Bei pettorali e addominali ;)

io utilizzerei la spinta ideale che ha il tuo corpo...quindi ti consiglio il billstarr, se vuoi fare qualcosa di ibrido potresti fare un 5x5 alla stone, ma se tu fai un maxi volume in questo momento ti autocastri secondo me

buon fisico, proporzionato.. bella struttura;) hai molto margine imho..

infatti leggevo anche questa discussione http://www.fituncensored.com/forums/...-che-fare.html sono un pò indeciso...

io appoggio spike e punterei sull'intensità per un periodo (anche breve magari) sempre che il problema alla schiena sia stato realmente solo un falso allarme...

intanto grazie per i complimenti, e detti da voi mi fa veramente stra piacere :D
per il resto proprio come dice Gianlu ho ancora un pò paura a spingere molto sulla schiena perchè alla mattina sono sempre mezzo indolenzito, non è proprio dolore ma un fastidio e mi turba un poco.. magari con la settimana di recupero che farò finito l' hst si aggiusta tutto...
comunque questo 5x5 mi garberebbe, magari mettendo anche qualche esercizio complementare con ripetizioni più alte...

un paio di complementari non ti faranno altro che bene...

ragazzi ho deciso di seguire il vostro consiglio, vada per il 5x5 bill star, la schiena ha risposto bene anche oggi con uno squat di 110kg e uno stacco di 80kg... nel fine settimana butto giù una scheda :)

Mi appresto a fare il 5x5 Bill Starr questa scheda penso di farla durare 4 settimane, ora passiamo agli esercizi:

Giorno Pesante (Lunedì)
Squat 5 x 5 (5@70 5@81 5@93 5@105 5@116)
Panca Piana 5 x 5 (5@48 5@56 5@64 5@72 5@80)
Rematore 5 x 5 (5@40 5@46 5@53 5@60 5@66)
Panca stretta 3x10@45kg
Curl bil 3x10@22kg

Giorno Leggero (mercoledì)
Squat 4 x 5 (5@70 5@81 5@93 5@105)
Military Press 4 x 5 (5@25 5@30 5@34 5@37)
Stacco 4 x 5 (5@57 5@67 5@76 5@86)
Alzate 90° 3x12@6kg
YWTL 3x15

Giorno Medio (Venerdì)
Squat 4 x 5 - 1 x 3 (5@70 5@81 5@93 5@105 3@120)
Panca Piana 4 x 5 - 1 x 3 (5@48 5@56 5@64 5@72 3@82)
Stacco 4 x 5 - 1 x 3 (5@57 5@67 5@76 5@86 3@98)
Lat Machine presa prona 3 x 8@53kg
Leg Curl 3 x 8@25kg

Addominali li faccio sempre ma leggeri..

Per quanto riguarda il peso vediamo se ho capito bene, come massimale tengo sempre il precedete in quanto con l' hst non credo di aver aumentato la mia forza...

i miei massimali
Squat 140kg
Panca Piana 95kg
Stacco 115kg
Military Press 50kg
Rematore Bilancere presa supina 80kg

recupero tra gli esercizi 2' per i base e 1'30"per i complementari

o cmq di stacco non ci credo che sei ancora a 115.... da quanto non lop provi il massimale?

fai uno squat profondo giusto? sotto il parallelo? quindi almeno 140kg di stacco dovresti farli in tranquillità......

è impossibile che alzi solo 115kg con uno squat da 140..... anche di stacco rumeno paradossalmente dovresti alzare molto di più

il massimale l' ho fatto prima delle feste di natale ho anche sbagliato a postare questo dovrebbe essere lì ultimo giorno del bill starr il primo è questo:

Mi appresto a fare il 5x5 Bill Starr questa scheda penso di farla durare 4 settimane, ora passiamo agli esercizi:

