Rincominciare dopo 3 anni di pausa, di HD73

[GundamRX91]

Mi fa piacere che ti stai trovando bene con l'allenamento

Per la dieta, cala gradualmente le calorie, soprattutto dai carbo, ma senza esagerare altrimenti con questo caldo diventa piu' difficile. Prova a impostare la ripartizioni dei macronutrienti privilegiando proteine e grassi, pero' forse te l'avevo gia' detto... E poi bevi, bevi come un cammello , e se serve un po' aspartato di magnesio e di potassio per superare i momenti piu' duri

[HD73]

la mia dieta è quasi zero carb, tranne qualche yogurt magro e frutta... che ricarico il giorno prima dell'allenamento... è un po' calorica perchè assumo moltissimi grassi... forse troppi ma principalmente buoni. Prendo del polase e del cloruro di magnesio.
Ho avuto anche un po' di timore a dimagrire velocemente, e ritrovarmi smagliature o avanzi di pelle... leggendo in giro vedo che è cosa frequente, ma per fortuna, niente di tutto ciò.

[Giacomo82]

Originariamente inviato da HD73

la mia dieta è quasi zero carb, tranne qualche yogurt magro e frutta... che ricarico il giorno prima dell'allenamento... è un po' calorica perchè assumo moltissimi grassi... forse troppi ma principalmente buoni. Prendo del polase e del cloruro di magnesio.
Ho avuto anche un po' di timore a dimagrire velocemente, e ritrovarmi smagliature o avanzi di pelle... leggendo in giro vedo che è cosa frequente, ma per fortuna, niente di tutto ciò.

purtroppo si.....

[HD73]

Cioè Giacomo, cosa hai riscontrato?

[Giacomo82]

Originariamente inviato da HD73

Cioè Giacomo, cosa hai riscontrato?

che avendo perso parecchio peso mi è "avanzata" un sacco di pellaccia.
Questo purtroppo ha innescato un circolo vizioso inquanto vedendo sta pelle in + credevo fosse grasso e "tiravo" ancora di più la dieta...più tiravo e più pelle vedevo, più pelle vedevo e più tiravo......ora sto cercando di andare più tranquillo.....ormai x sistemare le cose al meglio aspetterò settembre/ottobre.
La situazione non è grave, ma è cmq fastidiosa....specialmente se si conta che lo potevo evitare

[GundamRX91]

Forse staccare un po' e' quello che ti serve, anche se non ne sono del tutto convinto... probabilmente cambiando qualche parametro dell'allenamento puoi riprendere a progredire, oppure cambi totalmente tipologia cosi' non fai sempre la stessa cosa

[HD73]

Originariamente inviato da GundamRX91

Forse staccare un po' e' quello che ti serve, anche se non ne sono del tutto convinto... probabilmente cambiando qualche parametro dell'allenamento puoi riprendere a progredire, oppure cambi totalmente tipologia cosi' non fai sempre la stessa cosa

Ciao Giuseppe, uno stacchettino lo faccio sicuramente... non mi hai fatto male.
Nonostante ieri l'allenamento non l'abbia sentito, oggi ho i doms.
E' come sto mangiando che non va bene, o meglio non va bene per come vorrei allenarmi io... che poi non và così male... boh! Si vede che sono in ipocalorica eh? Mestruato scontento e grigio

Non vedo l'ora di guadagnare una forma accettabile e impegarmi un po'... non mi piace stare a dieta.

Tu cosa proporresti per agosto, per 4 settimane impegnative sempre in ipo?
Gianlu parlava di un allenamento tosto il giorno dopo la ricarica, ed uno più blando dopo qualche giorno.
Potrebbe essere una full body da 3 esercizi, e qualche complementare il secondo.
La sett successiva fullbody su esercizi diversi e complementari diversi la routine più blanda.

Oppure già provata un tempo, primo giorno tosto parte superiore, secondo giorno leggero complementari parte inferiore, settimana successiva, giorno tosto parte inferiore , secondo giorno complementari parte inferiore...

