ciao

per prima cosa non evidenziare ignoranza, uno perché sicuramente ne sai più di me, due perché un'opinione è un'opinione e soprattutto nel mio diario, mi fa piacere leggerla.
Detto questo non è che ho capito molto quello che dici sicché se vado fuori tema fammelo presente: non è che il BB ho lo fai in maniera eccelsa o non lo fai, come qualsiasi altro sport può essere praticato a qualsiasi livello, ancor di più soprattutto perché non c'é (almeno per me) la competizione con altri. Se il BB è il miglioramento estetico del proprio corpo, ci sono diversi modi per poterlo fare sia come qualità che come quantità (insomma non ci sono solo opportunità diverse ma anche gusti estetici vari).
Comunque non ho capito eventualmente il tuo suggerimento: dovrei fare più multiarticolari ed abbandonare gli esercizi di isolamento?

Allenamento spalle

martedì 20 maggio 2008

lento avanti 6@38,5-8@35-8@33 rest 90''
alzate a 90° 3x12@6 rest 60''
cuffia e retrattori 7x12@7 rest 60''


Commento:
piramidale fallito nel lento avanti, la prossima volta la 3^ serie la scarico di 1/2 kilo in più

alzate a 90° gradi tutto ok

per la cuffia ho sovrastimato le mie possibilità ancora non gestisco bene 7 kili ritornerò ai 6,5

Allenamento braccia

mercoledì 21 maggio 2008

floor press stretta 6@42,5-8@40,5-10@35,5 rest 90''
curl bilancere 6@33,5-8@40,5-8@36 rest 60''
kick back 3x10@8,25 js
hammer curl 3x10@11 1 braccio alla volta senza pausa


Commento:
floor press abbastanza facile, visto il rom ridotto prima di aumentare il carico la prossima volta voglio provare con un TUT maggiore (obiettivamente forse sono stato troppo eplosivo)

viceversa con il curl non sono riuscito a fare le ultime due ripetizioni nel piramidale e mi sono fermato ad 8

anche il pompaggio finale mi è venuto un po sbilanciato con il kick back facile e l'hammercurl difficile (attivata troppo la spalla nell'ultima serie)... qualcuno sa quanto dovrebbe essere il rapporto di peso fra i due esercizi?

se sei esplosivo è meglio... lascia perdere il tut, aumenta il carico;)

pensavo che questo ragionamento valesse per i gruppi muscolari più grandi... ora capisco che la panca stretta è un biarticolare ma ha come obiettivo i tricipiti... vale lo stesso il suggerimento?
grazie

su tutti gli esercizi con traiettoria rettilinea.... (che poi sono i multiarticolari) ovvio in primis squat panca stacco......

quindi si... l'eccentrica controllala (ma non troppo lento, giusto) la concentrica spingi forte.... (se risulti davvero esplosivo vuol dire che puoi tranquillamente aumentare il peso...)

grazie, precisissimo

nn esageriamo, dipende dalla qualità che si vuole allenare..

se controlli la concentrica ti limiti e non poco..... cmq non ho detto di ricercare la massima esplosività (anche se forse sarebbe meglio) ma di essere diciso....

baio puoi spiegarmi?

che dipende se vuoi fare forza esplosiva, ipertrofia funzionale o semplice ipertrofia.

ok fin qui, ma non capisco cosa allena cosa: immagino che un esecuzione esplosiva migliori la forza esplosiva ma ... un Tut lento è utile per l'ipertrofia e una via di mezzo per l'ipertrofia funzionale? è così?

si, hai teoricmente ragione... però nella pratica le cose non stanno cosi... bisogna anche contestualizzare il tutto in base al livello dell'esecutore......

solo una persona di altissimi livelli può fare imho tali distinzioni....

se non cerchi di essere esplosivo i carichi restano più bassi e di conseguenza lo stimolo ipertrofico è minore..... ripeto non è importante secondo me essere esplosivo ma provare ad esserlo....

poi sto parlando solo degli esercizi importanti... negli altri puoi anche usare diversi stimoli.....

se non sei d'accordo ascolto volentieri altre opinioni!

ciao

Allenamento schiena-petto

sabato 24 maggio 2008

trazioni inverse-chin up 3x10@BW tut 2-0-1-1 rest 90''
stacchi 5x4@93,5 rest 120''
rematore manubrio 3X8@30,5 rest 90''
distensioni manubri 1@30,5 rest 180'' 6@30,5 rest90'' 8@27 rest90'' 10@23,5
croci 3x8 @15,5 rest60''
pushup inclinati 4X11 rest90''
shrunk bilancere 3x12 @83,5 rest

60''

Commento:
trazioni: ho provato un esecuzione più controllata e sono quasi
arrivato a cedimento

le 5 serie allo stacco mi hanno stroncato ma fatte con
soddisfazione purtroppo ho l'impressione che mi abbiano
condizionato tutto il resto del WO

rematre manubrio: presa che si apre e tendenza a cheattare oltre che a seguire il manubrio nelle ultime ripetizioni, la prossima volta carico 1/2 chilo meno: le voglio fare bene

arrivato alle distenzioni pensavo di interrompere il WO: faccio
la prima distensione e mi accorgo che non ce la farò mai a
farne 6, al massimo 2; mi prendo un'ulteriore pausa di 3 minuti
(ero già fermo da 2) e riparto normalmente. Quà mi sorge un
dubbio ma quanto deve essere la pausa fra esercizi differenti?
Io di solito scelgo il rest più lungo fra l'esercizio precedente e quello successivo...

croci :anche qui abbasserò di 1/2 chilo il carico per migliorare rom e tut