Diario-lionarth

[Lionarth]

Da questa discussione è iniziato tutto:
http://http://www.fituncensored.com/...ia-piatta.html
presto inserirò delle foto!
sono fiducioso in voi!

[Lionarth]

o meglio da qui:
Alimentazione per pancia 'piatta'

[Lionarth]

ecco le foto:
ditemi! da dove e cosa devo iniziare!?

[spike]

ciao lionart...la foto così ha poco senso bisognerebbe vedere anche cosce e petto ma in ogni caso mi sento di dirti

-la BF non è bassa, non pensare che perché pesi poco tu non possa avere grasso, magari e viscerale, magari conta anche la postura ma nopn sei di certo al 13%....occorre mangiare, magari anche di più ma ovviamente con maggiore qualità
-allenamento: ti devi impegnare di brutto, devi consumare e far girare il metabolismo e devi mettere muscolo sotto al grasso

[luxor]

Lion non ci siamo, almeno da queste foto direi che non e' poi cosi bassa la bf. cmq........concordo in pieno con spike, le foto rendono poco e niente, bisognerebbe farne qualcuna dell'intero dorso per valutare meglio la situazione:
foto con inquadratura centrale ......spalle-pettorali-braccia-addome + foto laterale, con inquadratura "sinistra-destra"
Per ora conoscere la situazione delle gambe non serve, visto che il problema principale e' l'addome.
Mi raccomando con la dieta, seguila costantemente e bevi tantissima acqua, anche + di 3 litri al giorno visto il gran caldo dell'estate.
Per farti un esempio io sto bevendo anche + di 4 litri al giorno
Ciao e tienici aggiornati

[Lionarth]

Hey spike, ciao Luxor!
ecco! ho fatto altre foto, spero vadano bene!poi mi dite!
tornando alla questione, ho capito che in primis devo iniziare dalla dieta!ok!inizierò da li!
una domanda: il condimento della pasta! a cosa mi devo limitare!? poi, posso riempire la pasta di grana o parmiggiano!?
l'allenamento.
l'allenamento, per un pò come ho gia detto è quello 'casalingo' nel senso che mi alleno a casa!
gli unici attrezzi che ho sono:una sbrarra da mettere nello stipite della porta, e due manubri da 10 kg!
che tipo di allenamento posso eseguire con questi attrezzi!?

[luxor]

Non capisco perche' nelle pose tendi a mantenere quella lordosi accentuata, devi stare dritto lion, non buttare la pancia in fuori e le spalle indietro.
La pasta puoi condirla anche con dei legumi a scelta e olio extravergine d'oliva (1 cucchiaio a pranzo e 1 a cena).
Se mangi 100 gr di riso, con salsa di pomodoro semplice, potresti mettere un pochino di grana e non aggiungi l'olio perche' in questo caso i grassi li prendi dal formaggio.
Per l'allenamento in casa, speravo avessi almeno 1 panca e + kg ai manubri, con 10 soli si fa poco.
Le trazioni puoi farle, crunch, alzate laterali, military con manubri, rematore con manubri alternato 1 braccio per volta, piegamenti con manubri 1 gamba per volta, curl (bicipiti) con manubri 1 braccio per volta, kick back (per tricipiti), scrollate con manubri, side bend 1 braccio per volta, puoi provare il wrist curl con manubrio (per gli avambracci)1 braccio per volta, aperture a L per gli extrarotatori (mi raccomando con pochi chili, non + di 4 e alterni 1 braccio per volta), 2 cavalletti per fare parallele non li trovi? alleneresti bene il petto e anche i tricipiti.
Se ti alleni 3 volte a settimana, la domenica potresti andare a fare un 20-30 minuti di corsa leggera.
Sentiamo cosa dicono gli altri, senza un minimo d'attrezzatura e' difficile allenarsi anche se a corpo libero cmq........si fatica parecchio e si brucia tanto.

[Lionarth]

A poi ragazzi, da quando non vado in palestra(da 12 giorni) un giorno si e un no sto andando a correre, faccio tra i 20 -30 min!
faccio bene!?

[spike]

sarai al 20% di grasso corporeo, ma ciononostante ti consiglio di non andare a correre visto che secondo me dovresti mettere un po' di massa.

come si fa a mettere massa?

con l'attrezzatura che hai ci fai poco, non è questione di casalingo...ma il corpo deve sentire il sovraccarico, con i manubri ti abitui subito e non cresci. Ma un bilanciere con un p' di ghisa non ce la fai a procurarteli?

per quanto riguarda i condimenti, non sono quelli i problemi, una dieta va valutata in toto...che ne so se un cucchiaio di pesto alla genovese è tanto o poco per te? occorrono i tuoi dati e la dieta completa

[Lionarth]

Luxor vuoi che te le rifaccio!?

