Allenamento di lunedì 7° sessione

Squat 3x10@75kg
Panca Piana 3x10@55kg
Lat Machine presa prona 3x10@45kg
Stacco 2x10@75kg
Military 2x10@35kg
Pulley 2x10@45kg
Calf in Piedi 2x10@55kg
L-Fly 2x10@6kg
addominale 2x15

allenamento andato bene non ho avuto nessun problema, non so se è un effetto placebo ma ho incominciato a mangiare 100gr di riso a pranzo e la differenza l' ho vista enormemente anche se devo dire che era il primo giorno delle 10 rip

Allenamento di mercoledì 8° sessione

Squat 3x10@80kg
Panca Piana 3x10@57,5kg
Lat Machine presa prona 3x10@50kg
Stacco 2x10@80kg
Military 3x10@37,5kg
Pulley 2x10@50kg
Calf in Piedi 2x15@65kg
L-Fly 2x10@6kg
addominale 2x15

sono tornato al mio standard sia come forza che come peso ho riguadagnato quello perso nel periodo di ferie e in palestra si vede eccome... non ho avuto nessuna difficoltà, oggi ho il giro di boa e da lunedì probabilmente si farà più ardua la cosa, invece di fare 3 serie pensavo di farne solamente 2

Allenamento di venerdì sessione 9°

Squat 3x10@85kg
Panca Piana 3x10@60kg
Lat Machine presa prona 3x10@52,5kg
Stacco 2x10@85kg
Military 3x10@40kg
Pulley 2x10@52,5kg
Calf in Piedi 2x15@65kg
L-Fly 2x10@6kg
addominale 2x15

Allenamento odierno sessione 10

Squat 2x10@90kg
Panca Piana 2x10@60kg
Lat Machine presa prona 2x10@55kg
Stacco 2x10@90kg
Military 2x10@42,5kg
Pulley 2x10@55kg
Calf in Piedi 2x15@70kg
L-Fly 2x10@7kg
addominale 2x15

allenamento andato bene, ho svolto una serie in meno negli esercizi principali altrimenti non sarei riuscito ad arrivare a 10

avendo eseguito gli altri 2 allenamenti senza problemi inizio la 3 fase del HST ovvoro le 5 serie dopo di che mi dedicherò ad una scheda di forza per un mesetto e quest'anno voglio darci dentro con la massa :)

Sessione 13
Squat 3x5@90kg
Panca Piana 3x5@65kg
Lat Machine presa prona 3x5@55kg
Stacco 2x5@90kg
Military 3x5@40kg
Pulley 3x5@55kg
Calf in Piedi 2x15@70kg
L-Fly 2x10@7kg
addominale 2x15

Prossimo meso ciclo, ho deciso di cambiare totalmente genere di allenamento voglio verificare la risposta del mio fisico cambiando un pò approccio cosa ne pensate di questa scheda:

Allenamento A

Panca piana 3x5@80%
Spinte su inclinata 3x5@80%

Military press 3x5@80%
Distensioni con manubri 2/3x5@80%

Panca piana presa stretta 2/3x5@80%
Dip Parallele 2/3x5@80%

Allenamento B

Trazioni Presa Prona 3x5@80%
Stacco 3x5@80%

Curl Bilancere 2/3x5@80%
Curl Manubrio 2/3x5@80%

Calf alla pressa 3x15
calf raises 3x15/20

Addominali

Allenamento c

Squat 3x5@80%
Suat a una gamba 3x5@80%

Leg curl 3x5@80%
Stacco rumeno 3x10

Calf alla pressa 3x20
calf seduto 3x20
addominali