Swordfish diary

[spike]

allenamento sabato 14 marzo

squat 3@55 3@65 - 2@75 - 5@85 - 5x5@90
calf in piedi 4x8@55
panca piana 3@41 - 3@51 - 6x5@61
panca inclinata manubri 5x8@17+17
pull up 5x5 bw+12
alzate 90° 3x12@4.5+4.5
aperture a L 3x12@4.5+elastici
scrollate manubri 3x12@24,5+24,5


commento:

squat: nelle prime serie entrando nella buca mi si piegava la schiena, poi ho rallentato un po' l'eccentrica e ho ripreso la misura nelle ultime serie

pullup: accusatissimo l'incremento di peso, forte difficoltà a chiudere i gomiti nell'ultima parte, con relativo rallentamento dell'esercizio...vedremo ad incrementare ancora cosa succede


terminato l'allenamento mi son preparato il pranzo e mi è saltata la luce per un corto ad una presa...per capire cosa dovevo fare mi son ritrovato a riattivare il salvavita 9 vote...4 piani sotto!

durante il secondo viaggio ho sntito che il semimembranoso mi pizzicava in risalita e ho continuato a sforzarlo per tutti gli altri viaggi. Ora spero che non sia niente di grave ma è veramente fastidioso...lunedì ho gli stacchi, mo vediamo

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

allenamento sabato 14 marzo

squat 3@55 3@65 - 2@75 - 5@85 - 5x5@90
calf in piedi 4x8@55
panca piana 3@41 - 3@51 - 6x5@61
panca inclinata manubri 5x8@17+17
pull up 5x5 bw+12
alzate 90° 3x12@4.5+4.5
aperture a L 3x12@4.5+elastici
scrollate manubri 3x12@24,5+24,5


commento:

squat: nelle prime serie entrando nella buca mi si piegava la schiena, poi ho rallentato un po' l'eccentrica e ho ripreso la misura nelle ultime serie

pullup: accusatissimo l'incremento di peso, forte difficoltà a chiudere i gomiti nell'ultima parte, con relativo rallentamento dell'esercizio...vedremo ad incrementare ancora cosa succede


terminato l'allenamento mi son preparato il pranzo e mi è saltata la luce per un corto ad una presa...per capire cosa dovevo fare mi son ritrovato a riattivare il salvavita 9 vote...4 piani sotto!

durante il secondo viaggio ho sntito che il semimembranoso mi pizzicava in risalita e ho continuato a sforzarlo per tutti gli altri viaggi. Ora spero che non sia niente di grave ma è veramente fastidioso...lunedì ho gli stacchi, mo vediamo

Nei pullup, scenderei di peso anzichè salire...preferirei una tecnica migliore e più veloce a meno che tu non ti alleni con serie massimali, cosa non stai facendo.

Per il problema al semimembranoso mi riposerei...a meno che tu oggi stia benissimo.

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Nei pullup, scenderei di peso anzichè salire...preferirei una tecnica migliore e più veloce a meno che tu non ti alleni con serie massimali, cosa non stai facendo.

Per il problema al semimembranoso mi riposerei...a meno che tu oggi stia benissimo.

per il pullup quello è un allenamento diretto per la forza alternato ad uno di volume

per i posteriori mi gira molto le palle, ora guardo come va, se non funziona (oggi sto bene dopo voltaren, fasciature, ghiaccio ecc...) interrompo il programma una settimana e mezzo prima e scarico

...mi tocca fare il saggio

[Gianlu.....]

azz 9 volte 4 piani!!

dai non penso sia nulla di serio, fatti 2 allenamenti leggeri leggeri se mai

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

azz 9 volte 4 piani!!

dai non penso sia nulla di serio, fatti 2 allenamenti leggeri leggeri se mai

guarda un giramento di scatole fotonico anche perché ero solo in casa quindi dovevo risalire per sapere se la luce era tornata ad ogni tentativo.