Originariamente inviato da spike

Ma un bilanciere con un p' di ghisa non ce la fai a procurarteli?

potrei, ma non subito!
Spike che dati ti servono!?

[Lionarth]

per la dieta intendo seguire quella che mi ha corretto Luxor!te la posto:

COLAZIONE:

una tazza di latte p.s. con cereali,
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero;
caffè,


SPUNTINO:

2 frutti e 20 gr frutta secca;
caffè;

PRANZO:

100g pasta o riso,
2 fette di pollo o tacchino, alternando con del pesce tonno al naturale o sgombro + uova "esempio 5 albumi + 2 tuorli";
verdura(isalata solitamente),
1 panino intergrale,

SPUNTINO:

1 panino integrale con 100 gr d'affettato magro tipo........bresaola, proscitto crudo o cotto ben sgrassato
un frutto,
20 gr noci,

CENA:

80 gr di riso,
2 fette di pollo,
verdure;


PRENANNA:

1 yogurt magro o una fetta di grana padano!


CONDIMENTO:

1 cucchiaio oli evo , limone.

BEVANDE:

aqua naturale. (almeno 3/4 litri al giorno).

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

per la dieta intendo seguire quella che mi ha corretto Luxor!te la posto:

COLAZIONE:

appena alzato, prendi un multivitaminico a stomaco vuoto, dopo 10 minuti fai colazione
una tazza di latte p.s. con cereali,
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero;
caffè,


SPUNTINO:

2 frutti e 20 gr frutta secca;
caffè;

PRANZO:

100g pasta o riso,
2 fette di pollo o tacchino, alternando con del pesce tonno al naturale o sgombro + uova "esempio 5 albumi + 2 tuorli";
verdura(isalata solitamente mangiane tantissima),
1 panino intergrale,

SPUNTINO:

1 panino integrale con 100 gr d'affettato magro tipo........bresaola, proscitto crudo o cotto ben sgrassato
un frutto, (niente frutto, basta il panino integrale + affettato + frutta secca)
20 gr noci,

CENA:

80 gr di riso,
2 fette di pollo,
verdure; a volonta'


PRENANNA:

1 yogurt magro 250 gr o una fetta di grana padano non + di 50-70 gr!


CONDIMENTO:

1 cucchiaio oli evo , limone. (condisci sempre il riso con l'olio e l'insalata con il limone)

BEVANDE:

aqua naturale. (almeno 3/4 litri al giorno).

Segna il peso di questa settimana, la prossima ti ripesi e vediamo cosa dice la bilancia, in caso si aggiusta la dieta

[Lionarth]

Originariamente inviato da luxor

Segna il peso di questa settimana, la prossima ti ripesi e vediamo cosa dice la bilancia, in caso si aggiusta la dieta

domani andrò in farmacia a pesarmi! =)

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

Grazie Luxor, cercherò quanto prima di procurarmi qualcosa!
riguardo le serie e ripetizione, cosa vuoi dire con 3x6x10 kg!?
che devo fare 3 serie, di cui una con 3 kg riposo, una con 6 kg riposo e poi un altra con 10 kg!?
quanto riposo tra un esercizio e un altro!?

Significa che devi fare 3 serie da 6 ripetizioni con 10 chili.
Di solito il riposo varia da individuo a individuo, va a sensazione.
Comunque l'importante e' far passare il fiatone, con questo non intendo dire che devi fermarti per 4-5 minuti tra una serie e l'altra, anzi..........visto che al momento i carichi sono molto bassi, tieni una pausa di 30-40 secondi e riparti.
Tra un esercizio e l'altro invece fai passare 3-4 minuti, ti organizzi e parti ok?
Mi raccomando non arrivare a cedimento, se mentre esegui l'esercizio senti di non farcela a completare tutte le serie perche' il carico e' pesante, abbassa un pochino il carico e continua ok?
E' importante risparmiarsi all'inizio e concentrarsi di piu' sulla tecnica.
Se hai dubbi sull'esecuzione di qualche esercizio, cercalo su youtube, te lo studi attentamente e dopo lo esegui ok?
Movimenti lenti e controllati su ogni esercizio lion, ricorda........a noi interessa la tecnica, se non impari quella, inutile incrementare i carichi.

Originariamente inviato da Lionarth

Come multivitaminico va bene il supradin!?

E' ok prendine uno la mattina a stomaco vuoto e dopo 10 minuti fai colazione.

Originariamente inviato da Lionarth

domani andrò in farmacia a pesarmi! =)

Perfetto, tienimi aggiornato sul peso mi raccomando, serve per valutare se la dieta funziona in positivo o negativo.

[spike]

quanto pesi? quanto sei alto?