diario derox!

derox · 12-07-2011, 10:14 PM

ahahah lo spago d'arrosto!

ok ragazzi..allora vado per il nylon..

derox · 17-07-2011, 12:38 PM

allenamento di venerdi

box squat 4x6 160

panca 5x4 120

stacco sumo 4x1 200

lento avanti 4x4 70

alzate laterali 5x10 12+12

curl bilanciere 5x10 45

tutto ok,per la prima volta sono riuscito a tirare i 200 sul sumo,venuti abbastanza veloci..

test di sabato alla joyplanet di pietrasanta ore 10,30

squat corpetto giu+thp 1x215 bretelle su 1x230 1x250

panca maglia 1x150 1x160

stacco bretelle su 1x240 1x260 falliti

le cuciture delle brettelle hanno retto benissimo,cosi d'ora in poi posso fare anche il sarto

lo squat è andato benone,

lo squat è andato benone,i 250 sono venuti lenti..penso che li avrei fatti meglio senza bretellle..ancora non mi ci trovo per niente,quando scendo in accosciata mi ingobbisce la schiena..poi ovviamente devo anche imparare a gestire quei carichi..
la panca è andata bene,volevo provare i 170 pero non riuscivo a tenere i piedi bene incollati a terra,causa parquet,ho preferito non rischiare..
lo stacco invece è andato di schifo,non riuscivo ad entrare bene con le gambe,e schiena gobba,i 260 sono venuti fino al ginocchio,in piu mi so rifatto un po male al solito punto..spero che in due o tre giorni passi..

**Doc** · 17-07-2011, 02:11 PM

Vi siete divertiti da Ivano?

(ma lo stacco con il corpetto lo hai fatto classico?)

derox · 17-07-2011, 02:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Vi siete divertiti da Ivano?

(ma lo stacco con il corpetto lo hai fatto classico?)

si certo con coccio il divertimento è assicurato

,mancavi solo te!

si ho tirato il classico

derox · 25-07-2011, 12:49 PM

ecco il video della gara a san zenone al lambro del 17 giugno

Incursore MC · 25-07-2011, 11:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

ecco il video della gara a san zenone al lambro del 17 giugno

Sei una macchina da guerra... come dicono dalle ns parti!!

derox · 26-07-2011, 08:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Sei una macchina da guerra... come dicono dalle ns parti!!

ahaha grazie incursore!

**Gianlu.....** · 25-07-2011, 02:24 PM

grande derox, ottima gara!!

derox · 25-07-2011, 10:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

grande derox, ottima gara!!

grazie gianlu!

derox · 25-07-2011, 10:52 PM

oggi

squat raw 6x130 6x150 mezzo corpetto e fasce 4x190 1x210

panca 6x100 4x110 1x125

stacco 6x180 4x200 1x230

panca stretta 4x8 80

press manubri 4x8 40+40

stacco rumeno 4x10 60

tutto tranquillo..

**Doc** · 30-07-2011, 02:15 PM

Gran belle immagini.
Nello stacco si vede che cerchi di tenere la schiena e spingere di gambe.

**Yashiro** · 30-07-2011, 02:53 PM

Bella lì bestiaccia

Nella panca mi pare che tu tenga i gomiti abbastanza stretti però...sbaglio? Se così fosse ci perdi moltissima spinta.

derox · 30-07-2011, 06:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Gran belle immagini.
Nello stacco si vede che cerchi di tenere la schiena e spingere di gambe.

grazie doc

in quel modo sento una chiusura piu facile,dovro ancora lavorarci un bel po..

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Bella lì bestiaccia

Nella panca mi pare che tu tenga i gomiti abbastanza stretti però...sbaglio? Se così fosse ci perdi moltissima spinta.

hola big

la panca cerco di farla come la faccio raw..però da l'inquadratura dei video non ci si capisce molto..la maglia la sento lavorare,quel poco che fa..pensa che entra in un minuto

cmq la prossima volta faro delle inquadrature centrali,per giudicare meglio..

