ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 05-01-2009, 11:17 AM

@apprendista, per me puoi inserirle anche ora... falle verso fine allenamento con schema 5x10 1 o 2 volte a settimana (se riesci ad eseguire correttamente tutte le rip... altrimenti 5x8..5x5 .....)

ApprendistA · 04-01-2009, 10:47 PM

le fa male perchè dovrebbe tirare ancora più fuori il petto e unire le scapole giusto?

**Gianlu.....** · 04-01-2009, 11:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

le fa male perchè dovrebbe tirare ancora più fuori il petto e unire le scapole giusto?

si esatto... poi non è bello fermo col corpo e si aiuta con le gambe.... poi fa troppe ripetizioni incomplete.... meglio fermarsi quando non si riesce più a toccare col petto (e senza slancio)

per il discorso posturale forse terrei le mani più larghe, quasi come panca piana....

ApprendistA · 04-01-2009, 11:06 PM

ho capito. pensi che qualcosa si potrà inserire nel meso di verticalizzazione?

ApprendistA · 05-01-2009, 11:31 AM

a ok. devono essere tipo esplosivo nella concentrica, controllate in eccentrica, petto bene in fuori e deve toccare l asta, scapole ben unite, asta altezza capezzoli e presa larga come in panca piana, giusto?

**Gianlu.....** · 05-01-2009, 04:46 PM

si ma occhio a non alzare le spalle... in pratica devono restare basse... l'addurre le scapole potrebbe farle alzare involontariamente.... (alzare come nelle scrollate per capirci)

ApprendistA · 05-01-2009, 08:03 PM

allenamento di oggi:
STACCO 10x2 rest 90" con 120kg, duro, ma meglio della volta scorsa
PANCA STRETTA 6x3 con 62,5kg, ho diminuito un pò ed infatti è venuto meglio, nessun cedimento e tecnica migliore
CURL MANUBRI 3x8 con le prime due 12 e l ultima 11, morto all ultima
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12 con 21kg per lato, duro ma ok
TRAZIONI DA SDRAIATO 3x8 ho provato, bello! non mi riesce toccare il petto alla sbarra, ma il movimento sembra buono, duro ma buono

ADDOMINALI

ringrazio i miei amici e la mia ragazza, che mi prendono in giro quando faccio stacco e mi gufano un ernia

grazie a tutti, vi amo

taki88 · 05-01-2009, 08:27 PM

sembrava quasi che tu scoppiassi! eri una spece di pentola a pressione!!!

ApprendistA · 05-01-2009, 08:29 PM

zitta gufetto! proprio te che mi dovresti sostenere :@

taki88 · 05-01-2009, 08:36 PM

ma io alla tua vita ci tengo!!!

**Gianlu.....** · 06-01-2009, 02:31 AM

aspé ma vi allenate insieme?!

ApprendistA · 06-01-2009, 10:42 AM

eheheh ora si perchè ero in ferie, sennò lei di solito ci va il pomeriggio, io la sera

ApprendistA · 08-01-2009, 08:05 PM

allenamento di ieri:
TRAZIONI SUPINE 6x3 con +9kg, solito peso ma migliore movimento. a causa del peso non riesco ad aprire il petto al 100%
LEG PRESS 6x6 con 155kg, anche qua meglio
MILITARY 6x3 con 47kg, sempre durissimo
IPERESTENSIONI 3xx8 con 40kg
ADDOMINALI

ApprendistA · 08-01-2009, 08:33 PM

il prox mese inizia la verticalizzazione, non sono un esperto (ma dai!) ma avrei un idea e intanto la butto li:
per quanto riguarda i fondamentali non so se fare:
1) I° sett --> 10x3 rest 3' carico usato nell ultima settimana dell accumulo / II° sett --> 10x2 rest 3,5' carico +7% / III° sett --> 10x1 rest 4' carico +7%
2) come sopra ma con serie a calare tipo I° sett 8x3 / II° sett 6x2 / III° sett 4x1

cosa consigliate?

