Rincominciare dopo 3 anni di pausa, di HD73

[GundamRX91]

Grazie
Si, si ho arrampicato abbastanza, purtroppo pero' niente nuove foto.
Le ferie sono state corte purtroppo, pero' buone.
Spero di poter leggere tutto in questi giorni, cosi' mi allineo.

[HD73]

Son contento... ho letto il tuo diario, la prossima volta a capocaccia vogliamo le foto!
Da leggere ne hai per un po' allora... anche 2 articoli di Ironpaolo trazioni e panca.

[HD73]

Un buon allenamento... dopo una settimana di riposo.

Non ho ricaricato i carbo, ho mangiato qualche dolcetto dopo il pranzo fuori di ieri... perciò non mi son spinto in serie lunghe, ma ho tentato una serie di singole come consigliatomi da Giuseppe e Gianluca per gli stacchi.

es. 1) Panca inclinata bilanciere: 4 singole con 90kg con pausa un minuto, alla 4° stavo per cedere.

Ho scaricato a 80kg, e qui dopo qualche serie singola sempre con 1 minuto di riposo, ho avuto una sensazione strana, il pettorale era si stanco, ma sentivo una potenza incredibile, spingevo su come se volasse... non so se sia successo qualcosa a livello neuronale, ma mi giravo continuamente a contare i dischi, pensando di aver sbagliato il carico...

Ho eseguto 10 singole con fermi lunghi e negativa lentissima.
Mi sembrava di poter continuare all'infinito, all'ultima singola, non ho resistito e sono andato a cedimento alla sesta ripetizione...
Incredibile, non mi era mai successo! Bello!

es.2) Trazioni alla sbarra imp. inversa con 15kg, 10 singole con un minuto di pausa.

es.3) Rematore a 45° con 80kg, ho eseguito 20 singole senza recupero, semplicemente al termine di ogni singola ripetizione poggiavo il bilanciere sul bordo della panca per 1-2 secondi senza lasciarlo... un ottimo imput muscolare!

E' stato proprio un allenamento liberatorio.
Mi piacerebbe sapere quali sono le condizioni che hanno permesso questo... eppure mi sono alzato alle 5, perchè ero in turno di mattina... e allo specchio mi vedevo un cesso tutto il giorno, senza tono e gonfio. Boh? Spero ricapiti presto!!!!

[GundamRX91]

Mai successo e non ho idea da cosa possa dipendere. Vedi se nell'allenamento successivo ti succede di nuovo... magari trovi anche il motivo

[HD73]

Originariamente inviato da GundamRX91

Mai successo e non ho idea da cosa possa dipendere. Vedi se nell'allenamento successivo ti succede di nuovo... magari trovi anche il motivo

Magari ricapitasse!
Durante il giorno non mi sentivo neanche in forma... ero un po' assonnato, e mi sarebbe toccato di lavorare anche la notte (infatti ho smontato stamattina alle 6) poi domani parto e rientro domenica, quindi ho deciso di allenarmi comunque, altrimenti ad essere sincero non mi andava....
chissà da quali energie ho attinto.... vorrei solo sapere come si fa...

[spike]

non voglio portarti sfiga, secondo me (parlo per l'esperienza sulla mia pelle) è un effetto adrenalinico o simile.

quando mi capita poi la settimana dopo va di merda ma soprattutto perché ho aspettative superiori alla norma

[bastalusole]

Ti sporco il diario un attimo...
Pensa il caso strano della vita:
Giro qua e ci sei tu che ti alleni una volta all'anno o giù per lì...
Vado in palestra e finisco da Quaglia, vicecampione italianoEtc etc, che si allena ad alto volume,alta frequenza,etc etc....
Vado a leggere cosa scrive Quaglia e scopro che ha un po' litigato con uno di qui (credo) e similari...

hi hi hi...delirio tremendo...sono quasi tra due scarpe, eh? a chi credere?... domanda retorica, la risposta è "a tutti ma in base alla tua esperienza e a come ti funziona etc etc..."

però...quasi ai due estremi mi sono messo eh?
che scasso...

[HD73]

L'importante è non stare in mezzo!

Vicecampione.... mmmmmm! E il campione come si allenava?