**Yashiro** · 30-07-2011, 07:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

la maglia la sento lavorare,quel poco che fa..pensa che entra in un minuto

cmq la prossima volta faro delle inquadrature centrali,per giudicare meglio..

vabè che anche la mia entra in un minuto senza talco né slippers se me la mette Calandra

però mi sa che è larghina allora. Comunque è giusto provare a farla come da raw, la differenza è che la maglia tende a chiuderti in caricamento i gomiti e chiudendoli entri in un punto in cui il chest plate non si carica. Io per imparare a farci un qualcosina con la maglia ho dovuto abituarmi a tirare in fuori i gomiti come non mai.

derox · 01-08-2011, 10:44 PM

oggi

squat raw 6x150 solo fasce 3x6 170

panca 4x6 100

stacco 4x6 180

panca inclinata 30° 4x8 80

panca stretta 4x8 80

tricipiti alla corda 3x10 20

stacco a gambe tese 3x8 70

tutto tranquillo.

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	(#1)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	12-07-2011, 10:14 PM diario derox! ahahah lo spago d'arrosto! ok ragazzi..allora vado per il nylon..

	(#2)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	17-07-2011, 12:38 PM allenamento di venerdi box squat 4x6 160 panca 5x4 120 stacco sumo 4x1 200 lento avanti 4x4 70 alzate laterali 5x10 12+12 curl bilanciere 5x10 45 tutto ok,per la prima volta sono riuscito a tirare i 200 sul sumo,venuti abbastanza veloci.. test di sabato alla joyplanet di pietrasanta ore 10,30 squat corpetto giu+thp 1x215 bretelle su 1x230 1x250 panca maglia 1x150 1x160 stacco bretelle su 1x240 1x260 falliti le cuciture delle brettelle hanno retto benissimo,cosi d'ora in poi posso fare anche il sarto lo squat è andato benone, lo squat è andato benone,i 250 sono venuti lenti..penso che li avrei fatti meglio senza bretellle..ancora non mi ci trovo per niente,quando scendo in accosciata mi ingobbisce la schiena..poi ovviamente devo anche imparare a gestire quei carichi.. la panca è andata bene,volevo provare i 170 pero non riuscivo a tenere i piedi bene incollati a terra,causa parquet,ho preferito non rischiare.. lo stacco invece è andato di schifo,non riuscivo ad entrare bene con le gambe,e schiena gobba,i 260 sono venuti fino al ginocchio,in piu mi so rifatto un po male al solito punto..spero che in due o tre giorni passi..

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-07-2011, 02:11 PM Vi siete divertiti da Ivano? (ma lo stacco con il corpetto lo hai fatto classico?)

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	25-07-2011, 12:49 PM ecco il video della gara a san zenone al lambro del 17 giugno

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-07-2011, 02:24 PM grande derox, ottima gara!!

	(#10)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	25-07-2011, 10:52 PM oggi squat raw 6x130 6x150 mezzo corpetto e fasce 4x190 1x210 panca 6x100 4x110 1x125 stacco 6x180 4x200 1x230 panca stretta 4x8 80 press manubri 4x8 40+40 stacco rumeno 4x10 60 tutto tranquillo..

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	30-07-2011, 02:15 PM Gran belle immagini. Nello stacco si vede che cerchi di tenere la schiena e spingere di gambe.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	30-07-2011, 02:53 PM Bella lì bestiaccia Nella panca mi pare che tu tenga i gomiti abbastanza stretti però...sbaglio? Se così fosse ci perdi moltissima spinta.

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	01-08-2011, 10:44 PM oggi squat raw 6x150 solo fasce 3x6 170 panca 4x6 100 stacco 4x6 180 panca inclinata 30° 4x8 80 panca stretta 4x8 80 tricipiti alla corda 3x10 20 stacco a gambe tese 3x8 70 tutto tranquillo.