per sostituire un pasto è semplice: ripartisci i macronutrienti per la giornata come al solito e nel pasto in discussione sostituisci lo stesso numero di macronutrienti che avresti dovuto mangiare con delle polveri

Spike che dici di cambiare un Po le serie e le rip mantenendo i soliti esercizi e puntare magari ad un' allenamento sulla Massa?

A

front 10x3
trazioni 5x1
panca stretta 5x3
military 5x5
front 5x3

B

panca 10x3
stacco 10x3
lat 3x8
rematore 2x10
panca 5x3

Mi spieghi un Po lo schema? I carichi bufferati?

ovvio che i carichi sono bufferati partirei così

A

front 10x3@45
trazioni 5x1
panca stretta 5x3@50
military 5x5@30
front 5x3@45

B

panca 10x3@50
stacco 10x3@70
lat 3x8@50
rematore 2x10@16
panca 5x3@50

ABA BAB

Come mai squat e panca frazionati in 2?

per fare più volume e fissare la tecnica

Io non ho mai provAto le scrollate e le tirate al mento mi dicono che sono una manna per le scapole Alate... Che ne pensi?

le manne non esistono, ogni cosa te la devi sudare, queste esagerazioni poi non valgono per nessun esercizio, soprattutto se possono essere dannose per te.

Le tirate al mento e le scrollate non correggono le scapole alata...anzi

ciao ragazzzi
è da un po che non scrivo ma il fatto è che è da due settimane che non m alleno...il problema è sempre lo stsso...l'ernia cervicale che mi ha dato torcicolli e fastidi per cui,anche se sarei riusito, ho deciso di far uno stop di due settimane...la prossima vorrei farmi vedere da un fisiokinesiologo che mi hanno consigliato e che segue squadre di baket per fare il punto della mia situazione..gli accennerò dell'ernia e forse dovro rifare la RM, e poi dei problemi che da tempo interessano la mia parte sinistra e a cui non so porre rimedio(scapola più alata,contratture,sviluppo meno marcato del gran dorsale,deltoide e tricipite rispetto al destro).insomma c'e qualcosa che non va,non è possibile questo,e non intendo creare divari e scompensi piu grandi con i multialtricolari...sia chiaro,i pesi nn intendo assolutamente mollarli,ma voglio tornare a fare stacchi,trazioni e panca in una condizione di massima efficenza ed equilibrio,sperando sempre che questo sia possibile e che la mia situazione non sia troppo compromessa...

Rieccomi a riaprire il mio diario dopo una pausa sono pronto a riprendere in mano la situazione sperando di non trovare intoppi...ieri ho fatto un po di ricondizionamento sperando di riprendermi il movimento corretto..
Lat machine 2x20@50
panca piana 8x5@45 fermo al petto 1"
squat frontale 3x8@40

ottima sessione la panca sciolta pensavo avrei avuto più problemi..

pubblico un paio di video e vediamo come vanno le escuzioni...rematore panca e military...

YouTube - iphone 004

YouTube - iphone 003

YouTube - iphone 002

YouTube - iphone 001

nel military quando sei in basso le braccia devono avere i gomiti che puntano più in avanti.

Per il resto le esecuzioni vanno bene bravo, si vede che ti stai impegnando, infatti sei già pronto ad affrontare carichi più elevati.
(parlo in generale, poi ovvio che un periodo più frenato durante la ripresa dopo una pausa male non ti fa)

ps non ho capito perché il video del military è girato....il front non lo hai ripreso?

ciao coach felice di risentirti dopo tutto questo tempo..non capisco come mai la ripresa sia invertita...ogni tanto l'iphone fa questi scherzi...il front non l'ho ripreso perche la batteria mi ha lasciato a metà strada...cercherò la prossima volta...felice che le esecuzioni vadano bene è anche merito dei tuoi consigli oltre che alla mia perseveranza..tra un po inizio la preparazione di calcio...vediamo come distribuire il lavoro in base a come verranno strutturati gli allenamenti...il mio obbiettivo rimane la massa... dai video(magari non si vede benissimo) ti puoi fare un idea della mia situazione fisica...vengo da un sto di circa 1 mese(come saprai) e da una dieta non proprio pulitissima..stasera ti aggiorno sul peso...

Ciao Jack noto con piacere che siamo coetanei! :-)

Io sono praticamente agli inizi con Spike che mi sta giustamente bastonando su ogni esercizio, sono disponibile per qualsiasi scambio/confronto!!

Buon diario e buon allenamento