diario derox!

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

oggi

squat 4x5 182

panca con fermo 5x3 120

stacco 3x10 150

Mortacci tua...
Complimenti per lo squat, però vedo sempre l'esecuzione "sofferta"...in accosciata porti la sbarra molto in avanti, costringendoti ad una forte flessione del tronco e altrettanto forte spinta di ritorno. Secondo me se mettessi la sbarra più in basso o se rimanessi un pò più arretraro con le anche spingeresti molto di più, perché faticheresti meno a rialzarti.

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Derox, stavo guardando il tuo squat, ma se non è il video che inganna, molte ripetizioni mi sembra che non abbiano un affondo valido?

ciao doc,l'altezza del cellulare la tengo all'incirca pari al ginocchio,sicche non penso che l'inquadratura inganni..si puo essere che non tutte siano venute buone a alcune al limite..

Originariamente inviato da Yashiro

Mortacci tua...
Complimenti per lo squat, però vedo sempre l'esecuzione "sofferta"...in accosciata porti la sbarra molto in avanti, costringendoti ad una forte flessione del tronco e altrettanto forte spinta di ritorno. Secondo me se mettessi la sbarra più in basso o se rimanessi un pò più arretraro con le anche spingeresti molto di più, perché faticheresti meno a rialzarti.

macchè mortacci te sti pesi li fai da bendato
ultimamente ho cambiato un po l'impostazione dello squat,cerco di rimanere piu inarcato possibile e duro con la schiena,pero quando arrivo in accosciata vado avanti..tipo come se avessi la muscolatura un po contratta hai lombari.. e ho notato anche di scendere un po meno..cmq provero a seguire i tuoi consigli,anche se il bilanciere gia cosi mi schianta i polsi..

[Doc]

Ciao Derox, stavo guardando il tuo squat, ma se non è il video che inganna, molte ripetizioni mi sembra che non abbiano un affondo valido?

[Gianlu.....]

ma ci sono esseri umani che vivono sotto di te?? poracci.....

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma ci sono esseri umani che vivono sotto di te?? poracci.....

per fortuna no senno chissa quante denunce cè solo un garage con un maggiolino scassato

[derox]

video di oggi 220x3 240x3 260x3 280x2x1 300fail +panca 3°serie 120x3

per fortuna la presa regge tranquillamente..

[Gianlu.....]

ma come cavolo ti sei messo?? stai a un metro di altezza con mille tavolette instabili e 300kg in mano... sei un matto

forse se non facevi la doppia a 280 ma solo una singola li facevi i 300. anche se la colpa del fallimento è sempre la schiena che si incurva e per chiudere quei 300 avresti dovuto avere la forza di 320 sulla schiena.....

non sarebbe l'ora di comprare qualche altro disco da 20kg in modo da mettere meno dischi in quel povero bilanciere??

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma come cavolo ti sei messo?? stai a un metro di altezza con mille tavolette instabili e 300kg in mano... sei un matto

forse se non facevi la doppia a 280 ma solo una singola li facevi i 300. anche se la colpa del fallimento è sempre la schiena che si incurva e per chiudere quei 300 avresti dovuto avere la forza di 320 sulla schiena.....

non sarebbe l'ora di comprare qualche altro disco da 20kg in modo da mettere meno dischi in quel povero bilanciere??

in teoria li dovevo mettere sotto i dischi,pero non bastavano i panelli per l'altezza..cmq il panchetto era solido anche se non puo sembrare..non sono matto fino a questo punto

forse ce l'avrei fatta,io cerco sempre di tenere bene la schiena dura,come sempre il mio punto debole è la chiusura..apparte quello erano anche pesi..magari non ce li ho ancora..

beh di solito i dischi son sempre bastati..in caso di emergenza avevo preparato anche due casse d'acqua

[greatescape]

grande derox

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

grande derox

macchè grande,secondo ivano dovevo fare sui 310

[Doc]

Originariamente inviato da derox

macchè grande,secondo ivano dovevo fare sui 310

Ivano sprona sempre a fare meglio

(... e poi tu ha i lombari deboli... )

[Gianlu.....]

voglio vederti con le casse d'acqua

[Yashiro]

[derox]

allenamento di ieri

squat 3 2 2 186

panca 3 3 135 120x2x4

stacco 5x2 210

parallele 3x12 bw +10kg

french press 5x10 40

curl bilanciere 5x10 40

addominali 1x30

giornata nera ieri,squat le gambe non carburavano, in programma era un 4x4 e ne sono uscite 3 e poi 2 2..fatte ad effeto rallentypanca idem anche li in programma un 4x4.. lo stacco è l'unico che è andato bene,e ci mancherebbe che andasse male con quel peso..poi il resto robetta..alla fine ero lesso come una patata

[derox]

oggi e vai con il caldo!

squat 5x3 170

panca 5x3 128

stacco altezza 8cm 4x7 130

lento manubri 3x8 32+32

alzate laterali 3x10 10+10 alzate sing 3x10 16

trazioni presa stretta 3x8

press inclinata 3x10 36+36

lo squat oggi ho provato a farlo con le scarpe con il tacco..sembra venire un movimento piu fluido, e riesco a stare un po piu diritto con la schiena,pero devo prenderci un po di confidenza..panca ok,stacco tutto bene