>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 18-05-2009, 04:00 PM

questa settimana finisce l'intensificazione delle trazioni...
dalla prossima mi sa che rifaccio il programma per bicipiti di ado...alla fine è sempre una buona combinazione di trazioni e bicipiti...sempre pero' nella modalita' ritoccata in 3 giorni by jan

gian90 · 18-05-2009, 05:50 PM

wo di oggi
panca 2x4@75kg...ok ma lente
spinte 5x10
squat 2x4@97.5kg...sentite e lente
alzate lat monobraccio 3x12
bicipiti
abs

ultimamente sto provando lo squat con appoggio da PL, sui delt posteriori.
Devo dire che mi trovo malino...mi sento instabile quando sono in piedi pero' sento il carico molto piu' verticale e cio' mi agevola nella risalita...è solo questione di abitudine? sono veramente scomodo, sembra di essere in posizione precaria

luxor · 18-05-2009, 08:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

wo di oggi
panca 2x4@75kg...ok ma lente
spinte 5x10
squat 2x4@97.5kg...sentite e lente
alzate lat monobraccio 3x12
bicipiti
abs

ultimamente sto provando lo squat con appoggio da PL, sui delt posteriori.
Devo dire che mi trovo malino...mi sento instabile quando sono in piedi pero' sento il carico molto piu' verticale e cio' mi agevola nella risalita...è solo questione di abitudine? sono veramente scomodo, sembra di essere in posizione precaria

La posizione e' perfetta proprio per il carico che rimane piu' verticale e non ti piega in avanti come quando si carica il bil sul collo.
Devi solo abituarti gian, vai tranquillo

**spike** · 19-05-2009, 09:04 AM

però è sempre il caso quando si cambia o si impara qualcosa di nuovo, di farlo a fine ciclo e non in piena progressione quando magari il carico è anche alto per i nostri standard. Meglio farsi un appunto e cominciare dal prossimo mesociclo prendendoselo come impegno

gian90 · 19-05-2009, 12:31 PM

ma mi trovo bene come squat, il fatto è che lo sento molto instabile, ho paura che mi scivoli...inoltre mi porta a partire con la schiena piu' flessa in avanti...propio per questo motivo!

luxor · 19-05-2009, 06:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ma mi trovo bene come squat, il fatto è che lo sento molto instabile, ho paura che mi scivoli...inoltre mi porta a partire con la schiena piu' flessa in avanti...propio per questo motivo!

gian devi trovare il tuo squat, se lo incastri bene non scivolera' mai tranquillo

gian90 · 19-05-2009, 07:55 PM

forse è anche colpa dell'assenza del rack...appoggiarsi alle parallele, come altezza, non è la stessa cosa...

**Gianlu.....** · 20-05-2009, 12:36 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

forse è anche colpa dell'assenza del rack...appoggiarsi alle parallele, come altezza, non è la stessa cosa...

il bil dovrebbe essere ad altezza capezzoli o poco sopra....

cmq le sensazioni che provi ci stanno. le provavo anche io (per troppo tempo, spero ti abitui prima di me

)

è anche una questione di trovare l'incastro giusto con le braccia....

luxor · 20-05-2009, 08:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

forse è anche colpa dell'assenza del rack...appoggiarsi alle parallele, come altezza, non è la stessa cosa...

Il forse lo puoi levare, non sapevo che usassi le parallele come appoggio per il bil. adesso si spiega tutto, sei penalizzato gian, con un rack faresti le cose al meglio.

gian90 · 20-05-2009, 01:47 PM

siamo sempre li per dio...

gian90 · 20-05-2009, 05:52 PM

wo
stacco 2x4@127.5kg..fatica
military 6x5@37.5kg buono
tric lott 5x10 leggere
polpacci

gian90 · 22-05-2009, 02:12 PM

dalla prossima settimana cominciano i cazzi amari

dopo il bettati ado ha consigliato le basse rep, specialmente per le gambe...cosa potrei fare? un ciclo russo o roba piu' sull'intensita'?

**Gianlu.....** · 22-05-2009, 04:52 PM

io ti consiglio qualcosa di diverso... non a sovraccarico progressivo ne ad obiettivo... visto che è quello che fai da molto ormai...

basse ripetizioni in modo da ripulire la tecnica (ritrovando dinamicità) e raccogliere i frutti di questo programmone che stai facendo (in termini di kg sul bil)....

però è lunghino il prog ancora o sbaglio?

gian90 · 22-05-2009, 06:31 PM

a non so...ado me lo ha programmato per 3 mesi, 12 settimane. La prossima è la nona, dopo le 12 non so quanto ci durero'

Il brutto è che ho anche gli esami in mezzo...
Cmq...oggi ho sbagliato scarpa e ho fatto squat con quella piatta...non son piu' capace cazzo...va avantissimo la schiena...

