diario derox!

[derox]

si alex ha funzionato bene..grazie..

oggi

panca 10x5 77% 117

stacchi 4x6 70% 170

lento avanti in piedi 5x8 60

alzate laterali 5x8 16

rematore presa inversa 3x8 110

trazioni presa inversa 3x8 10kg

allora oggi tutto ok..anche se non sono ancora al top.. sulla panca ho faticato un po dalla settima serie in poi...

[derox]

oggi

stacchi 4x4 75% 180

squat 5x8 70% 135

squat frontale 3x8 70

addominali 3xmax

curl bilanciere 5x8 50

curl alternati 4x10 22

stacchi tutto ok..anche se avevo sempre dei dolori all'avambracci..

squat??cavolo.. le 8 rip mi fanno stancare di brutto..le ultime 2 serie ho dovuto recupera 5 minuti.. non tanto per le gambe,ma per il fiato..

[luxor]

Pensa se fosse un 8x5 di squat.
Forza de, non appena quelle reps inizieranno a scendere, ti divertirai a sollevare palazzi

[derox]

se non ci lascio le penne questa settimana.. si...

[derox]

oggi

panca 10x7 77% 117

squat 5x10 70% 135

panca stretta 3x10 90

parallele kg 20 3x10

tricipiti bil ez 4x8 45

tricipiti manubrio 5x12 20

lo squat ho faticato piu del previsto..forse per via delle alte rip o perche ero gia spompato dalla panca..il resto tutto ok..

[derox]

oggi

panca 10x5 82% 125 fino alla sesta serie poi 122

stacco 4x6 75% 180

panca inclinata 3x8 90

lento avanti in piedi 2x8 60

alzate laterali 5x10 16

rematore 3x8 100

trazioni presa inversa 3x8 bw+10kg

panca male ero sempre pieno di dolori sui tricipiti..infatti dalla sesta in poi non andavo piu..

stacco tutto ok anche se all'ultima serie ho sentito un dolorino al trapezio parte dx...

[derox]

oggi

stacco 4x4 80% 190

squat 5x8 75% 144

squat front 1x8 90

leg extension 2x15 50

addominali 4x25 10kg

curl bilanciere 5x8 60

curl alternati 4x10 22

oggi tutto ok..anche lo squat!

stacco 3a 190x4

[alexsurfer]

Derox,
stacco pesi sempre ottimi, ma ho sempre l'idea che usi poco le gambe, e troppo la schiena, devo agganciarti a quel bilanciere, avvicinarti di piu. Ascolta cosa scrive Gianlu nel suo diario e sgui sui consigli!

Ci sei per la gara di stacco a Parma?

[luxor]

Originariamente inviato da derox

oggi

stacco 4x4 80% 190

squat 5x8 75% 144

squat front 1x8 90

leg extension 2x15 50

addominali 4x25 10kg

curl bilanciere 5x8 60

curl alternati 4x10 22

oggi tutto ok..anche lo squat!

stacco 3a 190x4

A parte che per vedere il video, mi sono dovuto appendere (tipo pipistrello)
Sei migliorato molto anche se.........ti vedo parecchio penalizzato dall'eccentrica. Cioe' il carico e' impegnativo, il pavimento della tua stranzetta va salvato e questo comporta dispendio di energie nella fase negativa. Potessi mollare quel bilanciere e concentrarti solo sulla concentrica, solleveresti un tir con tutti i rimorchi grande deeee contia cosi

[derox]

si il suo diario lo vedo sempre...cmq le gambe le sento lavora molto di piu di qualche mese fa..anche se la tecnica ancora non è delle meglio..

non penso che ci saro a parma..anche perche non ho nemmeno un corpetto..

[Gianlu.....]

se hai voglia di venire a parma ti garantisco che sarebbe una bella esperienza e utile... in molti gareggiano senza corpetto....
però il termine ultimo per iscriversi è fra pochissimo (non ricordo quando)


si lo stacco è migliorato molto dagli inizi ma puoi ancora fare tanto....

devi cercare di partire con la bassa schiena iperestesa e mantenerla cosi. perchè altrimenti quando sei al limite non riesci a chiudere l'alzata.......

[derox]

si me lo immagino..ma ormai non penso di venire..per ora preferisco allenarmi bene e imparare la tecnica..

cmq con questo nuovo programma mi trovo molto meglio..mi sento meno stressato...e rendo di piu..

ma un dormi la notte???

[alexsurfer]

Originariamente inviato da derox

si me lo immagino..ma ormai non penso di venire..per ora preferisco allenarmi bene e imparare la tecnica..

cmq con questo nuovo programma mi trovo molto meglio..mi sento meno stressato...e rendo di piu..

ma un dormi la notte???

Peccato Derox, potevi venire anche solo come spettatore, cosi ci conosciamo, come farò io.

Gian, dormire poco è veramente pericoloso, il riposo è una parte fondamentale dell'allenamento, crrca di dormire almeno 8 ore sane, e non dalle 4 del mattino, ma al massimo prima di mezza notte!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Peccato Derox, potevi venire anche solo come spettatore, cosi ci conosciamo, come farò io.

Gian, dormire poco è veramente pericoloso, il riposo è una parte fondamentale dell'allenamento, crrca di dormire almeno 8 ore sane, e non dalle 4 del mattino, ma al massimo prima di mezza notte!

è da gennaio che non lavoro di mattina, quindi dormo di mattina e studio di notte.... non riesco a svegliarmi la mattina per studiare, è impossibile secondo me.....

ok non sempre studio la notte però ormai ho questo ritmo... cmq 7 ore le dormo sempre mi sa anche di più, e senza mai svegliarmi!


da marzo però riinizio ad andare a qualche lezione quindi cambierò dinuovo ritmo....

questa estate ad esempio mi svegliavo sempre alle 6-7 del mattino....

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

è da gennaio che non lavoro di mattina, quindi dormo di mattina e studio di notte.... non riesco a svegliarmi la mattina per studiare, è impossibile secondo me.....

ok non sempre studio la notte però ormai ho questo ritmo... cmq 7 ore le dormo sempre mi sa anche di più, e senza mai svegliarmi!


da marzo però riinizio ad andare a qualche lezione quindi cambierò dinuovo ritmo....

questa estate ad esempio mi svegliavo sempre alle 6-7 del mattino....

fai scienze motorie vero?
è impegnativa come facolta'?
cosa pensi di poter fare quando uscirai?

scusa derox