[spike]

approvo gianluca, per contrastare il ristagno di dimagimento abbassa le calorie settimanali di poco aumentando al contempo la forbice fra scarica e carica

[HD73]

Originariamente inviato da spike

approvo gianluca, per contrastare il ristagno di dimagimento abbassa le calorie settimanali di poco aumentando al contempo la forbice fra scarica e carica

Grazie Spike, mi comporterò così. Ho saltato già 2 ricariche... vedo solo cibo intorno a me e sento solo profumini... sto proprio vaneggiando!

[GundamRX91]

Luca che dirti, in ipocalorica si soffre sempre un po', se poi ci metti di mezzo pure il "nostro" caldo hai un quadro completo della situazione
I doms potrebbero anche dipendere da un eccessivo prolungamento della fase eccentrica oppure da un esecuzione non proprio perfetta, o.... dalla luna di traverso
Fesserie a parte, in agosto pensi sempre di allenarti una volta la settimana?

[HD73]

Originariamente inviato da GundamRX91

Luca che dirti, in ipocalorica si soffre sempre un po', se poi ci metti di mezzo pure il "nostro" caldo hai un quadro completo della situazione
I doms potrebbero anche dipendere da un eccessivo prolungamento della fase eccentrica oppure da un esecuzione non proprio perfetta, o.... dalla luna di traverso
Fesserie a parte, in agosto pensi sempre di allenarti una volta la settimana?

I doms li ho sempre dopo ogni allenamento, la fase eccentrica la curo molto.

Come dicevo prima potrei allenarmi 2 volte, una forte dopo la ricarica ed una seconda meno intensa.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da HD73

I doms li ho sempre dopo ogni allenamento, la fase eccentrica la curo molto.

Come dicevo prima potrei allenarmi 2 volte, una forte dopo la ricarica ed una seconda meno intensa.

A pensarci bene e' normale avere sempre i doms, in quanto passa molto tempo tra una sessione e l'altra.
Due allenamenti settimanali, con quella modalita', vanno benissimo; che esercizi e protocolli useresti?

[HD73]

Originariamente inviato da GundamRX91

A pensarci bene e' normale avere sempre i doms, in quanto passa molto tempo tra una sessione e l'altra.
Due allenamenti settimanali, con quella modalita', vanno benissimo; che esercizi e protocolli useresti?

Ho pensato, il giorno dopo la ricarica, una full body da 3 esercizi

tipo: Spinta, trazione, squat

l'altro allenamento della settimana, dopo qualche giorno con dei complementari.

La settimana successiva, sempre dopo la ricarica ancora full body

tipo: Spinta b, trazione b, stacco

e altro giorno di complementati.

Nel giorno pesante, ho pensato ad un po' di volume senza cedimento con alto carico.

Nel secondo allenamento della settimana, sempre un po' di volume ma più calmo sui carichi, con i complementari.

[spike]

Originariamente inviato da HD73

Ho pensato, il giorno dopo la ricarica, una full body da 3 esercizi

tipo: Spinta, trazione, squat

l'altro allenamento della settimana, dopo qualche giorno con dei complementari.

La settimana successiva, sempre dopo la ricarica ancora full body

tipo: Spinta b, trazione b, stacco

e altro giorno di complementati.

Nel giorno pesante, ho pensato ad un po' di volume senza cedimento con alto carico.

Nel secondo allenamento della settimana, sempre un po' di volume ma più calmo sui carichi, con i complementari.

alllenamento 1 pienamente daccordo con te: carica ma divertitici anche con quei pesi

il secondo allenamento invece secondo me devi decidere a priori se vuoi che sia depletivo o che ti aiuti a recuperare l'allenamento 1: difficilmente riuscirai a programmare entrambe le cose (oh è la mia idea)...tu cosa pensavi?

[kalliste]

Accidenti..
mi era sfuggito il tuo diario HD, sorry!
Cmq ho letto tutto e mi sei simpatico, faccio il tifo x te!
Ah, fisicamente sei messo molto bene, fidati