Diario di Jack

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

mmmhmhm...vediamo se ho capito con un esempio pratico
front squat 4@75% max in 12 min

devo svolgere 4 serie di squat al 75% entro i 12 minuti,quindi devo regolarmi io i tempi di esecuzioni e le pause...
se ho un massimale di 60 di squat al 75% sarebbero 4 serie da 45 kili l'una...so che al 75% con 8-10 reps andrei al cedimento quindi devo fermarmi a 6 reps?cioè carico il 75% ma lo eseguo come se fosse un 80% e mi fermo prima???

no, ora capisco il problema...quello prima della chiocciola non sono le serie son le ripetizioni...tu quindi fai 4 ripetizioni, riposi finche non riesci a farne altre 4, poi riposi e così via...cercando di fare più serie possibili

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

no, ora capisco il problema...quello prima della chiocciola non sono le serie son le ripetizioni...tu quindi fai 4 ripetizioni, riposi finche non riesci a farne altre 4, poi riposi e così via...cercando di fare più serie possibili

ah ecco ora è chiaro...quindi vale anche per gli altri?(panca piana,military ecc...) cioè il numero davanti sono le reps..

ok l'importante è non andare a cedimento giusto,quindi piu salirò con e serie piu i recuperi saranno lunghi probabilmente...

senti spike alla fine in quali es dei rimanenti vado a cedimento?curl,polpacci?

poi scusa ma 8rm sarebbe un 75% o un 65% del massimale???

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ah ecco ora è chiaro...quindi vale anche per gli altri?(panca piana,military ecc...) cioè il numero davanti sono le reps..

ok l'importante è non andare a cedimento giusto,quindi piu salirò con e serie piu i recuperi saranno lunghi probabilmente...

senti spike alla fine in quali es dei rimanenti vado a cedimento?curl,polpacci?

poi scusa ma 8rm sarebbe un 75% o un 65% del massimale???

sì quando c'è solo un numero indica le ripetizioni per tutti gli esercizi...le serie non ci sono scritte perché sei tu che te le gestisci (per le pause scegli la strategia che vuoi ognuno fa diversamente)

puoi andare a cedimento solo nei curl, nei polpacci e negli addominali

l'8rm varia da persona a persona e dipende molto dala tua capacità neurale ma in linea di massima tieni il 75% del massimale

[Jacksparrow]

ok...afferrato..mi sembra un buon allenamento
oggi comunque ho proceduto con la lower:

stacco 3x4@50
pressa orrizzontale 4x6@200
leg curl 3x8@35
polpacci 3x10@40

non vedo l'ora di iniziare il nuovo programma,(cmq sappi che io sono ectomorfo e metto su molto lentamente,tieni conto d questo per i consigli)

posso cominciare subito senza fare settimana di scarico?
un'altra cosaroblema con le trazioni,dovrei farle con l'easy powe perche libere ho difficoltà....
ultima cosa,nello stacco in fase di discesa scendo solo di gambe o anche di schiena?

grazie grazie veramente infinite per la tua disponibilità e il tuo aiuto...

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ok...afferrato..mi sembra un buon allenamento
oggi comunque ho proceduto con la lower:

stacco 3x4@50
pressa orrizzontale 4x6@200
leg curl 3x8@35
polpacci 3x10@40

non vedo l'ora di iniziare il nuovo programma,(cmq sappi che io sono ectomorfo e metto su molto lentamente,tieni conto d questo per i consigli)

posso cominciare subito senza fare settimana di scarico?
un'altra cosaroblema con le trazioni,dovrei farle con l'easy powe perche libere ho difficoltà....
ultima cosa,nello stacco in fase di discesa scendo solo di gambe o anche di schiena?

grazie grazie veramente infinite per la tua disponibilità e il tuo aiuto...

un'altra cosa quando dici cedimento deve essere cedimento cumulativo: quindi non ad ogni serie ...ma devi cedere all'ultima ripetizione dell'ultima serie chiaro?

no la settimana di scarico devi farla ne trarrai vantaggio, fare di più non è sempre fare meglio...soprattutto se si è ectomorfi.
Cmq la storia dell'ectomorfismo è sopravvalutata: ne riparliamo dopo 2 anni di allenamento serio

nello stacco si riscende di entrambi tenendo cmq la schiena dura ma velocemente facendo quindi uno schianto in terra ricompatti la schiena, risaldi la presa e riparti (ci metti meno di un secondo)

spiegami bene qual'è la difficoltà nelle trazioni

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

un'altra cosa quando dici cedimento deve essere cedimento cumulativo: quindi non ad ogni serie ...ma devi cedere all'ultima ripetizione dell'ultima serie chiaro?

no la settimana di scarico devi farla ne trarrai vantaggio, fare di più non è sempre fare meglio...soprattutto se si è ectomorfi.
Cmq la storia dell'ectomorfismo è sopravvalutata: ne riparliamo dopo 2 anni di allenamento serio

nello stacco si riscende di entrambi tenendo cmq la schiena dura ma velocemente facendo quindi uno schianto in terra ricompatti la schiena, risaldi la presa e riparti (ci metti meno di un secondo)

spiegami bene qual'è la difficoltà nelle trazioni

ok...
che modalità devo assumere per la settimana di scarico?come mi devo comportare,vista la mia ultima scheda?
nelle trazioni a presa prona non ne riesco a fare molte sono scarso e il quella supina ancora peggio...è come se avessi problema con le "leve"delle braccia per così dire..sento impedenza....in quelle supine...

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ok...
che modalità devo assumere per la settimana di scarico?come mi devo comportare,vista la mia ultima scheda?
nelle trazioni a presa prona non ne riesco a fare molte sono scarso e il quella supina ancora peggio...è come se avessi problema con le "leve"delle braccia per così dire..sento impedenza....in quelle supine...

per lo scarico ti fai una sttimana uguale alla precedente ma tutti gli esercizi devono essere fatti una serie in meno e con il 20% di carico in meno...quindi allenamentoi facilissimo.

per le trazioni fai la lat machine alora...tieni per entrambe le prese lo stesso carico...cioè quello che ti fa fare circa 8 ripetizioni con la presa prona