.

:D
Ecco come squatta l'istruttore :D...molti kili ma...il parallelo?
e siamo in 3 in tutta palestra a far squat "libero" gli altri pochi lo fanno alla multi.
Squat istruttore
e quando squatto io " ma perche' scendi cosi' tanto? non sei mica un PL...non ti serve...ti fai male alla schiena...a lungo andare ti usciranne delle ernie"

mah o_O...poi dice che io non mi alleno bene :\

quel ragazzo è un genio!!! un genio!!!!!!:D:D:D:D

non ho parole, è uno degli squat peggiori che abbia mai visto, il top sarebbe stato se lo avesse fatto pure al multy....... ah ah aha hha ha

ma che si lega alle ginocchia???:D:D:D a paura che gli schizzino via le rotule?!?! in effetti è possibile con quel movimento....

si, sono delle fasce. Le chiama "i salvaginocchia" :cool:
:D:D:D

cacchio fa powerlifting anche lui, pure attrezzato!!:D:D:D

cmq vero le fasce limitano molto le forze di taglio a carico del crociato.. su questo ha ragione... uuuuuuuuuu:D:D:D:D:D:D


cmq cacchio, almeno speravo di vedere il tipico istruttore bombatissimo che è grosso... invece è pure secco:D:D:D

ieri mi ha detto che con l'hevy duty ha preso 4 kili in un mese...stavo per scoppiare a ridergli in faccia, giuro.
Questa settimana ha comprato le isobolic, le usa post wo :eek:

Adesso mi ha detto che sta elaborando una scheda pesantissima da far fare a dei tipi, lol.

Cmq considera che li dentro, in media, gente che si allena da 4 anni con le sue schede, di genetica nella media è abbastanza voluminosa ma difficilmente tira 100 kg di panca, stanno tutti attorno al 95 di massimale. Lo stacco sono l'unico a farlo, ogni volta ke mi faccio aiutare a portar giu il bilancere carico, in media sui 110 kg tutti guardano sorpresi! Penseranno "kissa' ke kazzo fa" ma non hanno il coraggio di venire a vedere...:D
Come ti ho gia detto il """"""trainer"""""" ha messo in giro la voce ke mi alleno male, ergo tutti pensano quello.
Ci sapremo dire tra qualke annetto ;)

Delusione troppo grande, mi associo a Gianlu, se quello e' squattare io sono berlusconi.
Gian, fregatene se dicono ke ti alleni male, segui i consigli di Gianlu e squatta come sai, ke piano piano vedi come non fiatano piu'.

senza dubbio, aprire il diario è stata la miglior cosa ke potessi fare, dopo l'iscrizione in palestra :D

Sicuramente gian, anke perke' qui c'e' ki ti puo' consigliare bene "dieta e allenamenti". Poi a me sinceramente piace molto come squatta Gianlu .
Cmq..... per togliere ogni minimo dubbio, chiediamo a questo signore come si squatta dai:D;)

http://it.youtube.com/watch?v=fO91Ldw3FOo

Non ho parole per descrivere il mio rammarico,quello squat fatto un quel modo,oltretutto da un istruttore,il quale dovrebbe insegnare al meglio gli ex,è ORRIBILE oltre che pericoloso per le forze di taglio che l'esecuzione comporta.Poi i carichi non mi sembrano un gran che, in ogni modo una cosa del genere è proprio una,scusate "cagata"in più si permette di dire che ti stai allenando male,io gli avrei già tirato il collo con corrispettivi insulti.Per me quello è il classico fighetto coglione,digli di mettersi 140-150 chili sulla schiena e poi vediamo cosa riesce a fare,Gian io lo prenderei per il culo ogni volta che lo vedrei, ma la non considerazione per quello che fa e quello che dice resta la migliore cosa ciao alla prossima

Sono pienamente daccordo,anche per me è stata la luce divina:D
P.S:ho letto che anche tu farai il ciclo russo,bene è una figata,però sto ciclo sta andando molto di moda ultimamente:p,ho letto molti diari e in molti lo stanno facendo, molto bene ciao alla prossima

Auuu ma sto ciclo russo in cosa consiste ragazzi?

niente di troppo strano, dopo il primo test dei massimali lo puoi provare....
è un bun metodo per migliorare la forza massimale facendo cmq un buon volume che è da stimolo ipertrofico...

