Veleno Revolution

Veleno · 26-09-2009, 02:05 PM

Devo rivedere l' allenamento: non sono mai riuscito ad ingranare bene con la nuova programmazione; l'utilizzo di carichi maggiormente allenanti mi sta penalizzando il recupero; o mi dispongo diversamente o aumento il buffer...cosa mi consigliate??

**spike** · 26-09-2009, 02:07 PM

aumenta il buffer ma anche negli allenamenti senza ghisa

Veleno · 26-09-2009, 02:34 PM

Ripartirei di soli pesi 3 sedute/week, dopo 1 settimana di scarico attivo; mantengo l'8x5, abbasso un pò il carico.

**spike** · 26-09-2009, 07:14 PM

abbassalo anche di un 20% ed incrementi le prime 2 volte di un 5% e poi aumenti di 2,5%

Veleno · 29-09-2009, 07:39 PM

Un paio di giorni che manco e già mi sbattono in seconda pagina...

Comunque, riapriamo con l'ennesima rivoluzione nei programmi:

In questi giorni, approfittando della parainfluenza che mi tiene a letto ho approfittato per fare il punto sulla situazione e per decidere come proseguire;
il lungo 3d aperto in Nutrizione,e altre consultazioni collaterali mi hanno portato ad alcune conclusioni:
Il mio lavoro di dimagrimento stalla perchè a livello cutaneo sono oramai alla quantità minima fisiologicamente compatibile con lo stato di forma attuale, ovvero, a quella fatidica BF mantenibile a tempo indeterminato senza compromettere la sit ormonale; quindi scendere ancora significa entrare nell' Olimpo delle percentuali estreme, che costano sacrificio in termini di massa, forza e tono e che si possono mantenere solo per un tempo limitato.
A questo punto, direi, l'obiettivo è praticamente raggiunto, tuttavia resta da risolvere ancora una situazione esteticamente sgradevole, di addome sporgente, che, secondo stime personali risulterebbe determinata principalmente da due fattori:

1- Una discreta percentuale di grasso viscerale ancora tenacemente abbarbicato al mio ventre, retaggio dei passati eccessi.

2- Una lassità della parete addominale che manca visibilmente di tono "contenitivo".

Per quanto attiene il grasso viscerale, e comunque, la rifinitura della sit estetica in generale, ho deciso di adottare in via sperimentale un approcio di questo genere:

dieta di 1 settimana così composta:

- I primi 4gg assumerei solo verdura e grassi insaturi in quantità libere ma ragionevoli
- I rimanenti 3gg assumerei solo proteine da carne, sempre in quantità libere

Sulla base dei risultati decido se ciclizzare o cambiare. Terrò traccia dell'esperimento che comincerà presumibilmente a fine week, quotidianamente in questo diario.

Per quanto riguarda il tono muscolare, devo riconsiderare la programmazione degli allenamenti ed inserire ex specifici;
pensavo al vacuum ma qui abbisognerei di pareri sulle modalità di esecuzione, e comunque inserirei anche i grandi classici tipo crunch o sit up; mi orienterei su un lavoro leggero ma frequente, che dite?

Veleno · 29-09-2009, 07:44 PM

Dimenticavo: nella settimana terrei un allenamento ridotto al minimo, e sostenuto a taurina: una cosa tipo 5x5...

**Gianlu.....** · 30-09-2009, 12:50 AM

5x5 è troppo in una settimana del genere..

fai un 5x3...

per la'addome dilatato devi allenare principalmente trasverso ed obliqui. che guarda caso sono i muscoli che mantengono duro il core durante squat e stacco...

cmq se tu metti muscoli in futuro potrai scendere di grasso rispetto a come sei ora senza compromenttere niente e rimanendoci tranquillamente eh...

ciao

Veleno · 01:32 PM

ok, allora vado sul 5x3;
sul mettere muscolo le mie uniche riserve riguardano il reincremento di grasso viscerale, quindi per ora è un obiettivo in stand by...

**manakei** · 07-10-2009, 02:29 PM

come ti trovi velè?

Veleno · 09:34 PM

Uè, Mana!!

Per ora tutto procede bene. Solo oggi comincio a sentire un pò di fiacchezza da carenza di carbo.
Non sento invece doms particolarmente fastidiosi post-wo.
L'umore è buono, il proposito saldo. Ma questa era la parte facile, che a parte un certo senso di "disgusto da lipidi" senso di gonfiore epigastrico non mi ha creato particolari problemi.
Da domani solo pro fino a domenica: So già che patirò la fame VERA, ma credo di essere preparato. Questa sarà la parte difficile...

gian90 · 07-10-2009, 09:37 PM

ma io sta cosa l'avrei fatta a maggio non ad ottobre

gian90 · 08-10-2009, 09:26 PM

ha fatto le foto pre dieta?

