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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#9)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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volume - micro 5 - giorno 1 -
16-03-2009, 11:34 AM
allenamento sabato 14 marzo squat 3@55 3@65 - 2@75 - 5@85 - 5x5@90 calf in piedi 4x8@55 panca piana 3@41 - 3@51 - 6x5@61 panca inclinata manubri 5x8@17+17 pull up 5x5 bw+12 alzate 90° 3x12@4.5+4.5 aperture a L 3x12@4.5+elastici scrollate manubri 3x12@24,5+24,5 commento: squat: nelle prime serie entrando nella buca mi si piegava la schiena, poi ho rallentato un po' l'eccentrica e ho ripreso la misura nelle ultime serie pullup: accusatissimo l'incremento di peso, forte difficoltà a chiudere i gomiti nell'ultima parte, con relativo rallentamento dell'esercizio...vedremo ad incrementare ancora cosa succede terminato l'allenamento mi son preparato il pranzo e mi è saltata la luce per un corto ad una presa...per capire cosa dovevo fare mi son ritrovato a riattivare il salvavita 9 vote...4 piani sotto! durante il secondo viaggio ho sntito che il semimembranoso mi pizzicava in risalita e ho continuato a sforzarlo per tutti gli altri viaggi. Ora spero che non sia niente di grave ma è veramente fastidioso...lunedì ho gli stacchi, mo vediamo |
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