Bebop diary

[spike]

allenamento mercoledì 23 luglio

alzate 90° 1braccio alla volta 2x10@9
lento avanti 6-8(con hang clean) RP@38
cuffia e retroattori 8x12@7


legenda:

=migliorato
=furbata?
=invariato

commento:

la seduta leggera è partita bene ho fatto le alzate a 90° un braccio alla volta non proprio a 90° e con la clavicola spinta in avanti per isolare meglio il deltoide posteriore...in verità non so se ho fatto bene l'esercizio perché non ho sentito tutta questa differenza...però carichi aumentati e per ora va bene così

si ripropone il solito problema con il rest pause, nel lento avanti ho messo il 5rm e nonostante le pause ho fatto solo 6 ripetizioni pur riappoggiando ad ogni rep, quindi prima serie invariata, la cosa strana è successo alla seconda serie. Piccola premessa l'appoggio lo faccio in un muretto di arredo che mi arriva all'altezza fra il pomo d'adamo e sopra la clavicola. Ora quando sono partito per la seconda serie del lento avanti ho sentito l'esigenza di cominciare a spingere da più in basso, ovviamente non l'ho fatto perché avrei utilizzato il cambio di direzione (se andavo più in giù) come spinta di aiuto e così non sarei partito da fermo. Allora alla seconda rep ho buttato giù il bilanciere e dopo 5 secondi l'ho tirato su in hang clean ho fatto il fermo di 1-2'' (son sicuro che non avevo slancio) e da un'altezza poco sopra il capezzolo ho spinto (non in power push) in alto...morale mi sono uscite 8 rep. il carico è basso per stancarmi in hang clean ma mi viene da pensare che se avessi un power rack e mi aggiustassi l'altezza del rest mi verrebbero più rep.

chiudo con solita cura della cuffia

[greatescape]

Originariamente inviato da spike

allenamento mercoledì 23 luglio

alzate 90° 1braccio alla volta 2x10@9
lento avanti 6-8(con hang clean) RP@38
cuffia e retroattori 8x12@7


legenda:

=migliorato
=furbata?
=invariato

se hai la possibilita prova a fare le alzate laterali a un braccio aggrappato da qualche parte e ti metti a 45° con il corpo piedi come perno testa a 45°
prova cosi vedrai

p.s. l'esercizio e' per i laterali ...

[spike]

allenamento mercoledì 30 luglio

alzate 90° 1braccio alla volta 2x10@9,5
lento avanti 9-8(con hang clean) RP@38
cuffia e retroattori 8x12@7


legenda:

=migliorato
=peggiorato

commento:

seduta leggera di sblocco come di consuetudine ormai (sono irrefrenabile ) continuano a salire i carichi delle alzate a 90°

il lento avanti invece in rest pause ma senza appoggio e portandomelo su in hang clean e con pausa sennò mi diventa un push, è migliorato di diverse ripetizioni

l'allenamento termina con i soliti esercizi per la cuffia e i retroattori ma soprattutto le prime serie sono fatte con una esecuzione veramente scadente...ero stanco in generale non solo degli esercizi precedenti...

[spike]

allenamento mercoledì 6 agosto

alzate 90° 1braccio alla volta 2x10@10
lento avanti 9-7(con hang clean) RP@40
cuffia e retroattori 8x12@7


legenda:

=migliorato
=peggiorato

commento:

visto che la settimana è andata di cacca l'ultimo giorno del meso è andato bene

aumentati i carichi sia nelle alzate che nel lento, unica pecca è la pessima esecuzione negli esercizi degli extrarotatori...ero stanco

....fine meso