>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 09-05-2009, 05:44 PM

wo di ieri
Panca "dinamica": ho messo 60kg, poi ho aumentato di 2kg alal volta fino ad arrivare a 67...poi la velocita' cominciava a calare...6 serie totali, iniziali da 3 poi da 2
Squat 4x8@85kg
parallele 4x6
trazioni 5x5 faticaa
pompaggio bic
abs

le gambe cominciano a non piacermi...il fatto è che se non le alleno piu':
-ingrasso di piu'
-guadagno meno
-allenarle mi piace

che cioda :|

fotina:

http://img25.imageshack.us/my.php?image=supersaian.jpg

Alexius_87 · 09-05-2009, 08:27 PM

Gian io sto facendo mantenimento per le gambe ma aumentano lo stesso...è allucinante...

Supertizio · 09-05-2009, 09:19 PM

wei supersayan!

Cosa significa cominciano a non piacerti?
son sproporzionate?

**Gianlu.....** · 09-05-2009, 09:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

wei supersayan!

Cosa significa cominciano a non piacerti?
son sproporzionate?

quoto la domanda!

LOL per la foto!

gian90 · 10-05-2009, 10:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

quoto la domanda!

LOL per la foto!

diciamo di si. E' troppo rispetto al sopra, speravo di risolvere la situazione allenandole ma queste aumentano, sempre. il problema è che ho propio il quadricipite che stonda in fuori...coi vestiti sembro deforme! E' un'incubo

la foto...

gian90 · 10-05-2009, 02:33 PM

ma il problema è che mi piace farli

...stasera metto una foto!

Ah gian...ti aggiorno un'attimo... il bettati pensavo sia arrivato nelle settimane targhet...l'ultimo 4x8 di panca me lo son mangiato...non me lo aspettavo!
Stacco, sempre nel 4x8 ho fatto meno fatica del primo 4x8 del ciclo per dire...squat molto bene anche lui.

**Gianlu.....** · 10-05-2009, 08:57 PM

ottimo perfetto hai ingranato!

dai che ora di estate si alza anche il testo, è il momento ideale

ado gruzza · 11-05-2009, 10:58 AM

Gian per Dio,
cosa c'è di meglio di un uomo non effemminato che ha le gambe muscolose??
cosa c'è di peggio di quelle mezze seghe gonfiette senza gambe?

Stai avendo ottimissimi risultati, il programma (lo sapevo) è fantastico e tu stai andando alla grande.
Non rovinare tutto con delle stronzate da Kledi kadiu. Un casino di ragazzi vorrebbero avere i tuoi risultati, fidati. C'è gente che per ottenere molto meno paga fior di quattrinia a personal trainer più o meno bravi.

Detto questo, finito il programma potresti passare alle basse ripeitzioni (sopratutto per la parte bassa) in modo da raccogliere i frutti di tutto quello che hai seminato in questo periodo.
E non mi dire: si ma me interessa il fisico da modello omosex: oramai l'avrai capito che i programmi di forza, sul natural sono più ipertrofici?!!!!!!??!!!!

gian90 · 11-05-2009, 01:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

Gian per Dio,
cosa c'è di meglio di un uomo non effemminato che ha le gambe muscolose??
cosa c'è di peggio di quelle mezze seghe gonfiette senza gambe?

Stai avendo ottimissimi risultati, il programma (lo sapevo) è fantastico e tu stai andando alla grande.
Non rovinare tutto con delle stronzate da Kledi kadiu. Un casino di ragazzi vorrebbero avere i tuoi risultati, fidati. C'è gente che per ottenere molto meno paga fior di quattrinia a personal trainer più o meno bravi.