A parte gli scherzi... io è da tanto che faccio gli esperimenti su me stesso... e un po' so prendermi.... son ciclico in tutto, una volta triste, una volta euforico, una volta motivato altra niente... fortissimo, debolissimo, bello brutto... ecc... questo allenamento funziona e basta, e su di me si adatta particolarmente bene...

nota bene, l'allenamento si adatta a me... rispetto i successivi giorni di stanchezza, apatica... il ritorno lento delle energie, aspetto il giorno in cui son pronto. E poi faccio altro, oltre a dei turni impossibili, e di andare in palestra non mi va, e di allenarmi spesso neanche. Non ho intenzione di adattarmi ad una routine... (parlo di metodo non di adattamento fisico)

Tralaltro, l'alto volume e frequenza ho imparato ad odiarli nei miei primi anni di allenamento, grazie agli istruttori muscolosi che mi seguivano... 5 volte a settimana, sempre più serie, ogni tipo di impugnatura, manubri a casa per richiami nel weekend.
E ti dirò che inizialmente aumentavo anche... ero bello robusto, fino allo stallo totale!
E allora integra qui, integra li... e niente iniziavo ad essere stanco cronico, e qualche esercizio regrediva...
ho iniziato a perdere peso.

E ho mollato tutti....

Ho creduto di non essere portato per questo sport. Come penso passi per la testa a tutti ognitanto.... confronto con quello, confronto con l'altro... ho deciso che per un risultato inesistente allenarmi 2 volte alla settimana era più che sufficiente.

Ho iniziato con una fullbody tipo quella che ti fanno fare appena ti iscrivi...

tho? Ho ripreso a migliorare.... ?
E di brutto... ho iniziato a fare per conto mio, sbagliando un sacco di volte, perchè tendevo a riaumentare gli esercizi e le serie, ma sempre tornando indietro e provando. Due volte era il max

Eppure nell'enciclopedia di arnold, c'era scritto che quello stallo era il momento di passare alla routin avanzata!
Cioè 2 volte al giorno, tutti i giorni.... minkia!

Io ero migliorato molto di più così... anche se non credevo più di essere un dei fortunati geneticamente.

Un giorno in palestra di mattina, entrando nello spogliatoio, in cui ero di casa, anche perchè il proprietario è amico di mio padre... uno degli istruttori, stava inietando nella coscia di un bisonte di quelli che io ammiravo tanto, un olio... il buon nandrolone ossia il decadurabolin.

Mi si è aperto un mondo... non dico delusione perchè non è vero, la verità è che volevo farmi anche io!

Ho preso ad informarmi e studiare di tutto a proposito, ho comprato anche libri, e avevo i bugiardini originali, di ogni farmaco che aumentasse la prestazione farmaceutico. Più esperienze dal vivo da parte di un bel po' di persone, nessuno era malato... anzi!
Insomma ero pronto...
Finchè, non mi son cagato sotto, e fidanzato e trovato un articolo di mike mentzer, che diceva si che anche lui si dopava.... ma che era possibile per tanti ottenere risultati diversamente dagli allenamenti weider.
E così ho iniziato a prendere questa direzione, non senza intoppi e lacune o adattamenti, ma che nel mio modo và...

Non mi importa quanto ottengono gli altri da altro, son disposto a dare ascolto e fare dei tentativi in altre direzioni... e se funziona su di me, sposo anch'io quei metodi adattati su di me... ma accettarli senza capirli e sperando che funzionino, non mi va più.

Cosa voglio dire, che alla fine non importa cosa uno fa, ma che almeno sappia perchè... e quindi informarsi...
e che funzioni su di se.... quindi avere un beneficio fisico, e se no, almeno che che sia contento di fare in quel modo, quindi un beneficio mentale.

Il mio modo mi soddisfa in tutti e tre i parametri.

Oh!?? Sveglia! Hai gli occhi bianchi.... stai bene????

Originariamente inviato da bastalusole

Ti sporco il diario un attimo...
Pensa il caso strano della vita:
Giro qua e ci sei tu che ti alleni una volta all'anno o giù per lì...
Vado in palestra e finisco da Quaglia, vicecampione italianoEtc etc, che si allena ad alto volume,alta frequenza,etc etc....
Vado a leggere cosa scrive Quaglia e scopro che ha un po' litigato con uno di qui (credo) e similari...

hi hi hi...delirio tremendo...sono quasi tra due scarpe, eh? a chi credere?... domanda retorica, la risposta è "a tutti ma in base alla tua esperienza e a come ti funziona etc etc..."

però...quasi ai due estremi mi sono messo eh?
che scasso...

[bastalusole]

Originariamente inviato da HD73

L'importante è non stare in mezzo!

