allenamento martedì 15 luglio

hacksquat 1x13 RP @ 93.5
bulgarian squat 1x15 @ 40
sissy squat 1x15 BW+20

commento:
ci sono allenamenti che vanno bene e quelli che vanno male...in questo allenamento sono stati i pesi a vincere:(

normale il sissy e il bulgaro il problema è stato nell'esercizio principale: l'intento (forse già qui ho sbagliato) era fare 20 ripetizioni di haksquat (tipo respiratorio ma senza respirazione visto che nel riscaldamento mi è sembrato innaturale fare la respirazione dopo lo fase eccentrica, mentre nello squat sarebbe dopo la concentrica) e sopravvalutando il rest pause ho dato retta a McRobert e ho caricato un 10 RM (o così credo) risultato ho fatto solo 13 ripetizioni delle 20 che volevo fare. le cosce tremavano, il polpaccio sinistro era li che stava per contrarsi troppo, la presa non reggeva e mi veniva anche da vomitare dall'11ma rep. sbagliato l'RM? stanco dello stacco di domenica? giornata storta? l'ipocalorica si fa sentire? boh so solo che devo scaricare:mad:

allenamento mercoledì 16 luglio

alzate 90° 1braccio alla volta 2x10@8,5
lento avanti 2x6 RP@38
cuffia e retroattori 8x12@7

commento:

seduta leggera partita bene il fatto di fare le alzate a 90° un braccio alla volta mi dà la possibilità di gestire carichi maggiori che alzerò la prossima seduta

solito problema con il rest pause, nel lento avanti ho messo il 5rm e nonostante le pause ho fatto solo 6 ripetizioni...boh la prossima settimana insisto così e poi vediamo

ma come lo fai il rest pause? dovresti premeditare le pause es: 2rip-pausa-2rip-pausa-2rip-pausa-1rip-pausa ecc....

oppure fai le rip massime che riesci poi pausa e poi continui??

alla McRobert 1rip e pausa dai 5 ai 10 secondi sperando di fare il doppio delle ripetizioni dell'RM

quindi pausa ogni ripetizione?

ma nel lento riappoggiavi dopo ogni ripetizione? perchè anche se resti in minima tensione il tempo totale della serie diventa troppo e ti cuoci....

si pausa ogni ripetizione e purtroppo non ho neanche questa di scusa ad ogni ripetizione riappoggio:(

E' molto probabile che le aperture, anche se a 90°, eseguite per prime diano un certo preaffaticamento sul deltoide.

grazie, lo prendo come un incoraggiamento :)

:)
ma veramente è così.
Normalmente un preaffaticamento ti porta a ridurre anche il carico di un bel po'.

si,si lo so solo che dopo le alzate ho fatto 2' di pausa, poi sono partito con il riscaldamento del lento e dopo 1', 1'1/2 dal riscaldamento ho iniziato a tirar su... mi aspettavo di più

ok...
capita comunque anche a me se raggiungo il cedimento in un esercizio, il muscolo è cotto e c'è poco da fare al momento.
Farai un confronto con la prossima settimana, se poi ti convince poco questa sequenza, inverti gli esercizi come diceva Giuseppe.

ricevuto :)

allenamento sabato 19 luglio

pull-up 8@10.5 - 6@10.5 :)
rematore pendlay 11@54.5 RP :)
monorematore 12@32 :)
pullover 10@24.5 :mad:
perfect curl 9@31 - 7@31 :)

commento

piccola legenda :)=migliorato :mad:=peggiorato

pull-up, monorematore migliorati quindi aumenterò il carico

anche il curl migliorato ma ancora aspetto miro a più ripetizioni

nonostante il sorrisino al rematore pendlay l'esecuzione è ancora incerta perciò aspetto anche li a caricare di più

il pullover è l'unico peggiorato, ma in un allenamento così non mi faccio certo problemi per un esercizio, la cosa interessante è che il muscolo a cedere è stato il tricipite...ecco cos'era che mi stancava tricipiti e pettorali (come ho fatto a non pensarci) effettivamente io davo la colpa al pull-up ma così era un po' troppo

bene!

Molto bella l'idea delle faccine per indicare miglioramento dal precedente allenamento!

:eek: = migliorato di brutto!

:o = invariato...

:rolleyes: = potevo fare di più

ah ah si molto immediato!!