Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Mercoledi 08-04-09 ore 10:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 10x5@48 rest 30"
pull up presa prona 10x1 rest 60"
wrist roll 6x15x146 cm rest 40"
calf 1x15@40 1x15@50 3x15@62 rest 30"
side bend 1x6@12 2x6@22 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"

Bella la panca, anche se.........dai 38 ai 48, nelle prime 2 serie, ho patito un po' il cambio del carico. Le altre serie, me le sono fumate ottimo buffer.
pull up, al solito ancora non ci siamo ho notato che le supine le tiro molto meglio delle prone. Ci lavorero', discreto buffer.
wrist roll, ok ma sofferte le ultime 2 serie, avevo mani, polsi e avambracci che andavano a fuoco, discreto buffer.
calf, ok.
side bend, ok.
crunch, ok.
Durata del wo......... 1' e 20", nessun fastidio alla schiena.

luxor parto con 2 cose che non c'entrano niente con l'allenamento:
come va il tatuaggio? è per questo che ti sei allenato con la tuta (io schianterei di caldo)....
il link della firma non funziona ridacci un occhio

panca: come vedi se riprendi il movimento ti ritrovi la forza (che non hai perso) però bisogna lavorarci ancora. Il riscaldamento puoi personalizzarlo, se vuoi fare delle serie a 5kg in meno di quelle allenanti anziché 10 va bene purchè tu ti trovi meglio...fai qualche prova (senza esagerare) e giudica. ok per il fermo...questa è una cosa conquistata non perderla...ora andiamo a caccia della compattezza. Il primo problema da risolvere è la gestione simmetrica della fatica. Tu sai spinger bene con entrambe le braccia (lo dimostrano le spinte che hai fatto in passato) ma non lo trovi comodo per cui se non ti concentri quando sei quasi al petto scivoli alla tua destra in modo di sovraccaricare per la risalita di più il tricipite sinistro e il pettorale destro...guardati e trova l'errore, nella ripresa frontale si nota bene. Devi concentrarti per essere perfettamente simmetrico. Alziamo a 50kg

pullup: dovevi trovare un setup...spero che tu l'abbia fatto visto che abbandoniamo l'esercizio...passiamo ai chin up (contento?) però fai serie da 2 ripetizioni...quante serie ti pare ma masssimo 14 e non andare a cedimento (massimo 14 vuol dire che va bene anche 3!)

presa: ok hai fatto un bel percorso...ora riposati e niente più presa per un po'...vedrai che la forza che risparmi dalla prossima settimana ti farà migliorare le trazioni

calf: aumenta di 2 kg

side bend: lascia lo stesso peso ma fai 2x8

crunch: stessa cosa sempre cercando di migliorare la contrazione