Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Venerdi 06-03-09 ore 10:30

leg curl 1x10@10 3x10@20 rest 30"
leg extension 1x10@10 3x10@20 rest 30"
aperture a L 3x15@6 rest 30"
rematore inverso 3x10 rest 1' 10"
alzate laterali 3x10@8 rest 60"
curl 45° 3x10@8 rest 30"
estensione schiena alla barra 2x90" di fermo

Allenamento sofferto, non mi sentivo tanto in forma. Ho accusato stanchezza per tutta la durata del wo ( 1' 35").
Il sissy squat, mi causa quel disturbo al ginocchio sinistro, ho provato anche scendendo meno della volta scorsa ma niente, il disturbo si ripresenta dopo poche reps.
Non sono riuscito a fare le alzate laterali con 10 kg, mi sentivo troppo stanco oggi, cosa strana..........i battiti presi al mattino, sono regolari, non c'e' nessun aumento.
Rematore fatto malissimo e con fatica.
Aspettero' il prossimo wo per capire se e' il caso di fare un po' di scarico.

ma i video? soprattutto delle ultime due righe

non credo che sia ancora il momento di scaricare, non fai grossi volumi o grosse intensità...per ora osserviamo, mettici la testa e la grinta e continua a prendere i battiti (bravo).

sissy squat: hai fatto bene a non farlo visto il fastidio al ginocchio, magari hai sbagliato a fare il leg extention al suo posto visto che anche questo esercizio non è gentile con i legamenti. Facciamo così, mettiamo alla prova questo ginocchio, ritornando a trovare la profondità dell'accosciata ma senza gravare sulla schiena. passiamo ad un front squat (primo esercizio) in 3x6 con il 75% del carico che hai utilizzato l'ultima volta che hai fatto 10 serie di backsquat. Leggiti il dcss di ironpaolo. Lo so che è leggero, tu fallo così e basta ma vai molto in profondità

leg curl: fai un 3x8 ma con 2 kg in più

fine rematore inverso: fai un monorematore in 3x8 parti con 15-16 kg per parte (se è troppo abbassa pure)

curl inclinati ti direi di farli in 3x8 con 10 kg ma lo sai tu se li hai fatti bene

fine anche delle alzate laterali: prendi 2 manubri da 10 e fai 3x8 spinte verticali (tipo military con i manubri)

continua a fare le aperture a L

dove sono le iperestensioni? luxor se non si allena la schiena le cose serie non si tornano a fare.

non ti lamentare per l'allenamento anche se ti ho detto di no, è come se fosse uno scarico