Vicecampione.... mmmmmm! E il campione come si allenava?



Cosa voglio dire, che alla fine non importa cosa uno fa, ma che almeno sappia perchè... e quindi informarsi...
e che funzioni su di se.... quindi avere un beneficio fisico, e se no, almeno che che sia contento di fare in quel modo, quindi un beneficio mentale.

Il mio modo mi soddisfa in tutti e tre i parametri.

Oh!?? Sveglia! Hai gli occhi bianchi.... stai bene????

Grazie per la testimonianza...
Comunque lui non credo si alleni due volte al giorno etc etc..anche perchè non fa più gare mi sembra..
credo si alleni 4 volte al week o giù per lì..
e su suoi titoli non so, ma mi sembra una persona genuina nonostante tutto..

ma tant'è!
Appunto, come ho detto, era una domanda retorica: si fa ciò che ci piace e ci porta benefici...

unico appunto: tu parli di informazione, di sapere cosa si fa, ma mi sembra evidente che decenni di discussioni non hanno portato ancora a niente: c'è chi cresce e diventa forte facendo poco, chi invece facendo tanto...no?

[HD73]

Originariamente inviato da spike

non voglio portarti sfiga, secondo me (parlo per l'esperienza sulla mia pelle) è un effetto adrenalinico o simile.

quando mi capita poi la settimana dopo va di merda ma soprattutto perché ho aspettative superiori alla norma

Nessuna sfiga! Anzi...

in realtà è cio che credo anche io. Probabilmente qualche reazione neurologica, la settimana sarà tutta di riposo, vado a roma per un matrimonio avrò tempo di recuperare la mia carenza di sonno...

Solo non mi era mai accaduto in allenamneto, a te si?

A me a volte accade di non sentirmi più stanco anche se non ho dormito.... credo sia un adattamento ai miei ripetuti turni di lavoro... se non dormo non crollo, e il sonno mi passa, posso passare una giornta normale senza aver toccato il letto (come oggi ad esempio, ho 2 ore di sonno).
So che non è salutare, e me ne rendo conto quando tocco il letto... che mi addormento prima di essermi sdraiato.

[spike]

Originariamente inviato da HD73

Nessuna sfiga! Anzi...

in realtà è cio che credo anche io. Probabilmente qualche reazione neurologica, la settimana sarà tutta di riposo, vado a roma per un matrimonio avrò tempo di recuperare la mia carenza di sonno...

Solo non mi era mai accaduto in allenamneto, a te si?

A me a volte accade di non sentirmi più stanco anche se non ho dormito.... credo sia un adattamento ai miei ripetuti turni di lavoro... se non dormo non crollo, e il sonno mi passa, posso passare una giornta normale senza aver toccato il letto (come oggi ad esempio, ho 2 ore di sonno).
So che non è salutare, e me ne rendo conto quando tocco il letto... che mi addormento prima di essermi sdraiato.

si mi capita 2-3 volte l'anno (momenti ben distanziati) e di li a poco faccio il botto nell'allenamento. cmq ho notato che mi capita quando mi alleno a digiuno o con poche ore di sonno, boh...

non parlarmi di ciclo sonno veglia, purtroppo sono lo specialista delle 5 ore di sonno per notte

[bastalusole]

scrivo qui perchè se no il diario sparisce...ti inizi ad allenare una volta all'anno????

volevo sapere...allora quando mettiamo due fotine eh?
così vediamo quanto sei ancora in sovrappeso e ti prendo in giro!

[HD73]

Originariamente inviato da bastalusole

scrivo qui perchè se no il diario sparisce...ti inizi ad allenare una volta all'anno????

volevo sapere...allora quando mettiamo due fotine eh?
così vediamo quanto sei ancora in sovrappeso e ti prendo in giro!

avantieri ho fatto un allenamento di nascosto

ho saltato le gambe perchè son rientrato la notte prima da Roma 5gg e camminavo 8 ore al giorno... ho fatto la guida ai parenti della mia ragazza (uno zio si sposava a S.Susanna...) ero l'unico italiano

Ho fatto panca orizzontale 6 singole con 90kg, fatte bene bene...

ho tolto 20kg ed ho fatto in tensione continua e con fermo 70kg per 12 ripetizioni...
(in effetti ho scaricato troppo, mi son sottovalutato...)
cedimento...
rimesso sui fermi approfittandone del movimento per fare la singola di trazioni al mento, cioè fase positiva, negativa, positiva e poggiato
ho eseguito altre 6 reps
cedimento
rimesso su con singola di trazione
3 reps
rimesso su
1 reps con negativa lenta, e trattenuto il peso finchè non ho iniziato a vibrare come una foglia.

