Bebop diary

[Gianlu.....]

si si sovraccaricano di più i tricipiti con gli elastici.....

gundam esatto, gli elastici (1 o 2) li puoi fare passare subito sotto le spalle, poi far passare all'esterno dei gomiti, e tenere bloccati sotto i palmi (oppure prendere le giuste misure e legare i due capi dell'elastico in modo da essere più liberi con le mani (si possono fare anche con salto cosi..).... oppure bloccarli sotto una tavola sulla quale si appoggiano le mani (cosi gli elastici (restando centrali) non infastidiscono l'esecuzione.....

per una trazione anche al petto con gli elastici si può fare ma è un pò macchinoso: elastici dietro le spalle, bloccati sotto una tavola e annodati, mani appoggiate su due rialzi di 10-15cm a loro volta appoggiati sulla tavola....

con le catene invece vien ancora meglio. io ne ho 2 da 13kg, ne uso una passandola dietro al collo... e il sovraccarico si distribuisce meglio, a occhio circa da +6-7kg a +11-12kg.... senza contare un leggero effetto leva visto che scarica il peso sul collo.... ma volendo si possono anche mettere 2 catene a X dietro alle spalle.....



un altro modo interessante per sovraccaricare le flessioni è tenere un braccio aperto come si facessero le croci e l'altro in posizione normale, cercando di spingere quasi solo col braccio normale..... ad ogni serie si alterna....

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si si sovraccaricano di più i tricipiti con gli elastici.....

gundam esatto, gli elastici (1 o 2) li puoi fare passare subito sotto le spalle, poi far passare all'esterno dei gomiti, e tenere bloccati sotto i palmi (oppure prendere le giuste misure e legare i due capi dell'elastico in modo da essere più liberi con le mani (si possono fare anche con salto cosi..).... oppure bloccarli sotto una tavola sulla quale si appoggiano le mani (cosi gli elastici (restando centrali) non infastidiscono l'esecuzione.....

per una trazione anche al petto con gli elastici si può fare ma è un pò macchinoso: elastici dietro le spalle, bloccati sotto una tavola e annodati, mani appoggiate su due rialzi di 10-15cm a loro volta appoggiati sulla tavola....
già sembro ridolini se provo a fare questa mi ribalto di sicuro
con le catene invece vien ancora meglio. io ne ho 2 da 13kg, ne uso una passandola dietro al collo... e il sovraccarico si distribuisce meglio, a occhio circa da +6-7kg a +11-12kg.... senza contare un leggero effetto leva visto che scarica il peso sul collo.... ma volendo si possono anche mettere 2 catene a X dietro alle spalle.....



un altro modo interessante per sovraccaricare le flessioni è tenere un braccio aperto come si facessero le croci e l'altro in posizione normale, cercando di spingere quasi solo col braccio normale..... ad ogni serie si alterna....

l'ultimo suggerimento è interessantissimo e lo provo di sicuro, ma non è che quando cambio braccio sono già sovraccaricato (il problema si presenta se vado a cedimento ho paura che un braccio rende di più...va beh potrei cambiare braccio iniziale ad ogni micro)

[Gianlu.....]

mazza quanto scrivete!

Originariamente inviato da spike

l'ultimo suggerimento è interessantissimo e lo provo di sicuro, ma non è che quando cambio braccio sono già sovraccaricato (il problema si presenta se vado a cedimento ho paura che un braccio rende di più...va beh potrei cambiare braccio iniziale ad ogni micro)

se vai a cedimento sicuro un braccio sarà preaffaticato..... l'idea di alternare il braccio di inizio ogni micro è buona però!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si si sovraccaricano di più i tricipiti con gli elastici.....

gundam esatto, gli elastici (1 o 2) li puoi fare passare subito sotto le spalle, poi far passare all'esterno dei gomiti, e tenere bloccati sotto i palmi (oppure prendere le giuste misure e legare i due capi dell'elastico in modo da essere più liberi con le mani (si possono fare anche con salto cosi..).... oppure bloccarli sotto una tavola sulla quale si appoggiano le mani (cosi gli elastici (restando centrali) non infastidiscono l'esecuzione.....

per una trazione anche al petto con gli elastici si può fare ma è un pò macchinoso: elastici dietro le spalle, bloccati sotto una tavola e annodati, mani appoggiate su due rialzi di 10-15cm a loro volta appoggiati sulla tavola....

con le catene invece vien ancora meglio. io ne ho 2 da 13kg, ne uso una passandola dietro al collo... e il sovraccarico si distribuisce meglio, a occhio circa da +6-7kg a +11-12kg.... senza contare un leggero effetto leva visto che scarica il peso sul collo.... ma volendo si possono anche mettere 2 catene a X dietro alle spalle.....



un altro modo interessante per sovraccaricare le flessioni è tenere un braccio aperto come si facessero le croci e l'altro in posizione normale, cercando di spingere quasi solo col braccio normale..... ad ogni serie si alterna....

aggiungo un'altra variante per sovraccaricare le flessioni visto che eravate interessati...

farle appoggiati su 2 manubri con presa neutra larga. in questo modo vi è il massimo utilizzo del pettorale che resta in tensione durante tutto l'arco di movimento, anche in chiusura. perchè i manubri in quella posizione tendono a rotolare lateralmente e quindi il tricipite non può generare forza e il petto è costretto a fare tutto lo sforzo, provate sono molto più faticose....

[HD73]

è vero ho provato oggi si sentono eccome, i palloni non li avevo... e se si lasciassero i dischi larghi per permettergli rotolare ed effettuare una chiusura?

[spike]

Originariamente inviato da HD73

è vero ho provato oggi si sentono eccome, i palloni non li avevo... e se si lasciassero i dischi larghi per permettergli rotolare ed effettuare una chiusura?

cioè fare una specie di push-up/croci?

[HD73]

cioè fare una specie di push-up/croci

eia!

Originariamente inviato da spike

nel monorematore pensavo di essere andato malino e poi mi sono accorto di aver caricato di più (yeppa!!)

bello!

[HD73]

Originariamente inviato da spike

cioè fare una specie di push-up/croci!!)

eia!

Originariamente inviato da spike

nel monorematore pensavo di essere andato malino e poi mi sono accorto di aver caricato di più (yeppa!!)

bello!