è anche molto valido come schema di passaggio dai soliti allenamenti da palestra a qualcosa più orientato alla ricerca della forza....

ironpaolo ha scritto un articolo dove spiega molto bene la versione base....

si oggi si parte! spero renda bene.
Voglio concentrarmi sopratutto sull'esecuzione della panca, mi sto guardando tt i video di gianlu e lorenzo...
Voglio arrivare il prima possibile ai 100kg, la forza media del palestrato medio con 4 anni di anzianita' nella mia palestra. Sarebbe troppo soddisfacente arrivarci entro l'anno di palestra! :cool::D

Garantito che ci arrivi dopo il russo

+15 kg di massimale in panca in due mesi li vedo molto poco realistici...capisco in squat e stacco...ma in panca è impossibile!

wo di oggi
Squat: l'ho sentito moltissimo...faticoso
Panca: ok, devo cercare di essere piu' compatto
Trazioni: 10 serie da 2, potevo farne altre ma ero stufo...noiosissima sta cosa gianlu! non si puo' modificare?

semplicemente ti facevo più scarso nelle trazioni!

fai serie da 3 la prossima settimana! tieni il tempo totale di esecuzione e ad ogni allenamento devi fare una serie in più ma nello stesso tempo... (es.se prossima volta riesci a fare massimo 8 serie e ci metti 15 minuti, l'allenamento sucessivo ne devi fare 9in 15minuti...ok?)


per rendere il diario meglio leggibile scrivi anche serie ripetizioni e kg ad ogni allenamento;)

ciao

ok...
una cosa, ultimamente ogni tanto sento un fastidio alle ginocchia, non è propio una male...è come una "sensazione"...ke va e viene, ke sia seduto o in piedi. Qualke idee su cosa potrebbe essere?!

detto cosi non ho proprio idea:confused::confused::confused:

sensazione di cosa??

durante gli esercizi avverti qualcosa?

durante l'esercizio non avverto niente...faro' un video dello squat ma scendo ben sotto il parallelo e le ginocchia non vanno oltre le punte dei piedi...l'unico prob è ke vado troppo avanti con la skiena, ma di mal di skiena non ne ho.
E' difficile da spiegare, cmq nn è un dolore è una specie di "fastidio" ke va e ke viene, indifferentemente da quello ke sto facendo. Va beh staremo a vedere...
Intanto ho iniziate l'intergazione crea+hmb, vediamo se è vero ke funziona bene sui principianti :D

Ti posso assicurare che il ciclo rende molto bene,io ho acquistato una notevole forza,se vuoi dai un occhio al mio diario così vedi i miei miglioramenti alla prossima

Allora allora:
Panca: ciclo tutto ok, fatta con fermo :D
Parallele 5x10@bw ieri mi sono arrivate le pro...assieme c'era un giornaletto con un omone ke faceva le dip...c'era propio il prima e dopo. Mi ha illuminato...praticamente tenendo la skiena come se facessi stacco e le gambe in dietro faccio una fatica allucinante...sara' xk si sposta il baricentro...cmq fatte propio a pelo :D
Squat 8x2@75kgok...pero' ho notato ke quando sono sotto al parallelo le ginocchia tendono a kiudersi tra loro...non so se sia un bene
tric 5x10solito es...ero talmente stremato delle dip ke mi he toccato farlo con 5kg in meno del solito...e a fatica :D

nello squat non è un bene,è un male!

è un problema di attivazione della catena posteriore, principalmente dei glutei secondo me... concentrati a spingere all'esterno coi piedi.....
e in discesa frena il movimento sentendolo su femorali e glutei....

potresti anzi dovresti fare box squat in questo allenamento di squat (non nel ciclo) usando qualche step in modo da arrivare sotto al parallelo..... sai fare box squat?

no non so farlo e non so come potrei farlo alle parallele...
cmq per il prob sono i piedi piatti...devo provare ad allenarmi con le suolette a posta...

non credo siano i piedi piatti cmq.... perchè è un problema che hanno in molti con o senza piedi piatti!

il box è un grande esercizio per imparare q squattare meglio.... in pratica fai tutto come squat ma ti "siedi" su un box in basso... bisogna enfatizzare la seduta posteriore... ma da quello che ho capito, pur senza vedere tuoi video, questo tu gia lo fai.... quindi dovresti concentrarti di ripartire dal box replicando esattamente il movimento di discesa e restando duro e compatto, attivando i glutei e tenendo le ginocchia sparate all'esterno.....

per sedersi non intendo rilassarsi sul box ma appoggiarsisi mantenendo la tensione muscolare per 1'' e poi ripartire....

che stance usi? a che distanza tieni i piedi tra loro?

ascolta un video è fondamentale, non è molto facile correggere qualcuno senza averlo mai visto!!??!! potrei dire cose che non servono e tralasciarne altre invece basilari.....

