diario derox!

[Doc]

Sei in piena ripresa, avanti ma con criterio.
Come ti ho scritto nel mio diario non vedo l' ora di vederti in gara, forza!

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Sei in piena ripresa, avanti ma con criterio.
Come ti ho scritto nel mio diario non vedo l' ora di vederti in gara, forza!

grazie doc,si inizio a carburare questa era l'ultima settimana pesante,ora per 3 4 week è tutto piu tranquillo

[greatescape]

Originariamente inviato da derox

grazie doc,si inizio a carburare questa era l'ultima settimana pesante,ora per 3 4 week è tutto piu tranquillo

normale che dopo un infortunio i carichi cambino.
poi te ancora non sei al 100%
capisco che possa dare fastidio, purtroppo infortuni possono capitare

dai che a breve tornerai come prima magari non correre pure se ci metti 2 mesi non c'è niente di male

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

normale che dopo un infortunio i carichi cambino.
poi te ancora non sei al 100%
capisco che possa dare fastidio, purtroppo infortuni possono capitare

dai che a breve tornerai come prima magari non correre pure se ci metti 2 mesi non c'è niente di male

si great,purtroppo sono cose che possono succedere,l'importante è capire li sbagli per non farli piu in futuro,per ora sono abbastanza soddisfatto,ci vuole ancora un po di tempo,ma riprendere questi carichi è gia buono..

[derox]

oggi

squat 4x6 165

panca 4x6 112

stacco 4x4 210

iperestensioni 3x8 5kg

trazioni bw+10kg 4x6

press manubri 30° 4x10 42+42

dip 3x8 bw+30kg

tutto bene l'allenamento,ho riiniziato a mangiare un po di piu da qualche settimana.. voglio vedere se riesco a prendere qualche kg.. senno a giugno ci arrivo pelle e ossa

stacco 4serie bw 83kg

[Gianlu.....]

la mossa come "over the top" col cappellino fipl ti da 20kg come minimo!

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

la mossa come "over the top" col cappellino fipl ti da 20kg come minimo!

ahahah oltrettutto mi sto facendo allunga anche la barba..cosi ci guadagno altri 20kg

[Gianlu.....]

dai, con 40kg guadagnati vai in zona 300!!

[derox]

oggi

squat 4x4 170

panca 4x4 120 con fermo le ultime 2

stacco 3x6 190

addominali 4x10 +10kg

ghr 2x5

curl ez 10x47 cheating 4x69 + 3x8 47

french press ez 5x10 47

tutto abbastanza bene..ero ancora acciaccato da lunedi su squat e stacco..in questo periodo faccio fatica a recuperare da una sessione all'altra..questione di tempo.panca ok.poi un po di braccia,giusto per curiosita ho provato a caricare sul curl sono uscite 4 con 69 mai fatte fino ad ora..

[derox]

allenamento di venerdi

squat 4x8 120

panca 4x8 100

stacco 4x5 150

allenamento di oggi

squat 4x6 160

panca 4x6 112

stacco 4x6 200

addominali 3x20

curl ez 67x8 57x10 3x12 47

french press 4x10 50

curl di concentrazione 2x15 14kg

spinte in alto manubrio 2x15 14kg

riparto oggi con l'allenamento..ce da smaltire l'abbuffate di pasqua e pasquetta

tutto tranquillo

[derox]

allenamento di ieri

squat 4x8 140

panca 4x8 102

stacco 4x8 170

lento avanti 4x5 70

alzate laterali 6x12 12+12

trazioni 5x5bw

tutto tranquillo..

[derox]

oggi

squat 4x4 155

panca 4x4 112

stacco 5x3 210

stacco gambe tese 3x8 90

affondi 3x8 10+10 +streching 10"

panca inclilnata 45° 3x8 80

trazioni bw+10kg 3x6 +2x10bw

dip 3x8 bw+30kg

tutto tranquillo..

[123CocaButon456]

Ciao Derox, ogni tanto x masochismo vengo a dare un occhio ai tuoi carichi.
Allucinante !

Provo a fare un commento anche un minimo costruttivo..ho l'impressione, nell'ultimo video, che durante lo squat ruoti con tutto il corpo in senso antiorario, lo noto dalle ginocchia (dx va più in avanti e verso l'interno) e dai gomiti (il sx sembra andare piu' indietro).
Ma magari è solo una mia impressione, o cmq lo avevi già notato.
Ciao e continua così !

[derox]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Ciao Derox, ogni tanto x masochismo vengo a dare un occhio ai tuoi carichi.
Allucinante !

Provo a fare un commento anche un minimo costruttivo..ho l'impressione, nell'ultimo video, che durante lo squat ruoti con tutto il corpo in senso antiorario, lo noto dalle ginocchia (dx va più in avanti e verso l'interno) e dai gomiti (il sx sembra andare piu' indietro).
Ma magari è solo una mia impressione, o cmq lo avevi già notato.
Ciao e continua così !

ahahah esagerato cmq grazie,si lo avevo notato gia da un po di tempo,è vero.. quando sono sotto sforzo tendo a girare,non sempre succede,credo che il problema sia per la gamba sx leggermente piu corta,e di conseguenza la dx spinge un po di piu..

[derox]

oggi

squat 4x5 182

panca con fermo 5x3 120

stacco 3x10 150

press manubri spalle 4x8 32+32

alzate laterali 6x10 12+12

rematore manubrio 3x10 32

croci su piana 3x10 22+22

lo squat oggi è stato bello tirato..era tanto che non duravo cosi fatica,recuperi abbastanza lunghi,4minuti..panca bene ho strinto un pochino l'impugnatura da 76 sono passato a 71,il fermo è venuto piu compatto rispetto alla presa da 76..poi il resto tutto ok,durata 2h,20min