WO
Panca 6x2@68-78 kg
parallele 5x6
trazioni 3x7 teorico...1x7 1x7 1x6.5...non male dai, il tuo programma ha dato i suoi frutti

bicipiti stretch 5x12 su scott
abs

Pensavo di rimettermi a fare bicipiti con frequenza superiore...

An..siccome ho il dorsale della mano con presa non in supinazione nello stacco ho pensato che fosse il caso di invertire la presa...beh non riesco propio...ormai il mio setup è quello...mi fa troppo strano!

**Gianlu.....** · 22-05-2009, 07:18 PM

il programma in teoria dura fino a che non fai 2x4 col tuo vecchio massimale! anche se sarebbe un risultato spaziale. per quello dicevo che è durissimo

non l'ho capita la frase del dorsale e della presa??! cmq sarebbe bene che invertissi la presa ogni serie (almeno in quelle non troppo pesanti) anche per una questione di squilibri

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	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-05-2009, 04:00 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< questa settimana finisce l'intensificazione delle trazioni... dalla prossima mi sa che rifaccio il programma per bicipiti di ado...alla fine è sempre una buona combinazione di trazioni e bicipiti...sempre pero' nella modalita' ritoccata in 3 giorni by jan

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-05-2009, 05:50 PM wo di oggi panca 2x4@75kg...ok ma lente spinte 5x10 squat 2x4@97.5kg...sentite e lente alzate lat monobraccio 3x12 bicipiti abs ultimamente sto provando lo squat con appoggio da PL, sui delt posteriori. Devo dire che mi trovo malino...mi sento instabile quando sono in piedi pero' sento il carico molto piu' verticale e cio' mi agevola nella risalita...è solo questione di abitudine? sono veramente scomodo, sembra di essere in posizione precaria

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	19-05-2009, 09:04 AM però è sempre il caso quando si cambia o si impara qualcosa di nuovo, di farlo a fine ciclo e non in piena progressione quando magari il carico è anche alto per i nostri standard. Meglio farsi un appunto e cominciare dal prossimo mesociclo prendendoselo come impegno

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-05-2009, 12:31 PM ma mi trovo bene come squat, il fatto è che lo sento molto instabile, ho paura che mi scivoli...inoltre mi porta a partire con la schiena piu' flessa in avanti...propio per questo motivo!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-05-2009, 07:55 PM forse è anche colpa dell'assenza del rack...appoggiarsi alle parallele, come altezza, non è la stessa cosa...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-05-2009, 01:47 PM siamo sempre li per dio...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-05-2009, 05:52 PM wo stacco 2x4@127.5kg..fatica military 6x5@37.5kg buono tric lott 5x10 leggere polpacci

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-05-2009, 02:12 PM dalla prossima settimana cominciano i cazzi amari dopo il bettati ado ha consigliato le basse rep, specialmente per le gambe...cosa potrei fare? un ciclo russo o roba piu' sull'intensita'?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-05-2009, 04:52 PM io ti consiglio qualcosa di diverso... non a sovraccarico progressivo ne ad obiettivo... visto che è quello che fai da molto ormai... basse ripetizioni in modo da ripulire la tecnica (ritrovando dinamicità) e raccogliere i frutti di questo programmone che stai facendo (in termini di kg sul bil).... però è lunghino il prog ancora o sbaglio?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-05-2009, 06:31 PM a non so...ado me lo ha programmato per 3 mesi, 12 settimane. La prossima è la nona, dopo le 12 non so quanto ci durero' Il brutto è che ho anche gli esami in mezzo... Cmq...oggi ho sbagliato scarpa e ho fatto squat con quella piatta...non son piu' capace cazzo...va avantissimo la schiena... WO Panca 6x2@68-78 kg parallele 5x6 trazioni 3x7 teorico...1x7 1x7 1x6.5...non male dai, il tuo programma ha dato i suoi frutti bicipiti stretch 5x12 su scott abs Pensavo di rimettermi a fare bicipiti con frequenza superiore... An..siccome ho il dorsale della mano con presa non in supinazione nello stacco ho pensato che fosse il caso di invertire la presa...beh non riesco propio...ormai il mio setup è quello...mi fa troppo strano!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-05-2009, 07:18 PM il programma in teoria dura fino a che non fai 2x4 col tuo vecchio massimale! anche se sarebbe un risultato spaziale. per quello dicevo che è durissimo non l'ho capita la frase del dorsale e della presa??! cmq sarebbe bene che invertissi la presa ogni serie (almeno in quelle non troppo pesanti) anche per una questione di squilibri