diario derox!

[derox]

oggi

squat 4x5 182

panca con fermo 5x3 120

stacco 3x10 150

press manubri spalle 4x8 32+32

alzate laterali 6x10 12+12

rematore manubrio 3x10 32

croci su piana 3x10 22+22

lo squat oggi è stato bello tirato..era tanto che non duravo cosi fatica,recuperi abbastanza lunghi,4minuti..panca bene ho strinto un pochino l'impugnatura da 76 sono passato a 71,il fermo è venuto piu compatto rispetto alla presa da 76..poi il resto tutto ok,durata 2h,20min

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

oggi

squat 4x5 182

panca con fermo 5x3 120

stacco 3x10 150

Mortacci tua...
Complimenti per lo squat, però vedo sempre l'esecuzione "sofferta"...in accosciata porti la sbarra molto in avanti, costringendoti ad una forte flessione del tronco e altrettanto forte spinta di ritorno. Secondo me se mettessi la sbarra più in basso o se rimanessi un pò più arretraro con le anche spingeresti molto di più, perché faticheresti meno a rialzarti.

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Derox, stavo guardando il tuo squat, ma se non è il video che inganna, molte ripetizioni mi sembra che non abbiano un affondo valido?

ciao doc,l'altezza del cellulare la tengo all'incirca pari al ginocchio,sicche non penso che l'inquadratura inganni..si puo essere che non tutte siano venute buone a alcune al limite..

Originariamente inviato da Yashiro

Mortacci tua...
Complimenti per lo squat, però vedo sempre l'esecuzione "sofferta"...in accosciata porti la sbarra molto in avanti, costringendoti ad una forte flessione del tronco e altrettanto forte spinta di ritorno. Secondo me se mettessi la sbarra più in basso o se rimanessi un pò più arretraro con le anche spingeresti molto di più, perché faticheresti meno a rialzarti.

macchè mortacci te sti pesi li fai da bendato
ultimamente ho cambiato un po l'impostazione dello squat,cerco di rimanere piu inarcato possibile e duro con la schiena,pero quando arrivo in accosciata vado avanti..tipo come se avessi la muscolatura un po contratta hai lombari.. e ho notato anche di scendere un po meno..cmq provero a seguire i tuoi consigli,anche se il bilanciere gia cosi mi schianta i polsi..

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

cmq provero a seguire i tuoi consigli,anche se il bilanciere gia cosi mi schianta i polsi..

Non dovrebbe sai...anche i miei ci soffrono però quando sono in giornata e faccio serie "tranquille" (tipo 150-160Kg)riesco a reggere il peso quasi senza mani. Se lo tieni molto coi polsi vuol dire che la sbarra ti scivola in giù e sei costretto a reggerla con le mani, comprensibile che con 50-60Kg per polso (magari meno, per differenza) soffrano in flessione. Fai delle prove, studia l'incastro e la tenuta dei dorsali. Vedo che in risalita i gomiti ti si muovono, questo potrebbe scomporre la posizione dei dorsali che fan da incastro al bilanciere. Se sistemi questi "sprechi energetici" vien fuori uno squat da bomba!

[derox]

oggi

squat 5x3 170

panca 5x3 120

mezzo stacco 200x3 220x3 240x3 260x3 280x2x1 300fail

trazioni 3x8 bw

press manubri 30° 3x8 32+32

lo squat ho provato a mettere le scarpe con po di tacco,e sembra andare meglio..schiena piu dritta,panca tutto ok,mezzo stacco benino secondo ivano dovevo far qualcosa di piu..pero da quell'altezza mi sentivo un po disorientato in piu la paura di sfondare il pavimento e scende al piano di sotto..ahaha