Veleno Revolution

[gian90]

con l'ultima frase hai innescato una bomba...

[spike]

aumentando le ripetizioni aumenterai i difetti di esecuzione semmai devi andare nell'altra direzione sempre però tenendo a mente che stai in ricondizionamento e quindi non c'è tanta fretta...con un 3x12 finisci che quel po' di lavoro che facevi ancora con il petto lo spostti tutto definitivamente sulle spalle

[Trokji]

Veleno suvvia. Avessero detto 200 kg avrei capito, ma 115 kg di panca sono a portata di tutti in poco tempo come massimale

[gian90]

sul poco tempo non ci metterei la mano sul fuoco..

[Gianlu.....]

scusa veleno ma la panca la fai col bilanciere o coi manubri, perchè io ovviamente parlavo di bilanciere.
non mi sognerei come obiettivo 112,5kg di manubri


trokji, 112 a 70kg di peso eh... non son banali da raggiungere

[Veleno]

bilanciere...
Ma dici che serve peso perchè son muscoli grossi?
O perchè è difficile isolarli?

[Gianlu.....]

ma scusa fai 25kg con bilanciere totali??


serve peso perchè il corpo mette muscoli se gli dai un motivo... che servono 2 pettorali grossi se sollevi 70kg di panca????

poi serve peso perchè devi imparare a reclutare tutte le fibre muscolari dei muscoli e coordinarle fra loro..

poi serve peso per dare uno stimolo globale maggiore...

poi serve peso per altri 1000 motivi...


ma la cosa principale: dimenticati completamente di cosa voglia dire isolare e sarà il primo passo verso la crescita del petto

mai isolare un muscolo, il corpo è fatto per funzionare in sinergia

[Veleno]

25 kili totali; so che sembrano pochi ma mi consentono un esecuzione senza sbavature.
Se provo con + peso comincio ad oscillare con le braccia e sento di lavorare prevalentemente di schiena...

[spike]

accertati di avere anche dei pesi adeguati in quantità (guarda che all'inizio il carico sale velocemente) e qualità...per esempio lo stacco lo dovresti fare da circa 22 cm da terra, se il raggio dei dischi è più piccolo perché magari usi quelli da 10 trova qualche zeppa da metterci sotto. Organizzati anche con un rack improvvisato

vista la difficoltà della soffitta al posto del military consiglierei delle spinte su inclinata

[Veleno]

@Gianlu:

se ho ben capito, verrebbe fuori una roba di questo genere:

lun

panca 8x5
squat 8x5
trazioni 8x1


mer

stacco 8x5
panca stretta 5x5


ven

panca 8x5
squat 8x5
trazioni 8x1

giusto?

[Veleno]

@Spike: per lo stacco, dal momento che dovrò comprare altro peso (al momento con tutti i dischi che trovo arrivero a 69 kili bilanciere compreso), prenderò dei dischi più alti.

Ritorna però il problema della gestione logistica del carico, soprattutto per lo squat, e devo anche trovare una soluzione sicura per le trazioni...

vabbè, mi organizzerò in qualche modo...

[Gianlu.....]

organizzati veleno, vedrai che ci ringrazierai


per il programma direi che ci siamo, alterna panca stretta a panca inclinata il mercoledi.

[Veleno]

Se è per questo vi ringrazio già adesso!!!

comunque credo di aver risolto: mi trasferisco in garage e realizzo un semplice rack fissando due paletti metallici a distanza opportuna tra solaio e pavimento e distribuendo gli appoggi ad altezza strategica; in questo modo avrei una postazione da cui eseguire comodamente tutti gli ex comprese le trazioni!

ammazza quanto sono avanti!!!!

...a proposito: dal momento che disporrei di questa possibilità, vorrei cambiare bilanciere (adesso ne ho uno troppo corto comprato al risparmio...); che lunghezza mi consigliate?
Pensavo a qualcosa da 180/200 cm, che dite?
E il rack, quanto largo?
Ci sono regole per l'altezza ottimale degli appoggi? O della panca?

tnx

tnx

[effect]

Quindi tu ormai ti alleni a casa?
Beato te

Io al rientro in palestra devo pure rinnovare l'abbonamento...

[Veleno]

decisamente amo l'home gym.
e poi vado già a karate...