e consigliare meglio sull'esecuzione degli esercizi

[luxor]

http://img357.imageshack.us/my.php?image=luxoroc8.jpg

Parto gracilino raga', ma piano piano mi modellero'.

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Potresti prenderti alcuni giorni,e testare i pesi nelle alzate con le reps stabilite,magari in questo modo:
un giorno squat e panca
lento avanti rematore
stacchi trazioni,per le trazioni credo che le farai con il peso corporeo,per gli altri ex metti un peso che ti consenta di fare 10 reps ma senza andare a cedimento ciao

max ma probabilmente lui non è padrone dei movimenti...secondo me è inutile fargli testare il massimale del 10 rm perchè la prima volta che farà gli esercizi dovrà avere molto margine per imparare l'esecuzione e gestire il volume con le serie non con le rep
per essere più chiaro io consiglio una cosa così:

giorno 1
squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

giorno 2
stacco calssico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

il peso da scegliere deve essere tale da poter effettuare tutte le serie senza arrivare al cedimento e mantenendo una perfetta esecuzione...se si riesce a fare questo si aumenta il peso la volta successiva

[luxor]

Originariamente inviato da spike

max ma probabilmente lui non è padrone dei movimenti...secondo me è inutile fargli testare il massimale del 10 rm perchè la prima volta che farà gli esercizi dovrà avere molto margine per imparare l'esecuzione e gestire il volume con le serie non con le rep
per essere più chiaro io consiglio una cosa così:

giorno 1
squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

giorno 2
stacco calssico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

il peso da scegliere deve essere tale da poter effettuare tutte le serie senza arrivare al cedimento e mantenendo una perfetta esecuzione...se si riesce a fare questo si aumenta il peso la volta successiva

Certo, partire da subito con carichi grandetti non credo mi giovi tanto, senza contare ke rischierei al 100% di non completare il ciclo degli esercizi.
Dovro' imparare bene la tecnica d'esecuzione, poi i carichi credo arriveranno da soli.
spike per giorno 1 e 2 ok li suddivido cosi e mi alleno, ma giorno 3?

LUNEDI:

squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

MERCOLEDI:

stacco classico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

VENERDI: (come lo imposto)?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Certo, partire da subito con carichi grandetti non credo mi giovi tanto, senza contare ke rischierei al 100% di non completare il ciclo degli esercizi.
Dovro' imparare bene la tecnica d'esecuzione, poi i carichi credo arriveranno da soli.
spike per giorno 1 e 2 ok li suddivido cosi e mi alleno, ma giorno 3?

LUNEDI:

squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

MERCOLEDI:

stacco classico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

VENERDI: (come lo imposto)?

i giorni li alterni su tre. esempio

lunedi :giorno 1
mercoledì: giorno 2
venerdì: giorno1
lunedì: giorno 2
mercoledì: giorno 1
venerdì: giorno 2

secondo me puoi andare avanti così un paio di mesi buoni...se sei bravo e non hai fretta senza andare a cedimento, i carichi saliranno velocemente e per parecchio vedrai

[luxor]

Originariamente inviato da spike

secondo me puoi andare avanti così un paio di mesi buoni...se sei bravo e non hai fretta senza andare a cedimento, i carichi saliranno velocemente e per parecchio vedrai

NO no, nessuna fretta, voglio allenarmi bene spike.
Ok alterno i giorni, grazie

[supermax]

Originariamente inviato da spike

max ma probabilmente lui non è padrone dei movimenti...secondo me è inutile fargli testare il massimale del 10 rm perchè la prima volta che farà gli esercizi dovrà avere molto margine per imparare l'esecuzione e gestire il volume con le serie non con le rep
per essere più chiaro io consiglio una cosa così:

giorno 1
squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

giorno 2
stacco calssico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

il peso da scegliere deve essere tale da poter effettuare tutte le serie senza arrivare al cedimento e mantenendo una perfetta esecuzione...se si riesce a fare questo si aumenta il peso la volta successiva

Si,hai ragione spike scusate mi sono espresso male,non intendevo il massimale del 10rm ci mancherebbe,in un post precedente aveva messo un abbozzo di scheda in 3x10 se non sbaglio,io intendevo un peso dove faceva 12-15 reps ma poi in allenamento ne fa 10 qindi ha un buon buffer,io lo avvo dato x scontato chiedo scusa,spero di essermi spiegato meglio.Anche il tuo esempio mi sembra buono spike anzi credo che per lui sia meglio ciao alla prossima

[supermax]

Originariamente inviato da spike

i giorni li alterni su tre. esempio

lunedi :giorno 1
mercoledì: giorno 2
venerdì: giorno1
lunedì: giorno 2
mercoledì: giorno 1
venerdì: giorno 2

secondo me puoi andare avanti così un paio di mesi buoni...se sei bravo e non hai fretta senza andare a cedimento, i carichi saliranno velocemente e per parecchio vedrai

Mi sembra perfetto