Ciao Gian, se guardi i video di Gianlu nel suo diario, capirai come fare box squat, poi come dice Gianlu, servono i video perke' cosi non puo' aiutarti come si deve.
Ciao e non mollare;)

in lina di massima guardate pure i miei video... però c'è di meglio in giro:D
in generale devo migliorare ancora molto anche io!

ho visto i tuoi video del box...ma non capisco cosa potrei guadagnarcene...per il video dovrei riuscire la prox sett.

Una cosa...al lunedi' ke ho:
Squat: ciclo
Panca: 8x2@75%
Trazioni supine

Posso inserire i polpacci?!

Certo ke puoi, scegli solo se fare......(calf seduto oppure calf in piedi).

ti ha risp bene luxor... imho meglio calf in piedi cmq, nel seduto usi per lo più il soleo che è la parte bassa....


cmq il box serve per attivare e rinforzare la catena posteriore (femorali, glutei, erettorispinali)... di conseguenza serve a migliorare lo squat oltre che aumentare i muscoli della schiena e delle gambe (maggior enfasi nel back)....

cmq il mio video non è il massimo.... guarda i video di enrico PL che trovi su youtube, lui si che lo fa bene;)

p.s. ora ti becchi anche gli articolozzi:D

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training – Front e Box squat

Dangerous Fitness » Blog Archive » Il Box Squat - di Enrico Bomboletti

ok appena ho tempo li leggo....

WO di oggi
Stacco 6x3@112kg
ho tenuto le scarpe alzando il supporto....ho fatto piu' fatica del solito!

Lento manubri seduto
5x8@16kg per manubrio...ok buone sensazioni

Bicipiti
5x8@12kg x manubrio...non mi viene il nome, quello seduto con panca inclinata dovi tiri in su i manubri ruotandoli o_O

Addomaniali
3x12 pikes..ke poi son stati 12 10 8 :D
3x12 crunch con sovraccarico di 10kg

cazzo non riesco a sentire lavorare bene di abs con il crunch...con o senza sovraccarico non sento diff...boh

Io li allenavo su panca inclinata con un disco da 20 kg e funzionava, ora pero' visto ke sto iniziando dopo anni di fermo, li sto facendo senza carico (per il momento) ma tempo 2 mesetti ritornero' a quel tipo di allenamento.

lo stacco va fatto con scarpe piatte, tipo all stars, o senza.... il rialzo del tacco e l'instabilità sono molto controproducenti;) se tendi a convergere le ginocchia prova a extraruotare un pò le punte dei piedi.... non tanto.....

prova a fare gli addominali a terra, non crunc ma ti tiri su completamente e lentamente, senza dare lo slancio all'inizio... con i piedi non ancorati e cercando di non alzarli... (gambe a 90°)
anche la discesa devi farla lenta....
distendi bene la schiena a fine di ogni ripetizione....

in questo modo lavora maggiormente il retto addominale mentre i flessori della coscia intervenfono molto poco...

ciao

ma quindi sbaglio anke a fare squat con le nike silver?

no nello squat a molti un tacco sotto il tallone è utile.... però sarebbe meglio una scarpa non ammortizzata in modo da aver meggiore stabilità....

ma non è detto, certi si trovano meglio con scarpa piatta.... dovresti provare....

ho provato con scarpa piatta e non mi trovo bene... mi sento piu' instabile boh. magari se al posto delle silver usassi le nike shox ke hanno il tacco leggermente piu' alto?

non lo so gian, dovresti farmi vedere un video! cmq puoi provare......

WO di oggi:
Squat: ciclo - 6x4@80kg - ok, fatica boia
Panca@ 8x2@65kg ok
trazioni: serie da 3 - fatte 5, poi vedendo ke l'esecuzione perdeva di qualita' mi son fermato
Polpacci: pressa 5x12@190kg

Panico. salito in macchina dopo i polpacci il piede mi ballava sulla frizione...presente bugs bunny? peggio. A momenti mi muore la macchina lol...ho preso persino paura, mi pareva di avere il parkinson O_O

lol:D

cmq bene l'allenamento dai.... di squat spingi forte! dai!