Diario di luxor

[luxor]

Non ho fatto le iperestensioni, perche' facevo le estensioni alla sbarra
Ok le inserisco, mi dici quante serie e reps devo fare?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Non ho fatto le iperestensioni, perche' facevo le estensioni alla sbarra
Ok le inserisco, mi dici quante serie e reps devo fare?

le estensioni alla sbarra ti fanno allungare le vertebre che così si irrorano di liquido sinoviale (puoi farle ad esempio con gli stacchi o gli squat durante il rest)

le iperestensioni sono allenamento, te l'ho già detto quante ne devi fare 4x8 al peso corporeo...luxor ma ci stai a provà?


mi è venuto un dubbio: ma la sbarra dove fai le trazioni è il bilanciere che usi per gli stacchi?

[Kami]

Originariamente inviato da spike

le estensioni alla sbarra ti fanno allungare le vertebre che così si irrorano di liquido sinoviale (puoi farle ad esempio con gli stacchi o gli squat durante il rest)

Fanno diventare più alti?

[luxor]

Mi dici se vanno bene questi?
Mi tocca allenarmi anche quando devo riposare tze'

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Fanno diventare più alti?

Ecco era il mio segreto per arrivare a 2 metri di altezza e ora per colpa di spike lo sanno tutti

[Kami]

Madonna, lo squat con una sola gamba per me sarebbe un suicidio
Ci lascerei il ginocchio, non scherzo

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Madonna, lo squat con una sola gamba per me sarebbe un suicidio
Ci lascerei il ginocchio, non scherzo

Infatti kami, si prova la stessa sensazione del sissy. Non mi piace + di tanto questo esercizio.

[luxor]

Posto l'attuale alimentazione visto che non lo faccio da tanto:

Colazione 1 multivitaminico, 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 4 gallette di riso, 500 ml di latte parz. scremato.
Spuntino 1 panino integrale con 100 gr bresaola, 30 gr mandorle o noci, 1 mela rossa, 1 banana. (pre-wo)..... bcaa + maltodestrine, stessa cosa (post-wo), se lontano dal pranzo, altrimenti pro e carbo a manetta.
Pranzo 250 gr riso, oppure basmati, oppure farro, 150-200 gr carne rossa, oppure petto di pollo, oppure coniglio, oppure tonno al naturale, 350 gr insalata mista + mezzo limone premuto + 1 cucchiaio d'olio extravergine.
spuntino frullato 300 ml di latte parz. scremato, 1 mela rossa, 1 banana. (nel secondo spuntino alterno il latte, allo yogurt greco 250 gr).
cenacome pranzo. 3 volte a settimana......5 albumi + 2 tuorli.

Presto calero' i carbo per alzare le pro, altrimenti metto su troppa pancia e poco muscolo

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Posto l'attuale alimentazione visto che non lo faccio da tanto:

Colazione 1 multivitaminico, 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 4 gallette di riso, 500 ml di latte parz. scremato.
Spuntino 1 panino integrale con 100 gr bresaola, 30 gr mandorle o noci, 1 mela rossa, 1 banana. (pre-wo)..... bcaa + maltodestrine, stessa cosa (post-wo), se lontano dal pranzo, altrimenti pro e carbo a manetta.
Pranzo 250 gr riso, oppure basmati, oppure farro, 150-200 gr carne rossa, oppure petto di pollo, oppure coniglio, oppure tonno al naturale, 350 gr insalata mista + mezzo limone premuto + 1 cucchiaio d'olio extravergine.
spuntino frullato 300 ml di latte parz. scremato, 1 mela rossa, 1 banana. (nel secondo spuntino alterno il latte, allo yogurt greco 250 gr).
cenacome pranzo. 3 volte a settimana......5 albumi + 2 tuorli.

Presto calero' i carbo per alzare le pro, altrimenti metto su troppa pancia e poco muscolo

le pro e i grassi vanno bene luxor, i carbo sono alti...proviamo così.

pesati ora e poi fai in questo modo:

1^settimana (parti quando credi, magari all'inizio della prossima fai tu) i carbo sia a pranzo che a cena li riduci a 200gr (riso o compagnia bella)
2^ settimana 150gr
3^ settimana 100gr
ti ripesi e mi dici le sensazioni estetiche ed energetiche...poi si ricalibra

[luxor]

Originariamente inviato da spike

le pro e i grassi vanno bene luxor, i carbo sono alti...proviamo così.

pesati ora e poi fai in questo modo:

1^settimana (parti quando credi, magari all'inizio della prossima fai tu) i carbo sia a pranzo che a cena li riduci a 200gr (riso o compagnia bella)
2^ settimana 150gr
3^ settimana 100gr
ti ripesi e mi dici le sensazioni estetiche ed energetiche...poi si ricalibra

Si infatti spike, provero' cosi e dopo vedremo settimana per settimana come andra'.
In futuro cmq........ vorrei iniziare a integrare meglio con l'aggiunta di crea e gluta.
Devo aiutarmi e spremere energie anche dagli integratori spike, perche' non ho + 20 anni e quel poco che posso fare, lo voglio fare bene dando il massimo.
Gli integratori possono darmi un 10% di aiuto? bene, lo sfruttero'

[luxor]

Originariamente inviato da spike

le pro e i grassi vanno bene luxor, i carbo sono alti...proviamo così.

pesati ora e poi fai in questo modo:

1^settimana (parti quando credi, magari all'inizio della prossima fai tu) i carbo sia a pranzo che a cena li riduci a 200gr (riso o compagnia bella)
2^ settimana 150gr
3^ settimana 100gr
ti ripesi e mi dici le sensazioni estetiche ed energetiche...poi si ricalibra

Sono sui 200 gr di riso-farro-basmati (pranzo-cena), prossima settimana, scendo a 150 gr.
Cmq.........in farmacia la bilancia ha segnato 79,320 ( + 1 kg e 320 gr) riprendo peso

Di bf sono intorno al 15-16%, la pancetta......... rimane ancora visibile, di mostrare la tartarughina in spiaggia, al momento mi frega poco, voglio arrivare a 85 kg per poi ripulirmi e arrivare tirato a 80.
Tutto questo pero' il prossimo anno

[luxor]

Originariamente inviato da spike

le estensioni alla sbarra ti fanno allungare le vertebre che così si irrorano di liquido sinoviale (puoi farle ad esempio con gli stacchi o gli squat durante il rest)

le iperestensioni sono allenamento, te l'ho già detto quante ne devi fare 4x8 al peso corporeo...luxor ma ci stai a provà?


mi è venuto un dubbio: ma la sbarra dove fai le trazioni è il bilanciere che usi per gli stacchi?

OK ok le faccio le iperestensioni, solo che devo avere qualcuno che mi regge per le caviglie altrimenti sbatto in terra

No, la sbarra non e' il bilanciere, quello lo usavo all' inizio quando non avevo una sbarra per le trazioni