Diario di Jack

[Jacksparrow]

Ho seguito il tuo consiglio perche' poi senonché lo faccio mi sembra di scazzare tutto il lavoro e la fatica in palestra. Ho fatto una sessione leggera come hai detto tu per cui
stacco 6x4@40
pulley 6x4@40
lat presa prona 6x4@40
perfect curl 3x6@20
alzate laterali 3x6@5

allora gabri facciamo un bel discorsetto.problema scapola alata sinistra.bisogna un attimino concentrarsi su questa cosa. Ieri ne ho parlato con un istruttore molto bravo e competente secondo me.. Lo trovo solo la sera dopo le 7, il momento in cui c'è la gente più seria che si allena. Il mio problema secondo lui e' posturale, il fatto che ho una scapola più "appiccicata" e l'altra più sporgente. Abbiamo provato Degli esercizi per verificare la mobilita' della spalla e li non ci sono problemi ma probabilmente il problema parte dall'alto ( trapezio ) e coinvolge un Po tutto: non riesco a contrarre fino in fondo il dorsale per questo sembra più corto con con conseguenza che ho il trapezio il rotondo il sottoscapolare più contratti e quindi visto di profilo sembra che abbia la parte alta più "bombata". Gli ho spigato il lavoro che faccio e lui quando faccio gli shampoo alle clienti ad esempio ha detto di stare sciolto non tenere le spalle indietro come faccio, che comunque le spalle non rischiano di anteriorizzarsi( visto che sono movimenti che sul lavoro faccio ogni giorno) perché comunque controbilancio in palestra. E' concorde sul fatto di mantenere multiarticolari che sono quelli che ti ovviano i problemi che sono meglio delle macchine..per lui va bene mantenere lo schema che mi hai consigliato tu( quello sopra 6x4 7x3 8x2 ) e magari aggiungerebbe dello stretching e alcuni es monolaterali perché ha detto che devo pian piano imparare a contratrre quel Benedetto dorsale. Per lui inoltre il problema e' risolvibile, gli ho detto che farei una cappatina dall'osteopata ma secondo lui non e' strettamente necessario...

[Jacksparrow]

Ciao spike, ieri ho cominciato con la nuova scheda. Carichi più che a occhio, direi a sensazione..

Panca piana 6x4@45( bufferato)
squat frontale 6x4@35 ( bufferato)
military con manubri 4x6@12( bufferato)
croci su inclinata 3x15 con l'ultima ero a cedimento
aperture laterLi 2x15@5
esercizi per la cuffia
ABS

allenamento buono ho parlato con l'istruttore che vede eventualmente di inserire qualche mnolaterale per la scapola..

[Jacksparrow]

Allora ieri :
stacco 6x4 @ 45
lat machine prona 6x4@ 40
pulley alto 4x6@40
perfect curl 4x8@20
aperture a 90 3x12@5
curl a martello 2x20@6

allora delle precisazioni:
ho sostituito il pulley basso con quello alto per lavorare bene tra le scapole parte alta trapezio che e' quello ho letto che e' quello che le adduce... Mi sono accorto che nel giorno uno mi hai messo le alzate laterali e nel giorno 2 invece quelle a 90.ma sono la stessa cosa? Io le ho considerate tali... Poi volevo sapere l'utilità di quel curl a martello 2x20...

[spike]

il curl a martello 2x20 ti darà pompaggio e rinforzerà la presa

le alzate laterali sono in piedi in posizione eretta, quelle a 90° devi avere il busto parallelo al terreno (tieni sempre le scapole addotte non perderle mai)

jack ma per quanto riguarda le scapole alate ora mi viene un dubbio: se tu ti fai vedere rilassato ti si vede il difetto e va bene, ma se sollevi le braccia a pugno chiuso (come nelle alzate laterali) il problema estetico permane?

[Jacksparrow]

No gabry... Si vede contrazione muscolare tra di esse ed e' come se si avvicinassero alla colonna e quindi non si vedono alate ma penso sia normale perche'???

