>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 23-04-2009, 06:59 PM

per il milytari fatti un 5x10x25 kg la prossima volta e poi rincomincia una progressione a reps più basse partendo con abbastanza buffer....
tipo cosi
5x10x25
5x7x30
5x6x35
6x5x37,5
6x4x40
5x4x42,5
6x3x45

recuperi 1,30

gian90 · 23-04-2009, 07:57 PM

ottimo

grazie mille

gian90 · 24-04-2009, 06:59 PM

Wo di oggi
panca 3x2@70%, poi ho aggiunto 2.5kg e altro 3x2 perchè erano veloci
Squat 3x6@87.5kg
parallele
trazioni 5x4
alzate lat
abs

Wo fatto da bestia, non c'ero nef isicamente ne psicologicamnte

gian90 · 27-04-2009, 06:18 PM

Wo di oggi...settimana di semi scarica
panca 2x4@75kg ok ma lentine
squat 2x4@95kg ok
spinte 5x10
trazioni 6x4
abs

buono

gian90 · 29-04-2009, 07:07 PM

wo di oggi:
stacco 2x4@122.5kg
military 5x10@25kg ok
trazioni 4x6 fatica
tric 5x10
polpacci

gian90 · 30-04-2009, 08:30 PM

wo:
panca dinamica
squat 2x4@95kg
dips
traz 5x4
abs

gian90 · 04-05-2009, 01:51 PM

gian ora che intensifico le trazioni vorrei passare al pompaggio dei bicipiti...come procedo?

gian90 · 04-05-2009, 06:48 PM

wo di oggi:
panca 4x8@74% 65kg MANGIATA
squat 4x8@85kg molto bene
spinte 5x10
alzate lat bicipiti inclinata stile stretch attivo 3x12
abs

Contentissimo per la panca

gian90 · 06-05-2009, 10:28 PM

è ferma :O

WO di oggi:
stacco 4x8@110kg, rischio vomito ma è andato
military 5x7@30kg facilissima
tric lott 5x10
polpacci

wo di merda perchè stavo poco bene...e lo stacco mi ha ucciso

**spike** · 07-05-2009, 10:10 AM

gian (ma ti posso chiamare filippo?) è proprio quando lo senti facile il military che ci devi pestare: senza stravolgere pesi o volume, devi sparare il bilanciere il più veloce possibile sopra la testa, senza starti a godere la facilità del gesto

per quanto riguarda la terza forse il prossimo meso puoi fare una specializzazione

gian90 · 07-05-2009, 06:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

gian (ma ti posso chiamare filippo?) è proprio quando lo senti facile il military che ci devi pestare: senza stravolgere pesi o volume, devi sparare il bilanciere il più veloce possibile sopra la testa, senza starti a godere la facilità del gesto

per quanto riguarda la terza forse il prossimo meso puoi fare una specializzazione

certo spike, chiamami come vuoi

!

ok...ho capito il principio della military, veloce e possente...intanto finisco la progressione di gianlu. Penso che il bettati sia arrivato nella parte performante, la panca lunedi' è volata (non in velocita' purtroppo...).

Per un po' di pompaggio sui bicipiti hai qualche consiglio da darmi?!

Trokji · 07-05-2009, 07:02 PM

hai uno squat buono rispetto agli altri esercizi, come carichi

**spike** · 08-05-2009, 09:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

certo spike, chiamami come vuoi

!

ok...ho capito il principio della military, veloce e possente...intanto finisco la progressione di gianlu. Penso che il bettati sia arrivato nella parte performante, la panca lunedi' è volata (non in velocita' purtroppo...).

Per un po' di pompaggio sui bicipiti hai qualche consiglio da darmi?!

per il pompaggio di qualsiasi muscolo è facilissimo, lo sai anche tu: fai 2 o più volte alla settimana 2 esercizi per i bicipiti a seduta in 3x15-20...ma saprai che essendo pompaggio non dura

gian90 · 07-05-2009, 07:08 PM

son solo gambe cazzo!

gian90 · 08-05-2009, 02:51 PM

gia :O

cmq sono un po in cioda...mi è un po passata un po la voglia di far gambe...

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	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	23-04-2009, 06:59 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< per il milytari fatti un 5x10x25 kg la prossima volta e poi rincomincia una progressione a reps più basse partendo con abbastanza buffer.... tipo cosi 5x10x25 5x7x30 5x6x35 6x5x37,5 6x4x40 5x4x42,5 6x3x45 recuperi 1,30

	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-04-2009, 07:57 PM ottimo grazie mille

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-04-2009, 06:59 PM Wo di oggi panca 3x2@70%, poi ho aggiunto 2.5kg e altro 3x2 perchè erano veloci Squat 3x6@87.5kg parallele trazioni 5x4 alzate lat abs Wo fatto da bestia, non c'ero nef isicamente ne psicologicamnte

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-04-2009, 06:18 PM Wo di oggi...settimana di semi scarica panca 2x4@75kg ok ma lentine squat 2x4@95kg ok spinte 5x10 trazioni 6x4 abs buono

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-04-2009, 07:07 PM wo di oggi: stacco 2x4@122.5kg military 5x10@25kg ok trazioni 4x6 fatica tric 5x10 polpacci

	(#6)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-04-2009, 08:30 PM wo: panca dinamica squat 2x4@95kg dips traz 5x4 abs

	(#7)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-05-2009, 01:51 PM gian ora che intensifico le trazioni vorrei passare al pompaggio dei bicipiti...come procedo?

	(#8)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-05-2009, 06:48 PM wo di oggi: panca 4x8@74% 65kg MANGIATA squat 4x8@85kg molto bene spinte 5x10 alzate lat bicipiti inclinata stile stretch attivo 3x12 abs Contentissimo per la panca

	(#9)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-05-2009, 10:28 PM è ferma :O WO di oggi: stacco 4x8@110kg, rischio vomito ma è andato military 5x7@30kg facilissima tric lott 5x10 polpacci wo di merda perchè stavo poco bene...e lo stacco mi ha ucciso

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	07-05-2009, 10:10 AM gian (ma ti posso chiamare filippo?) è proprio quando lo senti facile il military che ci devi pestare: senza stravolgere pesi o volume, devi sparare il bilanciere il più veloce possibile sopra la testa, senza starti a godere la facilità del gesto per quanto riguarda la terza forse il prossimo meso puoi fare una specializzazione

	(#12)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	07-05-2009, 07:02 PM hai uno squat buono rispetto agli altri esercizi, come carichi

	(#14)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-05-2009, 07:08 PM son solo gambe cazzo!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-05-2009, 02:51 PM gia :O cmq sono un po in cioda...mi è un po passata un po la voglia di far gambe...