c'ho fatto la scia...mia moglie quando è tornata mi ha detto, prima che spiccicassi parola (ero fumante), "sai che sento il tuo odore per le scale? ma per caso ci sei stato?" ...

cmq credo anch'io che non sia nulla visto che da fermo non mi fa male, se lo stiro non mi fa male, la contrazione isometrica non mi fa male....il problema è la contrazione eccentrica quando passo il 25° grado in velocità, in tutti gli altri casi nulla. A qual punto non sento dolore all'inizio solo che il semimembranoso fa uno "stunk" asieme al semitendinoso, quasi dietro al ginocchio, e a forza di fare stunk mi si irrita e a quel punto fa male

[Kami]

Originariamente inviato da spike

guarda un giramento di scatole fotonico anche perché ero solo in casa quindi dovevo risalire per sapere se la luce era tornata ad ogni tentativo.

c'ho fatto la scia...mia moglie quando è tornata mi ha detto, prima che spiccicassi parola (ero fumante), "sai che sento il tuo odore per le scale? ma per caso ci sei stato?" ...

ahahah, troppo comica questa

[fabionr3]

Originariamente inviato da spike

allenamento sabato 14 marzo

squat 3@55 3@65 - 2@75 - 5@85 - 5x5@90significa che hai fatto 3rip con 55kg,altre 3 con 65kg,poi 2 con 75kg,poi altre 5 con85kg e dopo tutte queste hai fatto anche un 5x5 con90kg?????????????
calf in piedi 4x8@55
panca piana 3@41 - 3@51 - 6x5@61
panca inclinata manubri 5x8@17+17
pull up 5x5 bw+12
alzate 90° 3x12@4.5+4.5
aperture a L 3x12@4.5+elastici
scrollate manubri 3x12@24,5+24,5


commento:

squat: nelle prime serie entrando nella buca mi si piegava la schiena, poi ho rallentato un po' l'eccentrica e ho ripreso la misura nelle ultime serie

pullup: accusatissimo l'incremento di peso, forte difficoltà a chiudere i gomiti nell'ultima parte, con relativo rallentamento dell'esercizio...vedremo ad incrementare ancora cosa succede


terminato l'allenamento mi son preparato il pranzo e mi è saltata la luce per un corto ad una presa...per capire cosa dovevo fare mi son ritrovato a riattivare il salvavita 9 vote...4 piani sotto!

durante il secondo viaggio ho sntito che il semimembranoso mi pizzicava in risalita e ho continuato a sforzarlo per tutti gli altri viaggi. Ora spero che non sia niente di grave ma è veramente fastidioso...lunedì ho gli stacchi, mo vediamo

?????????

[spike]

allenamento domenica 22 marzo

squat 3@55 3@65 - 2@75 - 2@85 - 6x4@95
calf in piedi 4x8@55
panca piana 3@45 - 3@55 - 6x4@65
panca inclinata manubri 5x8@18+18
pull up 5x5 bw+15
alzate 90° 3x12@4.5+4.5
aperture a L 3x12@4.5+elastici
scrollate manubri 3x12@25+25


commento:

a fine allenamento avrei avuto la forza di ricominciare daccapo...che spettacolo

squat: buona esecuzione findalle serie di riscaldamento...schiena perfetta, profondità qualche volta (ma solo qualche rep) ciccata buona esplosività...in pratica ho fatto quasi il peso del sollevatore paziente (95 contro 97.5) sempre in 6x4 ma a velocità nettamente superiore, con tecnica migliore senza mai schienare e con recuperi di 3' invece che di 5'...che spettacolo

panca: anche quì ben gestibile però ho abbassato il peso rispetto al meso precedente...si vedrà se è stato un bene

pullup: accusatissimo l'incremento di peso, ma sono rimasto ben dinamico. Stavo per vomitare ma mi ha dato soddisfazione


il resto tutto apposto

buoni anche i flessori: è il primo allenamento che faccio senza fasciatura e non ho avuto nessun problema ne durante ne dopo

[Gianlu.....]

bene spike son contento