[spike]

ok è quello che pensavo, era solo per chiedere, giacché se il problema fosse rimasto anche a braccia alta probabilmente si trattava di dismorfismo e a quel punto non potevi farci niente o poco

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

ok è quello che pensavo, era solo per chiedere, giacché se il problema fosse rimasto anche a braccia alta probabilmente si trattava di dismorfismo e a quel punto non potevi farci niente o poco

Bhe guarda io ho provato a fare anche prove di mobilita' spalla ed e' ok... Quando ad esempio faccio strech e mi allungo afferrandomi alla sbarra delle trazioni( braccia in alto ) le scapole alate spariscono... Se faccio come dici tu ripeto si vede contrazione tutto intorno ad esse e sembrano muscolate non si vede l'osso...devo riuscire a traslarle il più vicino possibile alla colonna e più verso il basso in modo da appiccicArle... Dici che risolviamo??! Sono anni che mi alleno di pulley. Rematori ma la situazione sembra a rilento...

[spike]

migliri di sicuro, risolviamo è un parolone, ci vuole due cose:

1 che il tuo unico obiettivo sia quello, niente carichi, niente, forza, niente muscoli o definizione
2 che ti metti nelle mani di uno bravo competente ed esperto poiché il lavoro da fare è tanto, io non mi stupirei che l'ernia cervicale sia legata alle spalle alate, che ci sia una cifosi dorsale e che per modificarla non basti aumentare le "tirate" ma occorra modificare anche le altre due curve lordotiche...

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

migliri di sicuro, risolviamo è un parolone, ci vuole due cose:

1 che il tuo unico obiettivo sia quello, niente carichi, niente, forza, niente muscoli o definizione
2 che ti metti nelle mani di uno bravo competente ed esperto poiché il lavoro da fare è tanto, io non mi stupirei che l'ernia cervicale sia legata alle spalle alate, che ci sia una cifosi dorsale e che per modificarla non basti aumentare le "tirate" ma occorra modificare anche le altre due curve lordotiche...

Dio che tegola che mi dai! Che faccio allora lascio perdere tutto il programma e cerco medici in zona non sapendo da chi andare di valido?sono buffonate allora chi ti dice che le scapole alate si risolvono rinforzando alcuni muscoli..quindi in sostanza ho solo perso tempo..

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Dio che tegola che mi dai! Che faccio allora lascio perdere tutto il programma e cerco medici in zona non sapendo da chi andare di valido?sono buffonate allora chi ti dice che le scapole alate si risolvono rinforzando alcuni muscoli..quindi in sostanza ho solo perso tempo..

jack per forum è difficile dirti una cosaprecisa e giusta, però quello che devi capire è che la tua volontà può fare tutto. Se veramente il tuo obiettivo è togliere quelle scapole alate lo puoi fare! Che basti solo rinforzare i muscoli di tirata forse non è sufficiente o forse lo sarebbe se ci fosse qualcuno di persona che ti insegnasse gli esercizi.

Io sono scettico a questo punto (ripeto magari faccio associazioni forzate come ad esempio la tua ernia cervicale) però io andrei dal tuo medico di famiglia e gli parlerei del problema, lui ti dovrebbe indirizzare da qualcuno e probabilmnte questi ti indirizzerà da qualcun altro. Se trovi un medico sportivo sono sicuro che conosce qualcuno che può aiutarti per le tue curve spinali e per le scapole. Poi puoi sentire osteopati o fisioterapisti, ti ripeto che se sei determinato (e pronto a spendere un po') il problema lo risolvi

[Jacksparrow]

Ma il programma attuale lo lascio stare allora?

[spike]

io lo terrei, tu però nel frattempo datti da fare anche nell'altro versante

[Jacksparrow]

Anch'io li terrei con qualche modifica magari per riuscire a ovviare al problema.. Ma poi spike ti ricordi che avevo postato le foto proprio su questo diario.. Se vedi la situazione poi non e' che sia drastica... Il fatto e' che se tu potessi vedermi dal vivo forse avresti il quadro più chiaro....

[spike]

jack....non sono un medico!

[Jacksparrow]

Front squat 6x4@35
panca piana 6x4@45
pressa 45 gradi 3x15@80
leg curl 4x8@35
Pressa orrizzontale 4x6@140
calf 3 serie a cedimento
abdominal machine 4 serie

allora la pressa del 3x12 ho fatto quella da 45 penso tu intendessi quella come pressa... Ho inserito quella orrizzontale nel 4x6 molto bufferata al posto di quello che dovrebbe essere stato lo squat visto che come avevamo detto lo sostituisco..se per te non va bene come scelta di esercizio fammelo sapere... Volevo domandarti un'altra cosa: gli incrementi del 5% solo sui fondamentali o in tutti gli esercizi???