Detto questo, finito il programma potresti passare alle basse ripeitzioni (sopratutto per la parte bassa) in modo da raccogliere i frutti di tutto quello che hai seminato in questo periodo.
E non mi dire: si ma me interessa il fisico da modello omosex: oramai l'avrai capito che i programmi di forza, sul natural sono più ipertrofici?!!!!!!??!!!!

il progreamma è veramente ottimo e, cosa forse piu' importante, mi diverte un sacco. Sentire bruciare, cosa che non avviene a basse rep, mi piace e mi fa sentire allenato.
No le gambe non le mollo...ormai ho intrapreso la via e va percorsa fino alla fine!
Ci ho messo quasi un'anno ma ora ho realmente capito il perchè del carico progressivo e dei programmi per forza. Non a caso alcuni amici, con genetica di molto superiore alla mia (rimangono magri e inculcano molta acqua nel muscolo) alla fine sono rimasti circa allo stesso livello, cioe' non hanno avuto gli incrementi che ho avuto io.
L'unica cosa che mi sta sul caxxo son le braccia...non crescono come il resto, per non parlare dei bicipiti stretti

Ma il programma quando finisce? quando non riesco piu' ad incrementare?
Per basse ripetizioni intendi una cosa come il ciclo russo o roba piu' sul dinamico?

gian90 · 06:07 PM

wo di oggi
panca 3x6@32.5kg ok
squat 3x6@92kg sentito, lento purtroppo
spinte 5x10
alzate lat 3x12
pompaggio bicipiti: 3x10 curl + 3x12 manubrio su scott
pikes +6kg 3x12

ok

gian90 · 13-05-2009, 06:06 PM

wo di oggi:
stacco 3x6@120kg ok
military 5x6@35kg ok, comincia ad essere piu' lentina
tricipiti lott 5x10
polpacci

gian90 · 15-05-2009, 03:14 PM

Leggevo dal diario di matty un programmino per le spalle di ado,pensavo di provarlo dopo questa intensificazione:

Però io fossi in te alzerei di botto (ma proprio di botto) il volume sul lento avanti in piedi. es.

1. lento avanti in piedi x3x3serie pesante ma deciso
2. lento avanti in piedi presa strappo x5x3s
3. lento avanti in piedi presa stretta x5x3s
4. lento dietro da posizione accosciata (ssquat) x 10 x2s . peso nullo.

quasi quasi...
ma il lento avanti preso strappo cosa sarebebbe?
lento dietro posizione accosciata ci si mette in posizione di squat, a bilancere vuoto e si fa il lento dietro?!

**Gianlu.....** · 15-05-2009, 06:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Leggevo dal diario di matty un programmino per le spalle di ado,pensavo di provarlo dopo questa intensificazione:

Però io fossi in te alzerei di botto (ma proprio di botto) il volume sul lento avanti in piedi. es.

1. lento avanti in piedi x3x3serie pesante ma deciso
2. lento avanti in piedi presa strappo x5x3s
3. lento avanti in piedi presa stretta x5x3s
4. lento dietro da posizione accosciata (ssquat) x 10 x2s . peso nullo.

quasi quasi...
ma il lento avanti preso strappo cosa sarebebbe?
lento dietro posizione accosciata ci si mette in posizione di squat, a bilancere vuoto e si fa il lento dietro?!

non è che lo vedo molto bene insieme al prog che stai facendo per i fondamentali che è arrivato in un momento tosto..

andresti a fare troppo volume sulle distensioni in un momento che devi minimazzare gli sforzi extraprogrammaprincipale....

cmq la presa strappo e molto larga (come appunto quella che si usa nello strappo) te la consiglio nel lento dietro.

però io personalemnte non mi ci trovo proprio a fare il lento avanti con quella presa in piedi. mi fa male una spalla. mi sembra non il massimo biomeccanicamente

gian90 · 15-05-2009, 06:35 PM

wo
panca dinamica 3@70% 2x3@75% 3x2@80%...troppo...non sono dinamico, meglio tornare al 6x2@70%
parallele 5x8
squat 3x6@92kg...lento...sempre peggio le gambe, sento come se non recuperassero abbastanza ultimamente
trazioni 4x6@bw
strtch bicipiti 3x12 su scott
abs

gian90 · 15-05-2009, 07:22 PM

ho capito...per ora lasciamo stare

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	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-05-2009, 05:44 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< wo di ieri Panca "dinamica": ho messo 60kg, poi ho aumentato di 2kg alal volta fino ad arrivare a 67...poi la velocita' cominciava a calare...6 serie totali, iniziali da 3 poi da 2 Squat 4x8@85kg parallele 4x6 trazioni 5x5 faticaa pompaggio bic abs le gambe cominciano a non piacermi...il fatto è che se non le alleno piu': -ingrasso di piu' -guadagno meno -allenarle mi piace che cioda :\| fotina: http://img25.imageshack.us/my.php?image=supersaian.jpg

