Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Posto l'attuale alimentazione visto che non lo faccio da tanto:

Colazione 1 multivitaminico, 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 4 gallette di riso, 500 ml di latte parz. scremato.
Spuntino 1 panino integrale con 100 gr bresaola, 30 gr mandorle o noci, 1 mela rossa, 1 banana. (pre-wo)..... bcaa + maltodestrine, stessa cosa (post-wo), se lontano dal pranzo, altrimenti pro e carbo a manetta.
Pranzo 250 gr riso, oppure basmati, oppure farro, 150-200 gr carne rossa, oppure petto di pollo, oppure coniglio, oppure tonno al naturale, 350 gr insalata mista + mezzo limone premuto + 1 cucchiaio d'olio extravergine.
spuntino frullato 300 ml di latte parz. scremato, 1 mela rossa, 1 banana. (nel secondo spuntino alterno il latte, allo yogurt greco 250 gr).
cenacome pranzo. 3 volte a settimana......5 albumi + 2 tuorli.

Presto calero' i carbo per alzare le pro, altrimenti metto su troppa pancia e poco muscolo

le pro e i grassi vanno bene luxor, i carbo sono alti...proviamo così.

pesati ora e poi fai in questo modo:

1^settimana (parti quando credi, magari all'inizio della prossima fai tu) i carbo sia a pranzo che a cena li riduci a 200gr (riso o compagnia bella)
2^ settimana 150gr
3^ settimana 100gr
ti ripesi e mi dici le sensazioni estetiche ed energetiche...poi si ricalibra