Giorno Pesante (Lunedì)
Squat 5 x 5 (5@65 5@75 5@86 5@97 5@107)
Panca Piana 5 x 5 (5@44 5@51 5@59 5@66 5@74)
Rematore 5 x 5 (5@37 5@43 5@50 5@57 5@63)
Panca stretta 3x10@45kg
Curl bil 3x10@22kg

Giorno Leggero (mercoledì)
Squat 4 x 5 (5@65 5@75 5@86 5@97 )
Military Press 4 x 5 (5@22 5@27 5@31 5@34)
Stacco 4 x 5 (5@54 5@64 5@73 5@83)
Alzate 90° 3x12@6kg
YWTL 3x15

Giorno Medio (Venerdì)
Squat 4 x 5 - 1 x 3 (5@65 5@75 5@86 5@97 3@111)
Panca Piana 4 x 5 - 1 x 3 (5@44 5@51 5@59 5@66 3@79)
Stacco 4 x 5 - 1 x 3 (5@54 5@64 5@73 5@83 3@95)
Lat Machine presa prona 3 x 8@53kg
Leg Curl 3 x 8@25kg

Addominali li faccio sempre ma leggeri..

Per quanto riguarda il peso vediamo se ho capito bene, come massimale tengo sempre il precedete in quanto con l' hst non credo di aver aumentato la mia forza...

i miei massimali
Squat 140kg
Panca Piana 95kg
Stacco 115kg
Military Press 50kg
Rematore Bilancere presa supina 80kg

forse di stacco faccio veramente di più ho sempre avuto un pò di paura per la schena.. lo squat scendo fino a parallelo con i 140

guarda se lo stacco ti fa "paura" per la schiena vuol dire che non hai ancora inquadrato bene il movimento (e questo motiverebbe anche il bassissimo massimale rispetto allo squat...)

la soluzione più rapida è farsi un video mentre fai stacchi e postarlo;)

ok devo anche postare un video dello squat, lo farò il prima possibile anche perchè la prossima settimana riprendo a spingere :)

i pesi del post 171 mi sembrano più corretti, ma terrei per lo stacco e per il rematore i pesi del post 169 (per i motivi esposti da jian) per quanto riguarda i complementari, lascerei stare le braccia nel giorno pesante, piuttosto mi concentrerei sul core: gli addominali li fai solo lunedì ma belli pesanti...e magari mettici anche delle serie iperestensioni

ok per i pesi e il cambio del giorno pesante... le braccia in quale giorno consigli di metterle?io pensavo nel medio! poi sposto il leg curl nel giorno leggero

le braccia è meglio al medio sicuramente, il leg curl pure lascerei al medio ma quello fa poca differenza, mettilo pure dove ti pare

perfetto allora lunedì parto ;)

1° Allenamento
Giorno Pesante (Lunedì)
Squat 5 x 5 (5@70 5@81 5@93 5@105 5@116)
Panca Piana 5 x 5 (5@44 5@51 5@59 5@66 5@74)
Rematore 5 x 5 (5@40 5@46 5@53 5@60 5@66)
Ipertensioni
Addominale
Come primo allenamento non ce male ho rispettato i pesi eseguendo correttamente tutti gli esercizi, naturalmente le prime prediligendo la tecnica avendo poco peso

e perché le ultime?, se lasci andare la tecnica nelle ultime serie adesso, la progressione ti si blocca alla svelta. Sempre sotto il parallelo lo squat, sempre fermo al petto mi raccomando.

si si mi sono spiegato male controllo perfettamente il movimento... intendevo dalle prossime probabilmente farò molta più fatica anche se comunque cerco di farle il più pulito possibile ;)

prima settimana del Bill Starr andata a gonfie vele nessun intoppo, la schiena sembra reggere bene e gli esercizi hanno il peso giusto, l'esecuzione l' ho curata molto ;)

eccomi di nuovo, anche la seconda settimana del bill starr è andata, il peso inizia a farsi sentire ma procedo bene ancora con una esecuzione pulita e senza intoppi, ho aumantato un pò più del dovuto il peso dello squat e degli stacchi (2kg in più) e senza problemi ;)

pure la terza settimana senza intoppi i pesi sono perfetti ora sto pensado già al nuovo mesociclo, io pensavo di fare massa pura per poi iniziare al prossimo ricomposizione corporea cosa ne dite?