Veleno · 09:34 PM

sì, sono qua:

Dieta shock

Veleno · 09:28 PM

DAY 5

Mi sono alzato con un buco allo stomaco, non eccessivo, ma fastidioso. Ieri sera, nonostante il proposito mi sono addormentato con un pò di difficoltà.
La plica addominale è gonfia, tendo ad accumulare liquidi; non urino tanto quanto bevo.
Dal momento che ieri non ho patito la fame come temevo, oggi ho ritoccato al ribasso le porzioni:

Colazione

- omega3
- vit C
- 250gr pollo ai ferri (finito a forza)

Pranzo

- Novità: 250gr petto di pollo ai ferri!

- verdura a scialacquare
- omega 3

neanche oggi ho sentito il bisogno dello spuntino di metà mattina.
Finora ho bevuto 2 litri di acqua e 1 di Sprite zero.
Le sensazioni sono buone. Avverto il post wo.

Metà pomeriggio

- 1 yougurt greco
- 120gr di bresaola

Cena

- 250gr di manzo
- verdure a scatafascio
- omega 3

Ho patito significativamente la fame nel pomeriggio e prima di cena, non tanto da perdere il controllo, ma quanto basta per darmi fastidio.
acqua e sprite a fiumi, mi sarò attestato anche oggi sui 5 litri di liquidi. 1200 kcal.
Stasera comincio a sentire la mancanza di fonti energetiche: ho fatto le scale di corsa e all'arrivo mi sono cadute le braccia...
L'umore comunque è buono. Non avverto difficoltà psico-fisiche particolari.

DesperateGymwife · 09-10-2009, 02:15 PM

Ma te credo che non hai patito la fame il primo giorno, nè oggi dopo colazione.
350 gr. di pollo ai ferri a pranzo e 400 a cena non sono mica poca roba da digerire. Anche se di calorie non ne danno granchè ti tengono impegnata lo stomaco.
Senza contare l'effetto "oh dio no, ancora pollo!" alle 7 del mattino

.
Il quarto giorno se continui così sarai sazio con 20 gr., e il quinto se qualcuno ti nomina il pollo lo strozzi...

La butto lì: due fettine di vitello? O di lonza di maiale supermagra?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	26-09-2009, 02:05 PM Veleno Revolution Devo rivedere l' allenamento: non sono mai riuscito ad ingranare bene con la nuova programmazione; l'utilizzo di carichi maggiormente allenanti mi sta penalizzando il recupero; o mi dispongo diversamente o aumento il buffer...cosa mi consigliate??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	26-09-2009, 02:07 PM aumenta il buffer ma anche negli allenamenti senza ghisa

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	26-09-2009, 02:34 PM Ripartirei di soli pesi 3 sedute/week, dopo 1 settimana di scarico attivo; mantengo l'8x5, abbasso un pò il carico.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	26-09-2009, 07:14 PM abbassalo anche di un 20% ed incrementi le prime 2 volte di un 5% e poi aumenti di 2,5%

	(#5)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	29-09-2009, 07:39 PM Un paio di giorni che manco e già mi sbattono in seconda pagina... Comunque, riapriamo con l'ennesima rivoluzione nei programmi: In questi giorni, approfittando della parainfluenza che mi tiene a letto ho approfittato per fare il punto sulla situazione e per decidere come proseguire; il lungo 3d aperto in Nutrizione,e altre consultazioni collaterali mi hanno portato ad alcune conclusioni: Il mio lavoro di dimagrimento stalla perchè a livello cutaneo sono oramai alla quantità minima fisiologicamente compatibile con lo stato di forma attuale, ovvero, a quella fatidica BF mantenibile a tempo indeterminato senza compromettere la sit ormonale; quindi scendere ancora significa entrare nell' Olimpo delle percentuali estreme, che costano sacrificio in termini di massa, forza e tono e che si possono mantenere solo per un tempo limitato. A questo punto, direi, l'obiettivo è praticamente raggiunto, tuttavia resta da risolvere ancora una situazione esteticamente sgradevole, di addome sporgente, che, secondo stime personali risulterebbe determinata principalmente da due fattori: 1- Una discreta percentuale di grasso viscerale ancora tenacemente abbarbicato al mio ventre, retaggio dei passati eccessi. 2- Una lassità della parete addominale che manca visibilmente di tono "contenitivo". Per quanto attiene il grasso viscerale, e comunque, la rifinitura della sit estetica in generale, ho deciso di adottare in via sperimentale un approcio di questo genere: dieta di 1 settimana così composta: - I primi 4gg assumerei solo verdura e grassi insaturi in quantità libere ma ragionevoli - I rimanenti 3gg assumerei solo proteine da carne, sempre in quantità libere Sulla base dei risultati decido se ciclizzare o cambiare. Terrò traccia dell'esperimento che comincerà presumibilmente a fine week, quotidianamente in questo diario. Per quanto riguarda il tono muscolare, devo riconsiderare la programmazione degli allenamenti ed inserire ex specifici; pensavo al vacuum ma qui abbisognerei di pareri sulle modalità di esecuzione, e comunque inserirei anche i grandi classici tipo crunch o sit up; mi orienterei su un lavoro leggero ma frequente, che dite?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	29-09-2009, 07:44 PM Dimenticavo: nella settimana terrei un allenamento ridotto al minimo, e sostenuto a taurina: una cosa tipo 5x5...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-09-2009, 12:50 AM 5x5 è troppo in una settimana del genere.. fai un 5x3... per la'addome dilatato devi allenare principalmente trasverso ed obliqui. che guarda caso sono i muscoli che mantengono duro il core durante squat e stacco... cmq se tu metti muscoli in futuro potrai scendere di grasso rispetto a come sei ora senza compromenttere niente e rimanendoci tranquillamente eh... ciao

