Diario di Taki

[Trokji]

lo stretching non è importante.. è solo funzionale a quello che devi fare. Se per esempio nello squat vedi che non scendi bene o sei legata è un'idea di fare stratching per quei muscoli. Stessa cosa se sei bloccata a livello di qualche articolazione. per il resto non è assolutamente accertato che ci siano dei vantaggi al di là di allungare i muscoli per fare le azioni che ti servono

[taki88]

per il prossimo mese ApprendistA mi ha consigliato questo tipo di allenamento:

scheda A
stacco rumeno 8x5
squat 6x4
panca inclinata 5x5

scheda B
panca piana 8x5
glutei 6x4
lat machine 6x4

scheda C
squat 8x5
stacco rumeno 6x4
military 5x5

ha precisato a dirmi di non usare carichi che mi fanno essere lenta nei movimenti, ma di usare carichi che mi fanno essere sempre esplosiva

[Doc]

Grande scheda di ApprendistA e complimenti Taki88 per lo spirito che ti porta a farla, magari ti piace tanto che decidi di dedicarti al Powerlifting

[Trokji]

taki molto bene.. son convinto è una buona scheda. Oppure puoi anche decidere di seguire un programma HST.. scegli quello che preferisci

[taki88]

Originariamente inviato da Doc

Grande scheda di ApprendistA e complimenti Taki88 per lo spirito che ti porta a farla, magari ti piace tanto che decidi di dedicarti al Powerlifting

ihihih ma..chi lo sà

Originariamente inviato da Trokji

taki molto bene.. son convinto è una buona scheda. Oppure puoi anche decidere di seguire un programma HST.. scegli quello che preferisci

cos'è HST?!?

[matalo]

hypertrophic specific training è un allenamento studiato scientificamente per la massa e si basa sulla progressione dei pesi del 15rm del 10rm e del 5rm. E' macrocilo di 6 settimane con 3 microcicli ognuno da 2. Ogni ciclo mira a progredire nel peso di ogni rispettivo massimale da un peso abbordabile al massimo delle 15,10 e 5 ripetizioni. Le schede sono fullbody e si consiglia di non eccedere i 6 esercizi. Ogni esercizio da 2 serie

[greatescape]

io farei hst per vedere come reagisci e metterei anche ellittica a fine seduta

ho visto la scheda è troppo pl
io per una donna non gli farei fare allenamenti cosi
ma schede piu fitness no ???

[matalo]

considera che l'ha data l'amico apprendista ormai un po come gianlu... vedono PL ovunque

[Doc]

Originariamente inviato da matalo

considera che l'ha data l'amico apprendista ormai un po come gianlu... vedono PL ovunque

Certo come si fa a resistere al lato oscuro delle forza

[greatescape]

io gli farei fare un hst come proposto da trokji
per poi passare a un allenamento piu orientato sul fitness e facendoli toccare a rotazione carichi alti sulle varie parti muscolari

fine seduta di allenamento cmq sempre 30-45 minuti di ellittica

[taki88]

quindi...che faccio?!?!

[Trokji]

Beh devi scegliere tu.. in base ai tuoi obiettivi, tempo a disposizione.. ed anche ciò che ti piace

[taki88]

allora proverò a fare la cavia di ApprendistA

[spike]

Originariamente inviato da taki88

stretching lo faccio sempre a fine allenamento, ma sinceramente non ho la pazienza di starci mezzora


cmq oggi ho fatto:
15 minuti di rotex
un esercizio a corpo libero per le gambe 3x20 ( se ci riesco metto un video )

20 minuti di corsetta alternata al passo
addominali laterali 2x20

taki ti prego...smetti di buttare via il tempo
tu fai squat ma cosa credi che ti faccia quell'esercizietto?

Originariamente inviato da taki88

per il prossimo mese ApprendistA mi ha consigliato questo tipo di allenamento:

scheda A
stacco rumeno 8x5
squat 6x4
panca inclinata 5x5

scheda B
panca piana 8x5
glutei 6x4
lat machine 6x4

scheda C
squat 8x5
stacco rumeno 6x4
military 5x5

ha precisato a dirmi di non usare carichi che mi fanno essere lenta nei movimenti, ma di usare carichi che mi fanno essere sempre esplosiva

apprendistaaaaa, passa di quà

farei sempre più tirata che spinta in una donna, poi vorrei sapere che roba è quel "glutei"....mica la metterai dentro una macchina vero?

Originariamente inviato da taki88

allora proverò a fare la cavia di ApprendistA

sì ma allora paga la parcella ()però fatti seguire una volta ogni tanto sull'esecuzione...

...basta con sti rumeni, fatti insegnare lo stacco classico con il manubrio

[ApprendistA]

Originariamente inviato da spike

apprendistaaaaa, passa di quà

farei sempre più tirata che spinta in una donna, poi vorrei sapere che roba è quel "glutei"....mica la metterai dentro una macchina vero?


sì ma allora paga la parcella ()però fatti seguire una volta ogni tanto sull'esecuzione...

...basta con sti rumeni, fatti insegnare lo stacco classico con il manubrio

ciao spike! e ciao a tutti!
allora, ti rispondo:
del fatto di fare più tirata che spinta non lo sapevo, mi diresti il motivo? io ho pensato di fare così visto che vuole migliorare soprattutto sulle gambe, fare due sessioni di squat e stacco (che poi si è dimenticata di scrivere che lo squat del lunedì ha il carico del venerdì, lo stacco del venerdì ha il carico del lunedì, quindi avrebbe una ripetizione dell esercizio più leggera).

per i glutei si, è una macchina purtoppo, ed il motivo è di seguito a quello che scrivi dopo, ovvero che non fa lo stacco normale, altrimenti al posto del rumeno avrei messo lo stacco normale, e al posto dei glutei il rumeno. e cmq come mai con i manubri? io le ho detto di farlo con il bilanciere!

per il seguirla è si, almeno una volta a settimana ci vorrebbe, vediamo come combinare le cose.

altra cosa: come mai dici che taki sia sovrappeso?