dopo il bill star io intensificherei...

in che senso intensificare? nonfaresti una schedina di massa? ah un' altra cosa finito il bill starr consigli una settimana di scarico oppure no?

il bill starr finisce quando non c'è più progressione, non quando lo dice il calendario (precisazione:D)

quindi posto che sei arrivato a quel punto una settimana di scarico attivo la farei

in seguito non farei massa ma cercherei di trasformare il tuo incremento del 5rm in un incremento dell'1rm...in seguito farei massa

si quoto un' intensificazione con test massimali finale è doverosa. anche per avere dei nuovi punti di riferimento;)

poi volume per mettere un pò di carne

a bf come stai? hai intenzione anche di fare una dieta per tirarti prima dell'estate o no?

quali sono i tuoi programmi?

si in effetti avovo intenzione di iniziare il tiraggio con i primi di maggio è per questo che pensavo di fare un mesociclo di massa pura in bf sono intorno al 12 anche se non riesco ad essere preciso perchè non ho un plicometro e mi tocca fidarmi della bilancia digitale...

dopo averci riflettuto ho deciso di fare massa altrimenti per maggio non riesco a fare definizione.. ora non resta che scegliere una scheda appropriata e guardando nel forum proprio quella di spike mi ispira parecchio... come ti trovi?

mai trovato meglio sia per la gestione dela fatica che per i risultati, ma io l'ho fatta a seguito di una bella stirata ai pesi alti cosicché i pesi da massa mi son venuti dietro come un elastico. Son sicuro che se la stessa scheda l'avessi fatta 3 mesi prima o un mese dopo non avrebbe datogli stessi risultati

quindi tu mi consigleresti di fare altro vero? purtroppo sono arrivato lungo con gli allenamenti...

si a sto punto se vuoi fare qualcosa di logicamente conseguente al billstarr e magari in parte ipertrofico mi viene in mente il metodo 5/4/3/2/1

ok me lo studio e poi ti dico intanto pensavo di fare i massimali così per avere un' idea del peso da utilizzare

ènno se fai il test di massimali allora la fretta per la massa dove è? parlo così perché un test serio ha bisogno di un taper altrimenti non è attendibile

ah ok allora parto con la scheda da te proposta 5/4/3/2/1 quella di Poliquin vero?

come traccia...butta giù qualcosa che ci diamo un occhio

ragazzi causa lavoro che abbonda in questo periodo fortunatamente non sono riuscito a postare la scheda ne a farla, ne ho copiata una brutalmente su internet (sempre e comunque del sistema forza di poliquin 5/4/3/2/1) tra due settimane la terminerò ed avevo intenzione di iniziara la definizione, come scheda opterei per un gvt ma il difficile è l' alimentazione non voglio perdere quello guadagnato nei mesi precedenti, tutti gli anni esagero troppo nello sfoltimento delle calorie e quest' anno non voglio ricaderci...
cosa ne pensate di una bodyrecomp?

ma lascia perdere i numeri pesati ogni settimana se stai fra 0.5-1kg in meno alla settimana precedente vai benissimo altrimenti aggiusti.

occhio che il GVT in ipocalorica ti trita i massimali, prima dell'allenamento consiglio qualche ripetizione ad alti carichi oppure ti fai 2 volte la settimana GVT e 1 volta un mantenimento della forza

quindi dici che non dovrei abbassare drasticamente i carboidrati a favore delle proteine e grassi?
ok per il gvt comunque appena riesco posto la scheda questa volta ho giocato d' anticipo :)

in linea di massima con allenamenti alto volume è meglio abassare i grassi... tipo ripartizione 50% C 30% pro 20% fat

le diete lowcarb è meglio associarle ad allenamenti basso volume intensi