Diario di Jack

[Jacksparrow]

si scusa....è stato solo un errore di forma dunque 8 serie panca piana 7 serie di front squat e 8 di lat machine....

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

si scusa....è stato solo un errore di forma dunque 8 serie panca piana 7 serie di front squat e 8 di lat machine....

ok ora hai un record da battere o da eguagliare ben sapendo che comunque non devi andare a cedimento

[Jacksparrow]

oggi allenamento cosi':

military 5@75%@25
stacco da terra 3@75%@45
lat presa prona5@75%@40
iperestensioni 3x12@10

diciamo tutto bene....l'unica cosa il military...io a un certo punto lo fatto da seduto al castello perchè in piedi mi sembrava ,in fase di elevazione e un po anche in discesa ,di andare indietro troppo con il corpo e quindi magari lo eseguivo in modo errato...a testimonianza di cio da seduto ho dovuto calare un pò il peso perchè probabilmente c'era maggior coinvolgimento del deltoide....

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

oggi allenamento cosi':

military 5@75%@25
stacco da terra 3@75%@45
lat presa prona5@75%@40
iperestensioni 3x12@10

diciamo tutto bene....l'unica cosa il military...io a un certo punto lo fatto da seduto al castello perchè in piedi mi sembrava ,in fase di elevazione e un po anche in discesa ,di andare indietro troppo con il corpo e quindi magari lo eseguivo in modo errato...a testimonianza di cio da seduto ho dovuto calare un pò il peso perchè probabilmente c'era maggior coinvolgimento del deltoide....

scrivi sempre anche il numero di serie per i minuti di allenamento, il military va sempre fatto in piedi da seduto il bacino ruota e quindi la colonna non è protetta. Fallo in piedi e ricerca un esecuzione corretta: che vuol dire che ti va indietro il corpo? Dovresti farlo così: presa larga quasi quanto le spalle o un po' di più. gomiti puntati in avanti (lo so un po' tendono ad allargarsi ma tu contrasta questa cosa). Bilanciere al petto presso la clavicola. Da questa posizione guardando verso l'alto con i piedi ben piantati a terra prima irrigidisci tutta la fascia addominale e dorsale assie me al sedere ( è la contrazione di questo che sostiene tutto), poi spingi il bilanciere verso l'alto. Qunado ti arriva alla fronte continui a spingere ma cambi l'inclinazione del dorso guardando in avanti e portando anche il petto in avanti mentre il bilanciere sale. termini con il bilanciere in alto con i trapezi alti entrambi sopra i piedi ma la pancia spostata veso in avanti...chi ti guarda di lato vede una specie di arco. Non preoccuparti non è un gesto atletico estremo è più naturale di quel che sembra a leggerlo