	(#2)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	09-05-2009, 08:27 PM Gian io sto facendo mantenimento per le gambe ma aumentano lo stesso...è allucinante...

	(#3)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-05-2009, 09:19 PM wei supersayan! Cosa significa cominciano a non piacerti? son sproporzionate?

	(#6)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-05-2009, 02:33 PM ma il problema è che mi piace farli ...stasera metto una foto! Ah gian...ti aggiorno un'attimo... il bettati pensavo sia arrivato nelle settimane targhet...l'ultimo 4x8 di panca me lo son mangiato...non me lo aspettavo! Stacco, sempre nel 4x8 ho fatto meno fatica del primo 4x8 del ciclo per dire...squat molto bene anche lui.

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-05-2009, 08:57 PM ottimo perfetto hai ingranato! dai che ora di estate si alza anche il testo, è il momento ideale

	(#8)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	11-05-2009, 10:58 AM Gian per Dio, cosa c'è di meglio di un uomo non effemminato che ha le gambe muscolose?? cosa c'è di peggio di quelle mezze seghe gonfiette senza gambe? Stai avendo ottimissimi risultati, il programma (lo sapevo) è fantastico e tu stai andando alla grande. Non rovinare tutto con delle stronzate da Kledi kadiu. Un casino di ragazzi vorrebbero avere i tuoi risultati, fidati. C'è gente che per ottenere molto meno paga fior di quattrinia a personal trainer più o meno bravi. Detto questo, finito il programma potresti passare alle basse ripeitzioni (sopratutto per la parte bassa) in modo da raccogliere i frutti di tutto quello che hai seminato in questo periodo. E non mi dire: si ma me interessa il fisico da modello omosex: oramai l'avrai capito che i programmi di forza, sul natural sono più ipertrofici?!!!!!!??!!!!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-05-2009, 05:52 PM wo di oggi panca 3x6@32.5kg ok squat 3x6@92kg sentito, lento purtroppo spinte 5x10 alzate lat 3x12 pompaggio bicipiti: 3x10 curl + 3x12 manubrio su scott pikes +6kg 3x12 ok Ultima Modifica di gian90 : 11-05-2009 06:07 PM.

	(#11)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-05-2009, 06:06 PM wo di oggi: stacco 3x6@120kg ok military 5x6@35kg ok, comincia ad essere piu' lentina tricipiti lott 5x10 polpacci

	(#12)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-05-2009, 03:14 PM Leggevo dal diario di matty un programmino per le spalle di ado,pensavo di provarlo dopo questa intensificazione: Però io fossi in te alzerei di botto (ma proprio di botto) il volume sul lento avanti in piedi. es. 1. lento avanti in piedi x3x3serie pesante ma deciso 2. lento avanti in piedi presa strappo x5x3s 3. lento avanti in piedi presa stretta x5x3s 4. lento dietro da posizione accosciata (ssquat) x 10 x2s . peso nullo. quasi quasi... ma il lento avanti preso strappo cosa sarebebbe? lento dietro posizione accosciata ci si mette in posizione di squat, a bilancere vuoto e si fa il lento dietro?!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-05-2009, 06:35 PM wo panca dinamica 3@70% 2x3@75% 3x2@80%...troppo...non sono dinamico, meglio tornare al 6x2@70% parallele 5x8 squat 3x6@92kg...lento...sempre peggio le gambe, sento come se non recuperassero abbastanza ultimamente trazioni 4x6@bw strtch bicipiti 3x12 su scott abs

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-05-2009, 07:22 PM ho capito...per ora lasciamo stare