quello della muller;)

allenamento di martedi...sentivo le gambe un po per la partita quindi ho tirato via una serie per ciascun es,calando quindi il volume visto che avevo la low body....

ho eseguito

stacchi 7x6
press orizzontale 5x6
leg curl 5x6
polpacci da seduto 5x6
addominali

sessione buona il giorno dopo un po di doms gluteo e tutte le porzioni della gamba e polpacci

alla sera (e anche ieri sera) pre nanna con pro in polvere

stasera allenamento di calcio...dite sia opportuno anche stasera prendere i bcaa (lo sforzo ci sarà ma meno intenso di una partita)

jack puoi fare squat?
e un'altra cosa se fai i polpacci solo una volta la settimana allora falli in piedi

preferirei evitarlo vista l'ernietta cervicale che mi porto dietro

non voglio forzarti è solo per parlare, ma non ti senti sicuro neanche con un incastro basso (alla pl per capirci dietro le scapole) o con il front squat?

no tranqui spike....guarda avevo optato per il front certo ma mi hanno detto di evitare gli istruttori....forse dovrei sentire un medico...

allenamento ven.17 ( da ora metto anche i pesi per essere più preciso e ordinato)

full body

panca piana 3x6@56kg + 3x8@48kg
aperture laterali delt. 2 serie di pre exaust @4kg + 3x8@7kg
deltoidi anteriori con manubri su panca 5x6@15kg
bicipiti con manubri su panca a 60 5x6@12kg
french press con manubrio 5x5@17kg
stacco 5x5@45kg
pulley alto 5x6@50kg
rematore con bilanciere 5x6@40kg

mi rendo conto che faccio alcuni es monoarticolari magari non efficientissimi ma cerco di trovare un compromesso nella full body...

cmq a parte ciò sessione buona,un po stancante, sentivo i deltoidi molto affaticati...

perché ti hanno detto di evitare?

jack ognuno poi si conosce e spesso cerca equilibri che altri utenti tramite un computer non riescono nemmeno a capire, però così mi saltano a ll'occhio 3 cose:
-41 serie: troppe anche per arnod così ti fai del male
-le spalle le solleciti troppo veramente così arrivi all'infortunio (soprattutto perchè è sbilanciatissima la spinta con la tirata)
-lo stacco ha un carico bassissimo rispetto agli altri sei troppo indietro, è l'esercizio che stimola maggiormente la forza in assoluto e tu lo stai trascurando

come la modificheresti spike?scrivi pure che correggo e già dalla prossima sessione uso il tuo schema...lo stacco..bhe a 45 kg per ora più
d 5 non riesco a farne

in effetti sono troppe ma come le sistemo?....forse è per questo che mi vedo più tirato come se avessi perso un po i massa..non starò mica bruciando muscolo?
mi sto un po perdendo,ma nn so come regolarmi su full body e upper(la low che puoi vedere sopra mi pare buona come serie e tutto...)
ad es...come serie e quindi volume tot quando dovrei farne visto che sono troppe?
help me plz
grazie

lower

stacco 8x4
pressa orizzontale 4x6
leg curl 6x5
polpacci 3x10
esercizi per la cuffia

upper

panca piana 6x5
pulley alto 5x5
lento avanti manubri 4x8
lat machine 3x8
abs

full

girata 6x2
affondi in camminata 4x12 (12 passi)
power push 5x3
pulley basso 3x10
curl martello 2x12

ho cercato di tener conto di desideri e problematiche che avevi accennato

potrebbe essere una buona idea....2 cose:
1)che cos'è il power push?
2)non c'e un alternativa a girata(visto che ci vuole una buona tecnica presumo) e affondi cn camminata?

1 sono il peggio... volevo scrivere power press:D

2 la girata avrei fatto un hang clean ed è vero che l'esecuzione richiede tempo però io volevo fare una trazione dinamica a gran peso che coinvolgesse gambe e spalle (tra parentesi complementare al power press...si stavolta ho scritto bene:D)...è che senza un cavolo di squat diventa difficile...
per quanto riguarda gli affondi falli non in camminata

non cambia molto...non so cosa sia il power push...
cmq per la up e la down ottimo com dici tu per la full ho un po modificato le cose e ti dico come mi sono allenato oggi così vedi se va bene:

panca piana 6x6
deltoidi ant con bilanciere seduto 5x6
curl in piedi con bilanciere 4x6
french press con manubrio 5x6
leg press inclinata 5x6
pulley alto 5x6
lat machine con varie prese 5x6
abs

mi sembra fattibile.....