Swordfish diary

[Gianlu.....]

secondo me ci sta che il 95% non sia riproducibile tutte le settimane..... magari non hai perso forza ma devi solo variare un pò....

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Gianlu.....

secondo me ci sta che il 95% non sia riproducibile tutte le settimane..... magari non hai perso forza ma devi solo variare un pò....

Quando nel mio lavoro c' erano ancora i ballini da 50kg ( per me erano tanto pesanti specie a 16 anni ma anche dopo) certi giorni riuscivo a scaricarli dai camioncini , altri giorni dovevo chiamare aiuto ...... Ed è stato così per anni , quando dicevo : cavolo finalmente ce la faccio non avrò piu bisogno di aiuto ...... la volta dopo mi sembravano piu pesanti che mai....

Come nel front squat magari credevi di non farcela viste le prime difficoltà e poi INCREDIBILMENTE CE L' HAI FATTA........ Cioè vai a capire che cavolo succede dentro di noi .......... ...

Fino a quando davvero la mia forza non lo ho superato di netto quel peso e non era un piu un massimale per me , ma un poco meno ...... ESTREMAMENTE IMPEGNATIVO ...............

Ora ci sono solo da 25 kg , ma anche quelli certi giorni li lanci , ne pigli due altri giorni sembrano un po piu di 25 kg.....

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allenamento mercoledì 1° luglio

Squat 4@55 - 3@65 - 2@75 - 1@85 - 3x3@95 - 2@105 - 1@115

7 jump set in 20' di
-front squat 5@70
-calf in piedi 5@70

7 jump set in 20' di
-leg curl 5@32
-crunch 5@bw+5





ok è la seconda volta di fila che fallisco il picco di squat....non è una questione di metodo, ho proprio perso forza, inutile insistere così, abbasso tutte le rep di 5 kg

fondo

era ora coach, te l'ha detto supertizio mi pare e te lo sta ripetendo gianlu, quei cariconi difficilmente di possono ripetere da settimana a settimana con gli stessi risultati. Secondo me non hai perso forza, hai perso fiducia

[spike]

allenamento mercoledì 8 luglio

Squat 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 - 3x3@90 - 2@100 - 1@110

9 jump set in 20' di
-front squat 5@70
-calf in piedi 5@70

9 jump set in 20' di
-leg curl 5@32
-crunch 5@bw+10





lo squat è andato e anche se ho abbassato il carico di 5 kg sono al limite...la prossima volta provo a fare 3-2-1-2x3 dato che ancora non ho capito cosa è meglio

i jump set sono stati impressionanti...nel primo ne ho stampati 9...recuperavo in meno di 1 minuto che spettacolo

dalla prossima settimana si aumenta anche quì

[spike]

allenamento martedì 14 luglio

Squat 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 - 3@90 - 2@100 - 1+1@110 - 2x3@90

6 jump set in 20' di
-front squat 5@75
-calf in piedi 5@75

6 jump set in 20' di
-leg curl 5@34
-crunch 5@bw+10 +5@bw+5





con il nuovo peso per lo squat ho provato il 3-2-1-2x3 e mi son trovato benissimo...quando ho fatto la singola non ho raggiunto la profondità...mi son detto pazienza ma prima di riappoggiare mi son sentito di rifarcela a provare e dopo un lungo respiro sono risceso e mi è venuta benissimo(ecco il perché della notazione 1+1). Considerato che 2 settimane fa ho fallito la singola a 115 son contento. Anche il metodo di arrivare subito al picco senza condizionarsi/esaurirsi mi pare migliore...la prossima settimana provo una via di mezzo così mi faccio un'idea più chiara

L'incremento dei carichi nei jump set ha ridotto drasticamente il volume...soprattutto per il primo JS non ho idea come farò la prossima settimana ad incrementare il volume...si vedrà

nel secondo ho aumentato un po' per gli addominali dato che la pubalgia non si fa sentire e mi son permesso uno stripping leggerissimo