**Gianlu.....** · 09:05 PM

la seconda! visto che hai fatto parecchio accumulo...

farei cosi, giusto per fare una modifica

1) 7x3 +qualcosa

2) 6x2 +qualcosa

3) 5x1 col massimale vecchio

i recuperi belli pieni

il 5x1 lo devi e puoi fare bene di qualità, non accontentarti di farlo.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-01-2009, 11:17 AM ApprendistA, sulla via dell Olimpo @apprendista, per me puoi inserirle anche ora... falle verso fine allenamento con schema 5x10 1 o 2 volte a settimana (se riesci ad eseguire correttamente tutte le rip... altrimenti 5x8..5x5 .....)

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	04-01-2009, 10:47 PM le fa male perchè dovrebbe tirare ancora più fuori il petto e unire le scapole giusto?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	04-01-2009, 11:06 PM ho capito. pensi che qualcosa si potrà inserire nel meso di verticalizzazione?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	05-01-2009, 11:31 AM a ok. devono essere tipo esplosivo nella concentrica, controllate in eccentrica, petto bene in fuori e deve toccare l asta, scapole ben unite, asta altezza capezzoli e presa larga come in panca piana, giusto?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-01-2009, 04:46 PM si ma occhio a non alzare le spalle... in pratica devono restare basse... l'addurre le scapole potrebbe farle alzare involontariamente.... (alzare come nelle scrollate per capirci)

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	05-01-2009, 08:03 PM allenamento di oggi: STACCO 10x2 rest 90" con 120kg, duro, ma meglio della volta scorsa PANCA STRETTA 6x3 con 62,5kg, ho diminuito un pò ed infatti è venuto meglio, nessun cedimento e tecnica migliore CURL MANUBRI 3x8 con le prime due 12 e l ultima 11, morto all ultima CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12 con 21kg per lato, duro ma ok TRAZIONI DA SDRAIATO 3x8 ho provato, bello! non mi riesce toccare il petto alla sbarra, ma il movimento sembra buono, duro ma buono ADDOMINALI ringrazio i miei amici e la mia ragazza, che mi prendono in giro quando faccio stacco e mi gufano un ernia grazie a tutti, vi amo

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-01-2009, 08:27 PM sembrava quasi che tu scoppiassi! eri una spece di pentola a pressione!!!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	05-01-2009, 08:29 PM zitta gufetto! proprio te che mi dovresti sostenere :@

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-01-2009, 08:36 PM ma io alla tua vita ci tengo!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-01-2009, 02:31 AM aspé ma vi allenate insieme?!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	06-01-2009, 10:42 AM eheheh ora si perchè ero in ferie, sennò lei di solito ci va il pomeriggio, io la sera

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	08-01-2009, 08:05 PM allenamento di ieri: TRAZIONI SUPINE 6x3 con +9kg, solito peso ma migliore movimento. a causa del peso non riesco ad aprire il petto al 100% LEG PRESS 6x6 con 155kg, anche qua meglio MILITARY 6x3 con 47kg, sempre durissimo IPERESTENSIONI 3xx8 con 40kg ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	08-01-2009, 08:33 PM il prox mese inizia la verticalizzazione, non sono un esperto (ma dai!) ma avrei un idea e intanto la butto li: per quanto riguarda i fondamentali non so se fare: 1) I° sett --> 10x3 rest 3' carico usato nell ultima settimana dell accumulo / II° sett --> 10x2 rest 3,5' carico +7% / III° sett --> 10x1 rest 4' carico +7% 2) come sopra ma con serie a calare tipo I° sett 8x3 / II° sett 6x2 / III° sett 4x1 cosa consigliate?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-01-2009, 08:58 PM la seconda! visto che hai fatto parecchio accumulo... farei cosi, giusto per fare una modifica 1) 7x3 +qualcosa 2) 6x2 +qualcosa 3) 5x1 col massimale vecchio i recuperi belli pieni il 5x1 lo devi e puoi fare bene di qualità, non accontentarti di farlo. Ultima Modifica di Gianlu..... : 08-01-2009 09:05 PM.