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	30-09-2009, 12:52 AM ok, allora vado sul 5x3; sul mettere muscolo le mie uniche riserve riguardano il reincremento di grasso viscerale, quindi per ora è un obiettivo in stand by... Ultima Modifica di Veleno : 06-10-2009 01:32 PM.

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 49	07-10-2009, 02:29 PM come ti trovi velè?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	07-10-2009, 09:30 PM Uè, Mana!! Per ora tutto procede bene. Solo oggi comincio a sentire un pò di fiacchezza da carenza di carbo. Non sento invece doms particolarmente fastidiosi post-wo. L'umore è buono, il proposito saldo. Ma questa era la parte facile, che a parte un certo senso di "disgusto da lipidi" senso di gonfiore epigastrico non mi ha creato particolari problemi. Da domani solo pro fino a domenica: So già che patirò la fame VERA, ma credo di essere preparato. Questa sarà la parte difficile... Ultima Modifica di Veleno : 07-10-2009 09:34 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-10-2009, 09:37 PM ma io sta cosa l'avrei fatta a maggio non ad ottobre

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-10-2009, 09:26 PM ha fatto le foto pre dieta?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	08-10-2009, 09:30 PM sì, sono qua: Dieta shock Ultima Modifica di Veleno : 08-10-2009 09:34 PM. Ragione: aggiornamento

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	09-10-2009, 01:54 PM DAY 5 Mi sono alzato con un buco allo stomaco, non eccessivo, ma fastidioso. Ieri sera, nonostante il proposito mi sono addormentato con un pò di difficoltà. La plica addominale è gonfia, tendo ad accumulare liquidi; non urino tanto quanto bevo. Dal momento che ieri non ho patito la fame come temevo, oggi ho ritoccato al ribasso le porzioni: Colazione - omega3 - vit C - 250gr pollo ai ferri (finito a forza) Pranzo - Novità: 250gr petto di pollo ai ferri! - verdura a scialacquare - omega 3 neanche oggi ho sentito il bisogno dello spuntino di metà mattina. Finora ho bevuto 2 litri di acqua e 1 di Sprite zero. Le sensazioni sono buone. Avverto il post wo. Metà pomeriggio - 1 yougurt greco - 120gr di bresaola Cena - 250gr di manzo - verdure a scatafascio - omega 3 Ho patito significativamente la fame nel pomeriggio e prima di cena, non tanto da perdere il controllo, ma quanto basta per darmi fastidio. acqua e sprite a fiumi, mi sarò attestato anche oggi sui 5 litri di liquidi. 1200 kcal. Stasera comincio a sentire la mancanza di fonti energetiche: ho fatto le scale di corsa e all'arrivo mi sono cadute le braccia... L'umore comunque è buono. Non avverto difficoltà psico-fisiche particolari. Ultima Modifica di Veleno : 09-10-2009 09:28 PM. Ragione: aggiornamento

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	09-10-2009, 02:15 PM Ma te credo che non hai patito la fame il primo giorno, nè oggi dopo colazione. 350 gr. di pollo ai ferri a pranzo e 400 a cena non sono mica poca roba da digerire. Anche se di calorie non ne danno granchè ti tengono impegnata lo stomaco. Senza contare l'effetto "oh dio no, ancora pollo!" alle 7 del mattino . Il quarto giorno se continui così sarai sazio con 20 gr., e il quinto se qualcuno ti nomina il pollo lo strozzi... La butto lì: due fettine di vitello? O di lonza di maiale supermagra?