Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

lo stretching prima dei pesi devi farlo molto leggero

Si infatti coach, non forzo + di tanto, lo faccio per stiracchiare le gambe dopo la corsa e gia' che ci sono do na stiracchiata generale ma sempre leggero.
Il riscaldamento di solito lo faccio completo, mai tirato alla morte perche' andrei a togliere energie importanti all'allenamento con i pesi

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

E' un casino taker, per una risonanza bisogna aspettare minimo 2 mesi, al pronto soccorso non la fanno.
Sto tentando di contattare uno specialista sportivo, dicono sia un validissimo osteopata, vi faro' sapere

Facci...fammi sapere se è a reggio e dintorni potrei farmi vedere...speriamo che non debba versargli tutta la borsa di studio come parcella...

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Facci...fammi sapere se è a reggio e dintorni potrei farmi vedere...speriamo che non debba versargli tutta la borsa di studio come parcella...

ok contaci

[Gianlu.....]

ma io ti consiglio di farlo solo x gambe e bassa schiena lo stretching. x gli altri muscoli fallo solo dopo i pesi....! oltre che non servire, limita la prestazione e mette più a rischio di infortunio.....

[spike]

nell'esecuzione dei drills devi essere maniacale

la prossima volta non esagerare con le trazioni solo perché ti sei risparmiato stavolta...fai il giusto

per lo scarico va bene appendersi alla sbarra se le gambe sono in avanti (cioè con il bacino retroverso)

nei giorni di rest puoi anche sdraiarti sopra un tavolo prono con il bacino a ciondoloni (che quindi anteroverte) senza toccare i piedi in terra e tenendosi con le mani (schiena rilassata)

[Gianlu.....]

non l'ho capita quella del tavolo.. com'è??

scusa se sei prono il bacino non dovrebbe retrovertere?

[spike]

se ti dico che ho sbagliato a scrivere "anteroverte" con "retroverte" la capita?

[Gianlu.....]

a ecco allora è chiaro!

[luxor]

ok perfetto, alternero' la sbarra con il tavolo per la decompressione, grazie a voi 2

[luxor]

Allenamento Mercoledi 10-06-09 ore 18:00

corsa leggera 3 km + drills
rematore inverso 5x6 rest 60"
military con bil. 8x6@22 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
curl con bil. 3x8@16 rest 40"

ok la corsetta a parte il gran caldo che inizia a farsi sentire, i drills inizio a capirli adesso + o - spero di migliorarli ancora.
rematore, ok una volata, barra sempre al petto, ottimo buffer.
military, andato abbastanza bene anche questo, 22kg non li sento mi sembrava di spingere aria ottimo buffer.
aperture L, ok ottimo buffer.
curl, andato anche questo abbastanza tranquillo, il carico potrebbe salire ancora un bel po', ottimo buffer.
durata wo 40' + 5 stretching e decompressione.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Mercoledi 10-06-09 ore 18:00

corsa leggera 3 km + drills
rematore inverso 5x6 rest 60"
military con bil. 8x6@22 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
curl con bil. 3x8@16 rest 40"

ok la corsetta a parte il gran caldo che inizia a farsi sentire, i drills inizio a capirli adesso + o - spero di migliorarli ancora.
rematore, ok una volata, barra sempre al petto, ottimo buffer.
military, andato abbastanza bene anche questo, 22kg non li sento mi sembrava di spingere aria ottimo buffer.
aperture L, ok ottimo buffer.
curl, andato anche questo abbastanza tranquillo, il carico potrebbe salire ancora un bel po', ottimo buffer.
durata wo 40' + 5 stretching e decompressione.

nei drills devi essere maniacale con l'esecuzione...anche più che con la panca....
rematore inverso la prossima volta aumenta di una serie ma sempre mantenendo la stessa dinamicità, altrimenti interrompi prima
alza di un paio di chili il military e il curl.

lascia invariate le aperture a L

[Mimmolino]

Che cosa sono i drills? Sono tipo gli skip? :-)

[spike]

Originariamente inviato da Mimmolino

Che cosa sono i drills? Sono tipo gli skip? :-)

sì, sono esercitazioni di andature

[taker_83]

Per il caldo ti consiglio del semplice polase in cps..

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Per il caldo ti consiglio del semplice polase in cps..

Avevo quello nelle bustine da diluire, dici che e' meglio in cps? adesso me lo procuro subito perche' sento sto leggero calo a centro wo. Oppure potrei prepararmi na bevanda di sali minerali da sorseggiare durante l'intero wo che dici taker?