diario derox!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

bene almeno qualcosa è migliorato..si l'affondo devo cercare di scendere ancora un po..devo sempre abituarmi un po in questo modo..

120kg? di box?

no di squat..con 120kg riesci a squattare perfetto? profondo, schiena dura non curva ecc..

perchè se con 120 sei perfetto allora è solo questione di tempo e vedrai che anche a 200 sarai perfetto. però se con pesi facili non sei perfetto allora devi lavorare prima di tutto su quello

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

no di squat..con 120kg riesci a squattare perfetto? profondo, schiena dura non curva ecc..

perchè se con 120 sei perfetto allora è solo questione di tempo e vedrai che anche a 200 sarai perfetto. però se con pesi facili non sei perfetto allora devi lavorare prima di tutto su quello

si certo,con quei kg mi viene benissimo fino a 160 poi un po inizio a perde..cmq appena ritorno dalle vacanze faccio un video anche del box..

ciao

[Gianlu.....]

bene allora derox, continua cosi

[derox]

allenamento di oggi

squat 3x3 90% 190

box squat 2x4 160

panca 6x6 75% 114

stacchi 3x6 70% 182

trazioni presa inversa 3x12 bw+10kg

panca inclinata 3x6 90

panca stretta 3x6 90

addominali 3x20 20kg

oggi tutto bene..lo squat mi sembra vada ancora meglio..

squat 190x3



box squat 160x4



come ti sembra gianlu il box?

[Gianlu.....]

nello squat devi scendere ancora di più per prendere la valida con sicurezza, fdati di più delle gambe non buttare il peso sulla schiena


il box è troppo pesante, fatto cosi ti crea dei diffetti invece che toglierti degli errori, quando tocchi il box ti siedi completamente e poi per ripartire sei obbligato a "lanciarti" in avanti spostando il peso sulla schiena...

invece dovresti sedere sul box ma mantenendo la contrazione muscolare pronto per ripartire, come il fermo in panca, e cercare di risalire come sei sceso senza sbilanciarti in avanti.

come ti avevo scritto è un esercizio tecnico non bisogna caricare, fallo con 110-120kg massimo ma fallo perfetto. oppure non farlo e concentrati sulla profondita dello squat..

cmq vedo che la forza sta aumentando sempre!

[ebbubba]

Originariamente inviato da derox

allenamento di oggi

squat 3x3 90% 190

box squat 2x4 160

panca 6x6 75% 114

stacchi 3x6 70% 182

trazioni presa inversa 3x12 bw+10kg

panca inclinata 3x6 90

panca stretta 3x6 90

addominali 3x20 20kg
oggi tutto bene..lo squat mi sembra vada ancora meglio..

squat 190x3



box squat 160x4



come ti sembra gianlu il box?

posso bannarti permanentemente con unica motivazione l'invidia per i carichi?

complimenti derox, se a castiglioncello c'è da sostituire uno scoglio puoi mettere il costume ed infilarti in acqua in posa most muscolar
fai delle fullbody immagino, quante volte alla settimana ?.