Secondo es. trazioni al mento presa media(45cm circa) escursione fino 10cm sopra l'ombellico

70kg, 12rip (cannato il carico anche qui...)
ceduto 10 respiri e ripetuto... per 4 volte.

poi mi son testato nel curl, visto che avevo detto nell'altra discussione che anche non facendolo sarei migliorato....
potevo farci una brutta figura?
20kg per lato, ho fatto 6 ripetizioni.... ok ho rilassato le braccia in basso, ma lo ho fatte tutte e dopo essermi sparato le trazioni al mento....

ho avuto un ottimo pompaggio.... molto gratificante.
Questa settimana riposo, riprendo la prossima con le gambe

Ah, le foto ed il mio dimagrimento.... diciamo la verità, dimagrire sto dimagrendo lo giuro! Ho camminato a roma tutto il giorno per 5 giorni.... ho detto chissa come ritorno snello... ed in effetti, un po' di finchi persi, un po' di ciccia dal petto tolta, gambe un po' meglio...
ma la bilancia dice 82,5... sono aumentato, evivente non è che sia proprio in ipocalorica ma sto mangiando bene.

Sarò bellino l'estate prossima... per ora visto che gli aumenti arrivano, lascio che proseguano, se nel frattempo va via anche il grasso tanto meglio!

.... guarda io una foto la metto, è giusto che venga giudicato anch'io... ma non gran ha significato da sola... son sempre un cesso per ora.
speravo di migliorare più velocemente, ma alla fine credo di essermi lasciato andare un po' troppo... e che il tempo che ci vuole è meglio che lo rispetti...
dovresti vedere come ero prima per fare un paragone, lo scorso inverno, ma anche fino ad un mese fa avevo zone di cellulite sulle spalle e fianchi, e grasso sul petto che temevo di avere ginecomastia, e grasso ai lati delle cosce.... ma che ho mangiato in questi anni, sembrava che prendevo la pillola...
ci scherzo sopra, ma dico sul serio.

questa foto è della settimana scorsa...

[GundamRX91]

Ci credo, anche io mi alleno a casa ed e' un forno...
Luca, direi che hai fatto un buon allenamento!! Oltre ai feedback positivi, che risultati stai ottenendo?

[HD73]

Ciao Giuseppe!

Ieri era il mio ultimo giorno di ferie, volevo allenarmi al mattino con più fresco, alla fine aspettando l'onda giusta, ho iniziato alle 17 e mezzo... un forno, il sole batte in stanza tutto il pomeriggio... meno male che mi capisci...
le più dure son state le prime serie... poi ero sudato e boccheggiante, ma ormai un treno.
Mi piace il vostro consiglio di alte serie submassimali, non ho fatto singole perchè ho le spalle un po bruciate, ed il carico lo sentivo troppo, ho arrotolato un asciugamano nel bil. ma non mi piace molto...
le ripetizioni mi son venute benissimo, tutte complete sino all'ultima.

I risultati sono che sto crescendo.... peso 83kg, con molto meno grasso di quando ho ripreso... effettivamente come mi avevi anche fatto notare quando ho postato la dieta, non è che fosse proprio ipocalorica... ma sto cambiando gradualmente. Ricomposizione...

In realtà mi ero convinto che sarei riuscito a snellirmi per l'estate... ma dovevo essere più realistico, e comunque i risultati in termini di volume non mi fanno rimpiangere niente.
Ora come ora mi vedo sui 74kg se fossi asciutto, credo starei bene... ma la bilancia non scende... allora continuo così gradualmente.

Ognitanto mi immagino di restare a questo peso tirandomi pian piano... ma mi sa che anche questo è utopia, sarebbe un risultato che non ho mai raggiunto... chissà che mi aspetta.

Sono molto più calmo nei miei alenamenti ed intenti e risultati... li vedo tutti come dei regali e ne son felice.... inizio a sentirmi molto bene, finalmente.
In passato pretendevo troppo, ogni guadagno non era abbastanza goduto perchè volevo di più.... troppo faticato e aspettative assurde, è un'ottica che riconosco in molti del forum...
ora è diventato un piacere... ho avuto un bel po' da imparare da tutta questa ciccia... la odiavo, ora quasi mi sta simpatica...